[問題] 嘗試減脂飲食結果便秘了QQ

看板FITNESS作者 (優奈)時間9年前 (2016/11/24 23:26), 9年前編輯推噓17(17推 0噓 26→)
留言43則, 19人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 如題，之前因為壓力，把自己吃太胖， 所以打算從飲食上著手改變， 實行了一個半月了，上廁所的情況變得不好， 以前亂吃的時候，一天可以上兩次， 都很順很完整， 現在注意飲食，卻兩三天才一次， 上的也不乾淨 QQ 不知道食物安排是哪裡出了問題... 早餐: a.乾燕麥40g加熱水，香蕉一條，白開水500cc 一顆水煮蛋，無糖希臘優格三匙 b.用燕麥香蕉雞蛋做的香蕉蛋糕(無糖無油) 兩三片，小型蘋果一顆，白開水500cc 總之是上面的東西換著吃 中餐: 主食 雞胸肉半份(就一塊切一半，無皮) 或 鮭魚巴掌大一團 (爭鮮賣的生魚片邊角) 其他 葉菜兩種各一個拳頭，燕麥50g(乾)， 豆腐1/4塊，玉米筍or南瓜or紅蘿蔔 一份 一顆雞蛋，金針菇1/4包 全部丟進舖了烘焙紙的電鍋， 淋一鐵湯匙橄欖油， 加鹽加檸檬汁胡椒，乾煎。 晚餐: 和中餐差不多，有時吃學校的， 跟中餐差不多選擇原則 兩到三樣菜+一份原型肉+一碗飯。 或想換口味的話 板烤雞腿堡不加醬+沙拉 點心 香蕉 或 燕麥2-30g 或 白煮蛋一顆 或 中型地瓜一顆 目前很少吃點心， 因為上面那些吃了非常不容易餓， 上課時間也不方便吃點心。 水一天共喝2000cc 不包括茶和咖啡 運動量不算大，一週兩次有氧， 其他時間做 你的身體...健身房 那本書 (醫生建議我先從徒手開始練習) 然後就...便秘了 感覺渾身不對勁阿 QAQ 是油脂太少嗎？ 還是其他什麼不對? 這輩子沒便秘過幾次， 覺得滿肚子不舒服 : ( -- 補充 (下面回的文的補充，一並補在這) 香蕉蛋糕我是用兩根香蕉+2cup(烘焙量杯)燕麥+2顆全蛋做的 沒有另外加麵粉,切成4大塊吃就一次一塊，切小一點就2~3塊 青菜一個全頭大約是全聯蔬菜包半包,金針菇也是超市大小 飯是糙米白飯各半混,南瓜一次是吃1/4顆超市的長南瓜 水果通常都是自己買,芭樂跟橘子有蟲蟲陰影QQ 我之後應該會增加水果的量 >_< 平常比較不愛吃會甜的水果 (香蕉只是用來顧熱量剛好) -- 廁所不順，除了好幾天都沒動靜以外， 還...偏黏，感覺很不乾脆， 以前都進到廁所，坐下，淨空 好像纖維不夠也會黏黏的 >_< -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.228.90.69 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1480001196.A.452.html
推
11/24 23:32, , 1F
多吃水果呀......最近橘子蠻便宜的
11/24 23:32, 1F
推
11/24 23:35, , 2F
可能是油脂突然變少了，加入一些堅果試試看
11/24 23:35, 2F
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11/24 23:37, , 3F
我有一些黑芝麻，直接吃一匙不知道會不會過多? (>_<)
11/24 23:37, 3F
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11/24 23:37, , 4F
水果有時會吃鳳梨和奇異果，但想想好像真的不算常吃
11/24 23:37, 4F
推
11/24 23:48, , 5F
還是要有點油比較好
11/24 23:48, 5F
推
11/25 00:37, , 6F
油質攝取太少
11/25 00:37, 6F
※ 編輯: Hirajima (61.228.90.69), 11/25/2016 01:10:18 ※ 編輯: Hirajima (61.228.90.69), 11/25/2016 01:11:13
推
11/25 06:03, , 7F
假設你一天熱量攝取1500大卡，油脂攝取量最大為一天
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11/25 06:04, , 8F
攝取熱量30%,算20%就好，1500乘0.2為300，一克脂肪產
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熱量9大卡，300除9約為33，則一餐至少要攝取十一公克
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油脂，如果我記得沒錯的話…
11/25 06:04, 10F
推
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當然纖維攝取太高也會有人有便秘情形
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推
11/25 06:10, , 12F
你攝取油脂太少，不管減脂增肌，攝取的蛋白質碳水油
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脂都應有一定比例，不能抽掉，而油脂攝取太少，可能會
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有荷爾蒙問題掉髮問題包含便秘問題等…
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推
11/25 07:36, , 15F
我之前吃糙米會便秘 換回白飯就好了 囧
