[減肥] 68kg之後想減脂不知如何做消失

看板FITNESS作者chunlin05時間7年前 (2016/11/12 20:12)推噓11(16推 5噓 9→)

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請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：yes（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：（男）年齡：27 身高：170 體重：68 BMI：25 體脂率：22.5% 參考照片：https://i.imgur.com/8ceQuV3.jpg

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：一根小七香蕉午餐：https://i.imgur.com/GNrpl31.jpg

晚餐：https://i.imgur.com/Ef7JrYU.jpg

其他：真的晚上很餓，小七水果盒130大卡我吃東西蠻規律的，沒怎麼換。日常作息時間：12.00~6.30 生活型態：學生健康狀況：應該還好，無特殊疾病醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？NO 當您活動時是否會有胸痛的感覺？NO 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？NO 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？NO 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？NO 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？NO 您是否知道您有任何不適合活動的原因？NO 您是否知悉自己有任何慢性疾病？NO 您是否近期動過任何手術？NO 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：NO 運動習慣：一周重訓3~4次約1hr~1.5hr 主要: 握推，30~40kg 深蹲，60kg 45度仰臥起坐60下啞鈴躺著往上舉 36下其他有的沒的機器。都我同學教的，教完後他就不跟我一起來重訓室了，所以只好隨便做，或看別人怎麼做。沒法重訓時的例外慢跑8km跑一小時，不過是跑山丘(清大蓮花池到台積4~5圈) 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）所以那個脂肪到底怎麼下降啊? 我其實對於肌肉並沒說特別想要練大，體重目前也感覺還可以，能在降到BMI22~23我會蠻高興啦。但是身體上脂肪最煩人，腰、屁股、胸口，很難看啊。我去年9月大概88kg，跑步到今年3~4月後75kg 被同學拉去重訓後到現在67~68kg。一開始很好減肥，之後我就不知道要幹嘛了。謝謝大家 -- The Gods envy us. They envy us because we are mortal, because any moment may be our last. Everything is more beautiful because we are doomed. You will never be more lovely than you are now. We will never be here again. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.114.236.28 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1478952759.A.7B1.html

推

sb8888

11/12 20:31, , 1^F

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sb8888

11/12 20:31, , 2^F

11/12 20:31, 2^F

是多吃蛋白質嗎? 因為我胖了一輩子，我現在超恐懼我變回8Xkg。(非常非常非常怕) 根本不敢吃太多東西。 ※ 編輯: chunlin05 (140.114.236.28), 11/12/2016 20:35:29

噓

ilove0618

11/12 20:39, , 3^F