[閒聊] 減肥沒成就感超哀傷消失

看板FITNESS作者時間9年前 (2017/03/03 17:51), 9年前編輯推噓76(77推 1噓 211→)
留言289則, 47人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
戒了炸物戒了加糖飲料，也爬了很多文。從以前節食減肥到慢慢了解基代、TDEE、有氧重 訓的重要性，一個禮拜跑操場2-3天，也買了啞鈴在家重訓！為什麼瘦身就是輪不到我... （無敵沮喪） 以前嗑鍋不嘴軟雞排吃到爽到現在雞胸肉燕麥飯調味斤斤計較，結果用不健康方式減肥的 朋友瘦了自己還是一樣....糾正她不能節食要運動要重訓到我都不好意思糾正了...各位 到底都怎麼成功的為何天下人都瘦了剩我還魯著（囧） 純抒發，不喜不要鞭太大力小妹玻璃心XD 補充一下飲食 早餐：7-11藍莓貝果+統一無糖豆漿+兩顆水煮蛋 中午：自助餐不選炸的肉+青菜三種+白飯小碗（大概150g) 晚餐：自己煮的菜+雞胸肉水煮撒胡椒+50g飯+水果（芭樂或是蘋果） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.141.70.127 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1488534661.A.F35.html
推
03/03 17:55, , 1F
先把澱粉完全戒掉 試看看..然後 運動量再大一點..不要
03/03 17:55, 1F
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03/03 17:55, , 2F
管別人怎麼減，每個人體質不同，一招沒效 就換別招..我
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03/03 17:55, , 3F
花了6年才從98減到67..別急
03/03 17:55, 3F
大大是認真的嗎澱粉很重要不是嗎QQ
推
03/03 17:57, , 4F
每天跑10km 心跳維持130以上 沒用再來 (???
03/03 17:57, 4F
我是心跳都有超過130但是大概3-4km還是新手10K太難了啦....
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03/03 17:59, , 5F
大部分經驗是女生說有去運動的標準都比男生低很多
03/03 17:59, 5F
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03/03 18:01, , 6F
所以效果沒那麼好也是可預期 最後變成身心都痛苦 慘慘
03/03 18:01, 6F
求解20點QQ
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03/03 18:10, , 7F
你沒有發現你的斤斤計較才讓你覺得沮喪哀傷嗎
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03/03 18:10, , 8F
朋友不健康所瘦下來要付出的代價你有考慮過嗎？
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如果你遇到瓶頸 先把飲食運動生活狀況重新檢視
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請版友看甚至花錢找教練也好
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因為想說是低估了熱量的計算啊QAQ健身房教練也會管吃的喔？我不知道耶！
推
03/03 18:24, , 11F
一週跑3天其實很少，妳有每次跑到5000或30分鐘以上嗎?
03/03 18:24, 11F
報告我心臟比較不好 大概30分鐘跑3.5k努力進步中
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03/03 18:26, , 12F
我不是很相信啞鈴能做什麼重訓，重訓立桿見影減肥效果
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其實有限，主要是避免掉肌肉，真的要重訓減脂肪要多關
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03/03 18:26, , 14F
節高強度重訓才有用。
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推
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多關節高強度像:引體向上，深蹲，握推，硬舉,臺灣女生
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03/03 18:28, , 16F
很少能真正做到"真"重訓強度.
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所以大大建議我去健身房不要在家嗎～
推
03/03 18:30, , 17F
要快速瘦就不吃澱粉加超低熱量+大量有氧，這樣瘦很快
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有風險，不是這板提倡的方法。
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不行！我知道規矩～
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運動沒數據實在很難知道你做的強度在那，但是等妳朋友
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03/03 18:31, , 20F
溜溜球復胖就可以心裡科科一下了
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啞鈴10RM四組一天一個部位三種姿勢（請原諒我的不專業敘述）；跑操場是30分鐘約3.5k (心臟不好持續努力中）
推
03/03 18:40, , 21F
加油吧…也有可能是你不夠過肥 所以成效不好看出…
03/03 18:40, 21F
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03/03 18:40, , 22F
像我過過度肥胖，飲食和你一樣，運動可能比你多一點
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，未來成效應該很明顯（吧
03/03 18:40, 23F
體脂31很高啊..羨慕你QQ
推
03/03 18:45, , 24F
拍拍 這邊一樣開始運動一個月體重不減反升感到沮喪
03/03 18:45, 24F
推
03/03 18:47, , 25F
之前一月可以減五公斤 現在卡住惹
03/03 18:47, 25F
持續沮喪中.... ※ 編輯: ensure0712 (1.168.68.137), 03/03/2017 19:00:28
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03/03 18:54, , 26F
沒成效的原因最常見的兩個，強度不夠強，飲食沒真控制
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03/03 18:54, , 27F
你不是要說服任何人做了多少，而是自己做多少自己最清楚
03/03 18:54, 27F
推
03/03 19:06, , 28F
飲食沒真控制吧，po下菜單吧