11/25 07:36, 15F
推
11/25 09:11, , 16F
燕麥吃太多會便秘 可以多種穀類交替
11/25 09:11, 16F
推
11/25 12:15, , 17F
地瓜不錯 我晚餐去全家買一顆30元的吃 兩三個小時後排得
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乾淨
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11/25 12:53, , 19F
燕麥實在太方便，有點吃上癮，地瓜的話，我試試吃的頻率
11/25 12:53, 19F
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11/25 12:53, , 20F
高一點，看會不會比較好。油脂今天有配了自製鷹嘴豆泥吃
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11/25 12:53, , 21F
(芝麻+橄欖油)，看看一個禮拜後會不會有改善
11/25 12:53, 21F
推
11/25 14:57, , 22F
推全家地瓜很方便，還有無糖優格也很棒
11/25 14:57, 22F
推
11/25 15:08, , 23F
偏黏要非常注意了，容易生成膽結石
11/25 15:08, 23F
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11/25 15:52, , 24F
太快跟之前生活差太多 油不夠 之後會容易有膽囊問題
11/25 15:52, 24F
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11/25 15:53, , 25F
你食物中的油脂設取量跟之前飲食 差太多 (假設之前你
11/25 15:53, 25F
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11/25 15:54, , 26F
常常外食吃零食的話) 你現在猛烈降到低油生活
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11/25 15:54, , 27F
快的話半年到一年會有膽囊問題 個人親生經驗
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11/25 15:55, , 28F
就是上面說的 可能會膽結石 或是膽汁結晶 造成劇痛
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11/25 15:55, , 29F
飲食增加堅果酪梨淋上好油做的沙拉醬 或直接喝油
11/25 15:55, 29F
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直覺想到油脂太少
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我也因為這樣膽囊發炎而且容易再復發
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11/25 22:01, , 32F
就是油脂太少了！現在都好小心翼翼
11/25 22:01, 32F
推
11/26 05:42, , 33F
減脂還是要吃油~
11/26 05:42, 33F
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11/26 05:42, , 34F
不是只有吃油會變成脂肪，過多澱粉也會
11/26 05:42, 34F
推
11/26 11:20, , 35F
減脂可能會讓身體進入節能模式，減緩新陳代謝，所以
11/26 11:20, 35F
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11/26 11:21, , 36F
腸子蠕動也變慢。先恢復短暫幾天正常飲食與運動，
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11/26 11:22, , 37F
看排便會不會正常。正常之後身體會習慣。
11/26 11:22, 37F
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11/27 04:03, , 38F
好像真的是油的問題..這兩天聚餐，幾乎全部外食，結果就
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11/27 04:03, , 39F
順了...狀態還很好， 嗚嗚 之後我會把飲食再加一點油的
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11/27 04:03, , 40F
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11/27 04:03, 40F
推
11/27 08:00, , 41F
可以試著添加一些堅果類的攝取 堅果類敲碎也可以入菜
11/27 08:00, 41F
推
11/27 11:41, , 42F
碳水吃太少
11/27 11:41, 42F
推
11/28 01:21, , 43F
我最近也是一樣的狀況...( ；′Д‵)
11/28 01:21, 43F
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