Re: [減肥] 肌肉量過低請教

看板FITNESS作者steven211 (默)時間7年前 (2016/10/21 07:37)推噓2(3推 1噓 1→)

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※ 引述《gonna (勾那)》之銘言： : 推文太長，我直接回覆一篇 : 回應這些只是要提醒板友進行徒手訓練、在家自行訓練肌力時 : 可以多查資料避免錯誤姿勢，因為光是連深蹲、伏地挺身這種看似簡單的動作 : 其實有相當多的技巧、技術在裡頭，其中肌肉板水肥哥有發表相當多的文章可以參考 : : → steven211: 我講的是伏地挺身一下都做不了還可以因為這樣練到受傷 10/21 03:10 : : → steven211: 也是一絕你看不懂人話嗎? 10/21 03:10 : 「推 steven211: 自體重量都做不起來還能做到受傷這也是一絕」 : 這是你的原文，自體體重做不起來，也有其他方式可以不用完全用到自體體重 : 姿勢錯誤就算不是用自體體重的重量下去做，也是會造成傷害自體重量一下都做不起來的可以告訴我怎麼做到受傷嗎? 一下都撐不起來還可以在那裡ㄍㄧㄥ到受傷? 是我打的內容讓你無法理解嗎? : 再者，當你姿勢養成，一段時間有基礎肌力後，難道就不會再用同樣姿勢去做完整的徒手 : 運動？ : 反正都是機率性的，要慢性自殺請便。我也從來沒有要原PO 用錯誤的姿勢繼續做下去直到受傷推文也早說了花錢找教練省時跟先花點時間先上網爬文我哪裡有要原PO 不做功課一直用錯誤姿勢慢性自殺正確姿勢一定要花錢找教練學? 不然多數容易因為姿勢錯誤受傷? 那我想我身邊的男男女女可能都是異纇居然都這樣傻傻的撐過來了健身房裡每個沒花錢請教練的應該都是傻瓜都在慢性自殘我沒有要原 PO 不做功課 : : → steven211: G: 別以為自己做自身體重還是輕重量就以為不會受傷 10/21 03:12 : : → steven211: 我哪句回哪句你看不懂前後嗎? 10/21 03:12 : : → steven211: 一堆空蹲+跳鄭多燕明明一堆人腦沖想要開始運動 10/21 03:13 : : → steven211: 就每天蹲每天跳身體強度根本就沒起來心血來潮狂做 10/21 03:13 : : → steven211: 鄭多艷是要怎樣跳到姿勢錯誤然後就受傷你教教我? 10/21 03:15 : : → steven211: 會讓人受傷的有姿勢不對有不自量力的加重量加次數 10/21 03:16 : 你問鄭多燕怎麼跳到受傷? : http://alicers323.pixnet.net/blog/post/450859214 : http://alicers323.pixnet.net/blog/post/451591934 : http://alicers323.pixnet.net/blog/post/452215106 : 就算你身體強度起來了，用錯誤姿勢一樣會爆膝蓋啦！ : 光是深蹲，就算你有基礎肌力 : 脊柱中立、髖關節靈活性、骨盆傾斜、腳踝關節活動性、膝蓋外旋 : 無論重量大或小，這些都是潛在風險。 : 以上幾點你可能都不在乎，啊反正深蹲就腳與肩同寬，屁股往後做就叫深蹲 : 做輕重量累積傷害、養成錯誤姿勢，開始背自身體重就叫自殘 : 不要以為自己天神神力，之後受傷卻不知道原因 : : → steven211: 你要說哪個一定是主因? 教教我是怎麼統計出來的行嗎? 10/21 03:17 : 姿勢錯誤受傷跟力竭受傷完全是兩回事 : 我一開始推文是針對你說因為「肌力不足所以根本不需要花錢去請教練」我哪裡說過這句? 可以把我的推文複製貼給我嗎? 不要自己打一句然後說是我講的好嗎? 推 steven211: 覺得不用花錢上健身房請教練如果你錢很多沒地方花就OK 10/20 20:14 → steven211: 你自己在家裡伏地挺身都做不了健身教練能給你的幫助 10/20 20:16 → steven211: 也很有限然後他的收費也不會因此降低 10/20 20:18 這是我的原文我總是感覺到你好像習慣先斷章取義然後擷取你想要的部份來....... → steven211: 花錢找教練省時跟先花點時間先上網爬文原PO自己選吧 10/20 22:32 : 對多數人來說，教練的功用是學習正確姿勢，也有少部分已有相關健身知識追求大重量求 : 突破 : 所以肌力夠不夠與該不該請教練是兩回事。