[討論] 深蹲前的熱身動作
剛好有人寫信來問,順便回到版上
運動前,先以快走或慢跑 5~10分鐘讓身體稍微發熱出汗即可
千萬"別在運動前"在那邊扭扭手轉轉頭拉筋,身體溫度沒有提高
是結締組織最容易受傷的時刻
扭膝蓋的動作的動作也別做了
http://www.youtube.com/watch?v=6td2PLeXbw8
切記,裡頭的動作都別作
叫那些從小到大教你這招的體育老師都去吃屎
解剖學都白讀了
出汗後接著進行 動態熱身或稱動態伸展 (dynamic stretches)
其中Forward Lunge Stretch 是認為最全世界最好的熱身動作
http://www.youtube.com/watch?v=TjyOyTIX-dE
靜態伸展留到運動結束後再做,也別在重訓中間做
原因是因為長時間的靜態伸展會讓肌梭的功能受到抑制
影響到SSC(伸展收縮循環)導致肌力跟爆發力下降
對於重訓或者運動來說都是相當不利的
真的想拉一下不拉會死 可以,別超過6秒
第三個步驟,如果是針對重訓的話,可以用你等等要做的動作約50~60%的重量
操作10~15下不等依個人狀況決定
提醒你的大腦說我等等要做這個動作了(神經適應性)
最後,沒有經過長時間的訓練或者對自身狀況相當了解的版友
建議大家還是用正金字塔的方式來練習,別用倒金字塔
大家對於以上熱身的觀念接受度普遍不高,但我個人覺得花個10分鐘熱身帶來的效益
比多練10分鐘來的大許多
別再以為你用輕重量多做幾下就是熱身了,你只是懶而已
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.165.201.122
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你誤會我意思了,活動關節能增加關節的 mobility,也能幫助一些微小的肌群熱身
但要在身體溫度提高"之後",並非在還沒活動開的狀態下就開始
但扭膝蓋是絕對不可以的動作,這就不解釋了,你有看過有人扭手肘嗎?
另外NBA球員會先進行靜態伸展沒錯,有看過文章是說他們比賽跟訓練的頻率太高
導致他們很容易訓練過度或者身體處於非常緊繃的狀態
所以會有人幫他們做靜態伸展,但在比賽前還是會做動態伸展的動作
(有呼應到下面 commerce的文章內容)
我個人運動前也會先用roller做SMR
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一樣
低強度有氧讓身體流汗 => 動態伸展 => 專項性熱身 => 主要活動 => 靜態伸展
※ 編輯: kodar7544 來自: 61.223.77.209 (02/08 23:36)
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