Re: [問題] 請問高手高手高高手 關於降低高體脂

看板FITNESS作者 (in Blue)時間7年前 (2016/10/25 12:54), 編輯推噓15(15推 0噓 42→)
留言57則, 12人參與, 最新討論串4/4 (看更多)
分享一下小心得 我也曾為了增肌 減脂飲食做了很多調整 健身房也去一週三四次 但是時常因為研究所的課業報告 就鬆懈一兩次 之後就荒廢愈來愈多 體脂終於到達27%時 褲子都撐爆了之後 才驚嚇這樣下去不行的 在肌肉海灘板爬文 就跟網友推薦的教練上課 目前進度剛結束三個月 七月份inbody的體脂27% 十月份inbody的體脂14% 雖然有人可能覺得看體態比較重要 體脂參考 但是這三個月身形阿 穿衣穿褲其實自己都可以知道改變很多 教練要求的重點不多 就是三餐正常吃 清淡為主 多喝水 一天兩千至三千cc 然後我搭配一週上兩次教練課之外 自己在健身房複習當週課程2-4次 其他天數就有氧40分鐘 剛開始的階段 我覺得以養成適合自己運動狀態最重要 能夠有固定的時間運動 適合自己的飲食 不是難以下嚥到無法堅持下去 八分飽就足夠 餓了就補充水份 當狀態調整到一定程度再來討論增肌減脂 不然一開始就下猛藥 可能就打退堂鼓了 之後有規律的飲食和運動 身體是會誠實地回饋給妳的 當然我頭三個月是可以改變很多的 不好拿來說嘴 但也是想分享 沒有什麼做不到的 一開始我也擔心是否年過30 代謝變差沒有辦法瘦 但是堅持下去的成果 就是每個人看到都說怎麼變那麼瘦 又變帥了(暗爽 所以不用侷限自己 也不要有太多壓力 身體是很誠實的 只要付出就一定可以有收穫的 一起繼續加油吧！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.139.120 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1477371256.A.749.html
推
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3個月13趴 真的是高手
10/25 13:58, 1F
推
10/25 14:15, , 2F
推身體是誠實的！謝謝分享
10/25 14:15, 2F
推
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能三個月13%，你基本底子一定不差，大多數沒運動習慣的
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還是要維持運動習慣持之以恆，一個月2-3%其實就很明顯了
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推
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13%...好猛
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我小時候一直是胖子 上大學加入球隊才瘦 但是畢業就復發
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我有在01po文 但照片大家說看不出降到14% 哭哭
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推
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看了一下你的01，不得不說7-8月的數據，簡直不是同一個人
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不過不用太在意別人留言，數字參考，持之以恆身體是你的
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推
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14%差不多要出現腹肌了
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推
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請受圓圓Po在此一拜，希望三個月之後也能小有收穫（
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托腮）
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我敢發誓 數據都是本人親測的 絕無虛假 (挺
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看到大家執著在腹肌 我就會加強 不會為此難過 反而是一
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個新的目標
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只是罵我難聽的話我接受 但莫名扯到無辜的教練腦神經就
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會斷裂阿
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元元po加油 時間拉長來看 運動是一輩子的哦
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推
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01的酸民好嚴格呀 開心減肥就好 別太在意那些躲在電
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腦後面的人
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我本來比較怕ptt的鄉民 所以不敢po
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看來這邊溫馨多了~
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推
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厲害
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推
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三個月差多差少因人而異，高手可以變一個人，新手就還在
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學習跟維持運動習慣，找教練就想要快速上軌一種選擇而已
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不過S大7-8月體脂肌肉量變化實在很不可思議，之後就正常
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我想了一下七月份那時候是馬上改變飲食，開始吃早餐停宵
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夜，週末會準備一週12餐的便當，每個便當就是水煮半袋好
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市多雞胸肉、水煮青菜和澱粉類。一開始其實體能很差，
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教練規定的有氧其實有點硬著頭皮跑，但我都有堅持做完
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有氧，跑不動就快走，直到時間到，所以我想這應該是初
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期大家覺得改變很多的原因吧！但是下猛藥就無法長久，
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所以後來就是外食清淡為主，但現在課業又有點空檔，也開
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始在替自己準備伙食中，繼續堅持下去!!!
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10/25 23:59, , 35F
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推
10/26 00:12, , 36F
太猛啦備12餐，這樣放冷藏ok嗎?你一開始真的下猛藥其實很
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痛苦，同時肌肉量還能增加那麼多不容易，那張床單很涼XD
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沒那張涼感床單這個夏天我不知道怎麼度過的...
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週末做完丟冷凍，但是每天食慾有差，所以有時吃不下覺得
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浪費阿!!!除了床墊還有買棉被，但我感受不到厲害之處耶X
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推
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所以你買了12個便當盒
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推
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那張床被我覺得開冷氣下去有差，就比較散熱一點點
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我也來挑戰看看一次備個10份
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我買了好多款便當盒 哈哈
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推
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跪求 如何製作便當!!
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我對味覺是沒有很在意的，所以便當基本都是無油無鹽為主
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。雞胸肉我用舒肥方法料理，就是抹好市多香料後放入夾
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鍊袋真空泡65度水30分鐘，這樣肉不會柴又嫩，偶爾微波過
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頭會比較乾一點。青菜就水煮燙熟，看心情來決定加不加一
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點鮮味炒手，花最多時間是在洗菜啦，哈哈。現在嘗試是
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用燜燒罐做便當，因為想多吃肉，就一種三媽火鍋概念，
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把菜盤煮一煮，牛肉用薑川燙去腥去血水和過一點油，早上
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花三十分鐘，中午和晚餐就有燉爛的牛肉青菜湯嘍！給您
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參考一下
10/26 08:53, 54F
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10/26 08:53, 55F
推
10/27 03:56, , 56F
一直吃同樣的東西 真心佩服 = =
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10/27 10:26, , 57F
青菜有排列組合一下喔
10/27 10:26, 57F
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