我覺得可以先不用急著花這筆錢先上網爬文做功課可以嗎? : 再來，力竭導致的受傷跟要不要請教練也是無關我身邊所接觸多數受傷的例子多是因為運動過度沒有好好休息以及在運動場上扭到腳受傷再講一遍上網先爬文做功課跟花錢找教練省時我都有給予建議 : : 推 steven211: 每個來這裡問的都有自己不同的考量掙扎猶豫要不要花錢 10/21 03:20 : : → steven211: 對伏地挺身都做不太起來的我覺得可以在家裡先做簡單 10/21 03:20 : : → steven211: 的重訓各種簡易的替代動作推牆在樓梯做跪姿 10/21 03:21 : 你知道光是伏地挺身也是很容易做錯嗎？ : 手肘外翻、肩膀功能是否失調 : 手肘外翻這點我已經看過一堆，將近一半都會出現這種問題 : 根本慢性摧毀自己的肩膀...，現在做沒事啊，爆了就直接掛復健科？ → steven211: 花錢找教練省時跟先花點時間先上網爬文原PO自己選吧 10/20 22:32 : : → steven211: 有基本的肌力跟爬文再來考慮是否真有必要花錢請教練 10/21 03:24 : : → steven211: 你可以提供我你那5% 跟80%的研究數據嗎? 讓我參考看看 10/21 03:25 : 查完資料在去考慮要不要請教練很ok啊 : 沒人說一定要請教練阿XD : 我只是問你有沒有肌力跟要不要請教練根本無相關啊 : 不信可以發篇文到肌肉板問問，健身的人受傷是因為姿勢問題，還是因為大重量？ → steven211: 花錢找教練省時跟先花點時間先上網爬文原PO自己選吧 10/20 22:32 : : → steven211: 對我而言在健身房做機械式器材只要重量別弄太高 10/21 03:25 : : → steven211: 次數不要衝太高基本上要能弄到受傷真的不多 10/21 03:26 : : → steven211: 這些在肌肉海灘以及各健身教練分享的影片裡都有提過 10/21 03:26 : 做機械式就不會受傷，你認真？我什麼時候說成做機械式就不會受傷? = = : 誰會跟你說做機械式不需要姿勢正確？用錯誤的姿勢也不會受傷？我有說機械式不需要姿勢正確用錯誤姿勢做也不會受傷?? 為什麼你總是喜歡把我沒講過的話套在我頭上呢? : 再來真如你所說，請問你重量要設多重、次數幾次才叫不會受傷 : 光是固定式臥推我就看過將近一半的人用代償姿勢在推 : 寬握、肩膀打平，到底在練胸還是在破壞肩膀？ : 練個二頭也手臂大幅度全身上下晃，看的腰都疼了 → steven211: 花錢找教練省時跟先花點時間先上網爬文原PO自己選吧 10/20 22:32 所以我有要她不要找教練? 自己花時間學習錯誤姿勢拼命做? = = : : 推 steven211: 身邊認識的有去上健身房的女性我真的沒有聽過有誰做 10/21 03:42 : : → steven211: 那些機械式器材做到受傷的真的這麼容易姿勢錯誤? 10/21 03:43 : : → steven211: 那照理我認識的女生們應該都要傷的傷殘的殘才對阿 10/21 03:44 : : → steven211: 她們幾乎是連上網找資料都不會嫌麻煩嫌你囉嗦的 10/21 03:44 : 機械式就不需要正確姿勢？你當器材上的說明書都寫假的嗎？ : 光式划船就一堆人前後彎腰跟著拉，代償到不行 : 現在用錯誤姿勢拉個幾次你以為沒事，過陣子就知道 : 這就是為什麼一堆人搬貨都蠻力不用正確姿勢搬，還以為天身神力 : 結果上年紀就這痛、那痛，下背痛的一堆我身邊的女生去健身房都會記得好好看器材上的圖示操作還有看前面的壯壯做吧很少有聽到有女生會像男生一直靠蠻力在硬做大概我認識的女生都比較嬌弱沒啥機會靠蠻力不用正確姿勢做稍微重一點的就覺得太重就往下調就算比較悍愛運動的也深怕做太多變金剛芭比(笑...我也解釋過了 → steven211: 花錢找教練省時跟先花點時間先上網爬文原PO自己選吧 10/20 22:32 : : 推 steven211: 健身教練有他的專業來這問的有她的考量 10/21 03:49 : : → steven211: G:越是新手在重訓期很容易因為姿勢錯誤而受傷 10/21 03:50 : : → steven211: 我只能說很抱歉跟我看到知道過那麼多上重訓室的例子 10/21 03:51 : : → steven211: 裡面真的沒聽過女生因此受傷不是說新手很容易嗎? 10/21 03:53 : : → steven211: 以我了解的例子裡女生做重訓多不會拼重量拼次數 10/21 03:54 : : → steven211: 覺得累了就不做休息(結果這樣反而剛好) 男生就是找死 10/21 03:54 : : → steven211: 居多容易勉強自己做過高的重量以及過多次數然後拉傷 10/21 03:55 : 就跟你說姿勢錯誤跟力竭是兩回事，他也是可以同時並行的好嗎... → steven211: 花錢找教練省時跟先花點時間先上網爬文原PO自己選吧 10/20 22:32 我想我一直都沒有要原PO 不用找教練不用先上網做功課要她用錯誤姿勢一直練下去 : 我待健身房一年多，怎麼看到一堆因姿勢錯誤受傷還不知道自己做錯 : 然後就休息個幾天，用著同樣錯誤的姿勢在做 : 新手很容易沒錯啊，光是一羞搞出來的深蹲，他們社團裡有多少膝蓋爆掉？ : 請問你看見的女生怎麼跟羞哥團裡的女生好不一樣 : 我看他們社團徒手健身，不是腰痛就是膝蓋痛？我上面說了我認識的會上"重訓室"(健身房)的例子裡真的沒聽過女生因此受傷要再重複唸一次上面那句給你聽嗎我什麼時候說成了要原PO不用做功課去做徒手深蹲 BANANA 然後把邀跟膝蓋操爆 : 不然你以為膝蓋破壞術怎麼來的嗎？ : : 推 steven211: 教練到底是不是必要的我通常都會建議先多爬文別那麼 10/21 03:58 : : → steven211: 衝動就買課畢竟課幾乎都不便宜一簽可能還要好多堂 10/21 03:58 : : → steven211: 先緩緩衝動多做些功課回來上網或去肌肉海灘板問問 10/21 03:59 : : → steven211: 你自己都知道教練裡面一堆老鼠屎了我有必要急著叫原PO 10/21 04:01 : : → steven211: 趕快簽下去免得你一不小心就受傷了(錢怎不是進我口袋? 10/21 04:02 : 查資料在考慮要不要請教練很合理 : 但是從來都不是因為「因為肌力不足，所以不需要請教練」 : 　　　　　　　　　　　「因為肌力不足，所以不需要請教練」 : 　　　　　　　　　　　　　　「因為肌力不足，所以不需要請教練」 → steven211: 花錢找教練省時跟先花點時間先上網爬文原PO自己選吧 10/20 22:32 為什麼你總是喜歡扭曲別人說的話還是我上面那一句你看不懂? : : 推 steven211: 還有我說小重量受傷風險相對大重量機率比較小 10/21 04:20 : 我一再強調姿勢正確的重要性，你不是一直回重量輕哪會受傷 : 對你而言，姿勢即便是錯的，空蹲、輕重量都不會受傷不是嗎？我說過這句話了嗎? 又要扣在我頭上了嗎? → steven211: 花錢找教練省時跟先花點時間先上網爬文原PO自己選吧 10/20 22:32 : BANANA之所以被人批評 : 不就是有許多人用錯誤的姿勢在進行所謂的徒手訓練不是嗎？ : 然後討論歸討論，不需要代入無謂的雙關語，讓我看完都覺得我在浪費睡眠時間 : 最後，我不是教練，也不是健身房人員。 : 運動科學深似海 : 不論使用啞鈴、槓鈴、機械式器材 : 務必多瞭解每項動作的確切方式 : 就連跑步， : 跑姿也會影響很多，使用錯誤的跑姿受傷機率會高很多。我看完我也覺得我浪費自己好多時間在回你你好像總是習慣斷章取義扭曲別人某部份的話單純想要表達你的理念推 steven211: 覺得不用花錢上健身房請教練如果你錢很多沒地方花就OK 10/20 20:14 → steven211: 你自己在家裡伏地挺身都做不了健身教練能給你的幫助 10/20 20:16 → steven211: 也很有限然後他的收費也不會因此降低推 steven211: 自體重量都做不起來還能做到受傷這也是一絕 10/20 22:24 → steven211: 覺得讓新手受傷更多的是你就做不到那個量還要硬作 10/20 22:29 → steven211: 心血來潮連續好幾天拼命做又不好好讓身體休息操到爆 10/20 22:30 → steven211: 伏地挺身你做不來就做不來讓你做個五下還能搞到身體 10/20 22:31 → steven211: 因此受傷那也真的是太厲害太強大了 = = 10/20 22:31 → steven211: 花錢找教練省時跟先花點時間先上網爬文原PO自己選吧 10/20 22:32 原來上面這些話等於下面你講的「因為肌力不足，所以不需要請教練」我覺得我國文應該回去重修因為我的語意表達不清讓你覺得我在告訴原PO 「因為肌力不足，所以不需要請教練」原來我那些話一直再傳達給你原PO你不需要教練喔你也不用上網爬文做功課喔因為即使用錯誤姿勢做也不會受傷喔我都不知道原來我有講這麼多要她自學錯誤姿勢慢性自殺 G大我對不起你我為我的國文跟你道歉 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.166.29.235 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1477006660.A.971.html

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