[問題] 在家健身如何避免運動傷害?

看板FITNESS作者gobulls (BLUE GATE CROSSING)時間7年前 (2016/10/24 23:37)推噓5(5推 0噓 5→)

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大約三個多月前開始健康減脂計畫，當時體重約56公斤，體脂27左右(身高168/年齡38/女) 除了低脂飲食外，第一個月採取的是一周三次一次30分鐘心跳130以上健身車訓練第二個月前期除健身車再加入印度鄭多燕、Jillian Michaels 第二個月後期及進入第三個月加入重訓通常是30分鐘健身車完，練腿(深蹲、啞鈴箭步蹲)、練胸(啞鈴飛鳥) 練手(彈力繩、啞鈴練肱三頭)、練腹(捲腹、反向捲腹、側臥撐) 時間不夠就健身車或重訓擇一，執行下來體重減到52，體脂23 悲劇發生在大約兩個禮拜前，突然有落枕的感覺，吃了消炎止痛都沒能改善去看整脊醫師時，醫師說我三頭錯位，調整後依舊未見改善尤其整個身體左側都很不舒服看了另一個中醫推拿醫師，發現我左肩胛骨跟頸後靠左各有一穴位極痛連續針灸推拿貼藥膏一周後左手依舊痠痛，醫師又發現左上臂肌鍵炎就醫期間為了發現問題所在已聽從醫師指示停止運動其實在我練捲腹及反向捲腹時，自覺常不小心用到頸部力量雖然有集中精神專注腹部使力，但也有察覺仍會不小心用到頸部至於用彈力繩練三頭時，真的痠痛到手軟，但我以為這是肌肉訓練必經的過程我想知道的是，發生上述運動傷害，要如何才能避免是否熱身不夠?伸展不夠?操之過急?使力錯誤要如何察覺及改善? 謝謝大家耐心閱讀，懇請大家協助解惑! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.205.126.224 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1477323448.A.82D.html

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sammoon

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jia355

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jia355

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