03/03 19:06, 28F
我有更新文章了大大請看上面～
還有 224 則推文
還有 19 段內文
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03/05 09:54, , 253F
就看你需求囉 高重量相對風險高些 通常男生會逞強做
03/05 09:54, 253F
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03/05 09:55, , 254F
會有偏見也滿正常啦 畢竟多數女生還是很排斥重訓 QQ
03/05 09:55, 254F
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03/05 09:58, , 255F
不建議練到力竭 還滿容易受傷結果之後不能練 退更多
03/05 09:58, 255F
推
03/05 11:30, , 256F
你如果一直維持跑步的速度會沒什麼用 如果跑不長至少練快走
03/05 11:30, 256F
推
03/05 11:30, , 257F
把距離跟速度慢慢拉起來
03/05 11:30, 257F
推
03/05 11:32, , 258F
關於力竭真的是以個人能力來看，所以看到女生就是輕重量真
03/05 11:32, 258F
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的會覺得很阿雜。我就是四公斤啞鈴就可以做到力竭的人，嗚
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03/05 11:32, , 260F
嗚 歧視初學者嗎QQ，飛鳥還被教練給最輕的，因為說再重我
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手腕會晃，姿勢會跑。
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推
03/05 11:33, , 262F
水肥哥力量訓練那篇（非肌肥大），有講在力竭前一下停止
03/05 11:33, 262F
推
03/05 12:56, , 263F
有大概重看了水肥哥的肌肥大影片，健美式8～12下效果
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03/05 12:56, , 264F
跟健力式少次數效果可能差不多，重點是訓練量但健力式
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03/05 12:57, , 265F
高重量，受傷風險高。
03/05 12:57, 265F
推
03/05 13:50, , 266F
03/05 13:50, 266F
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03/05 13:51, , 267F
傳統健美有經過長時間科學考證，是比較有公信力啦。
03/05 13:51, 267F
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03/05 13:52, , 268F
有點離題了，原po加油建議有氧加部分重訓，初期還是有
03/05 13:52, 268F
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03/05 18:30, , 269F
c大真的非常執著「力竭」，好像不太懂我要表達的重點。我
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03/05 18:30, , 270F
並非排斥重訓，也知道女生練不壯。s大和T大懂我要表達的，
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03/05 18:30, , 271F
就看需求和風險。。我受過傷，超過半年要避開某些動作，甚
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至日常生活都有受影響。沒受過傷的人不會懂。。我也是做太
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重，動作就會跑掉的。也在健身房被其他好心巨巨提醒過說太
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03/05 18:31, , 274F
重，動作跑掉了。。
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推
03/05 18:37, , 275F
氧為主效率高，比較不會灰心。
03/05 18:37, 275F
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03/05 18:38, , 276F
忘記上傳的字 ^^"
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03/05 18:39, , 277F
我想表達的是原po這時期有氧效果應該比重訓好，也比較
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不會灰心，後面可以慢慢加入重訓。
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03/05 18:40, , 279F
力竭哪裡我有點歪樓了 哈哈
03/05 18:40, 279F
有聽過有氧會燒到肌肉所以會怕XD才會加上重訓的。可能我跑步心跳都直上無氧區間所 以都沒效吧...
推
03/05 21:00, , 280F
我覺得半年了還這種速度是運動強度太低
03/05 21:00, 280F
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03/05 21:00, , 281F
增加一些強度試試
03/05 21:00, 281F
推
03/05 22:34, , 282F
換個心態吧 以讓自己身體變更好來運動跟吃這些東西 會輕鬆
03/05 22:34, 282F
推
03/06 23:17, , 283F
如果都沒瘦~生理期正常嗎?要考慮適度是生病了
03/06 23:17, 283F
都正常耶！應該是哪裡不對！
推
03/08 04:59, , 284F
健康減肥才是王道
03/08 04:59, 284F
yeah! ※ 編輯: ensure0712 (36.233.7.225), 03/08/2017 12:53:24
推
03/12 17:13, , 285F
試著不要每天量體重？
03/12 17:13, 285F
推
03/15 19:45, , 286F
別擔心，我之間減肥也是花了1年減12公斤，那時體脂33%6
03/15 19:45, 286F
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03/15 19:45, , 287F
0公斤，後來才加入重訓又增重到53-54，目標58，不過體
03/15 19:45, 287F
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03/15 19:45, , 288F
態差很多......加油！！
03/15 19:45, 288F
推
03/20 09:46, , 289F
慢慢來啦 我花了4-5年減13公斤耶
03/20 09:46, 289F
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