Re: [減肥] 肌肉量過低請教

看板FITNESS作者 (勾那)時間7年前 (2016/10/21 05:24), 7年前編輯推噓3(15推 12噓 135→)
留言162則, 5人參與, 最新討論串2/4 (看更多)
推文太長，我直接回覆一篇 回應這些只是要提醒板友進行徒手訓練、在家自行訓練肌力時 可以多查資料避免錯誤姿勢，因為光是連深蹲、伏地挺身這種看似簡單的動作 其實有相當多的技巧、技術在裡頭，其中肌肉板水肥哥有發表相當多的文章可以參考 : → steven211: 我講的是伏地挺身一下都做不了 還可以因為這樣練到受傷 10/21 03:10 : → steven211: 也是一絕 你看不懂人話嗎? 10/21 03:10 「推 steven211: 自體重量都做不起來 還能做到受傷 這也是一絕」 這是你的原文，自體體重做不起來，也有其他方式可以不用完全用到自體體重 姿勢錯誤就算不是用自體體重的重量下去做，也是會造成傷害 再者，當你姿勢養成，一段時間有基礎肌力後，難道就不會再用同樣姿勢去做完整的徒手 運動？ 反正都是機率性的，要慢性自殺請便。 : → steven211: G: 別以為自己做自身體重還是輕重量就以為不會受傷 10/21 03:12 : → steven211: 我哪句回哪句 你看不懂前後嗎? 10/21 03:12 : → steven211: 一堆 空蹲+跳鄭多燕 明明一堆人腦沖 想要開始運動 10/21 03:13 : → steven211: 就每天蹲 每天跳 身體強度根本就沒起來 心血來潮狂做 10/21 03:13 : → steven211: 鄭多艷是要怎樣跳到姿勢錯誤然後就受傷 你教教我? 10/21 03:15 : → steven211: 會讓人受傷的 有姿勢不對 有不自量力的加重量 加次數 10/21 03:16 你問鄭多燕怎麼跳到受傷? http://alicers323.pixnet.net/blog/post/450859214 http://alicers323.pixnet.net/blog/post/451591934 http://alicers323.pixnet.net/blog/post/452215106 就算你身體強度起來了，用錯誤姿勢一樣會爆膝蓋啦！ 光是深蹲，就算你有基礎肌力 脊柱中立、髖關節靈活性、骨盆傾斜、腳踝關節活動性、膝蓋外旋 無論重量大或小，這些都是潛在風險。 以上幾點你可能都不在乎，啊反正深蹲就腳與肩同寬，屁股往後做就叫深蹲 做輕重量累積傷害、養成錯誤姿勢，開始背自身體重就叫自殘 不要以為自己天神神力，之後受傷卻不知道原因 : → steven211: 你要說哪個一定是主因? 教教我是怎麼統計出來的 行嗎? 10/21 03:17 姿勢錯誤受傷跟力竭受傷完全是兩回事 我一開始推文是針對你說因為「肌力不足所以根本不需要花錢去請教練」 對多數人來說，教練的功用是學習正確姿勢，也有少部分已有相關健身知識追求大重量求 突破 所以肌力夠不夠與該不該請教練是兩回事。 再來，力竭導致的受傷跟要不要請教練也是無關 : 推 steven211: 每個來這裡問的都有自己不同的考量 掙扎猶豫要不要花錢 10/21 03:20 : → steven211: 對伏地挺身都做不太起來的 我覺得可以在家裡先做簡單 10/21 03:20 : → steven211: 的重訓 各種簡易的替代動作 推牆 在樓梯做 跪姿 10/21 03:21 你知道光是伏地挺身也是很容易做錯嗎？ 手肘外翻、肩膀功能是否失調 手肘外翻這點我已經看過一堆，將近一半都會出現這種問題 根本慢性摧毀自己的肩膀...，現在做沒事啊，爆了就直接掛復健科？ : → steven211: 有基本的肌力跟爬文 再來考慮是否真有必要花錢請教練 10/21 03:24 : → steven211: 你可以提供我 你那5% 跟80%的研究數據嗎? 讓我參考看看 10/21 03:25 查完資料在去考慮要不要請教練很ok啊 沒人說一定要請教練阿XD 我只是問你有沒有肌力跟要不要請教練根本無相關啊 不信可以發篇文到肌肉板問問，健身的人受傷是因為姿勢問題，還是因為大重量？ : → steven211: 對我而言 在健身房 做機械式器材 只要重量別弄太高 10/21 03:25 : → steven211: 次數不要衝太高 基本上要能弄到受傷真的不多 10/21 03:26 : → steven211: 這些在肌肉海灘以及各健身教練分享的影片裡都有提過 10/21 03:26 做機械式就不會受傷，你認真？ 誰會跟你說做機械式不需要姿勢正確？用錯誤的姿勢也不會受傷？ 再來真如你所說，請問你重量要設多重、次數幾次才叫不會受傷 光是固定式臥推我就看過將近一半的人用代償姿勢在推 寬握、肩膀打平，到底在練胸還是在破壞肩膀？ 練個二頭也手臂大幅度全身上下晃，看的腰都疼了 : 推 steven211: 身邊認識的有去上健身房的女性 我真的沒有聽過有誰做 10/21 03:42 : → steven211: 那些機械式器材做到受傷的 真的這麼容易姿勢錯誤? 10/21 03:43 : → steven211: 那照理我認識的女生們 應該都要傷的傷 殘的殘才對阿 10/21 03:44 : → steven211: 她們幾乎是連上網找資料都不會 嫌麻煩嫌你囉嗦的 10/21 03:44 機械式就不需要正確姿勢？你當器材上的說明書都寫假的嗎？ 光式划船就一堆人前後彎腰跟著拉，代償到不行 現在用錯誤姿勢拉個幾次你以為沒事，過陣子就知道 這就是為什麼一堆人搬貨都蠻力不用正確姿勢搬，還以為天身神力 結果上年紀就這痛、那痛，下背痛的一堆 : 推 steven211: 健身教練有他的專業 來這問的有她的考量 10/21 03:49 : → steven211: G:越是新手在重訓期很容易因為姿勢錯誤而受傷 10/21 03:50 : → steven211: 我只能說 很抱歉 跟我看到知道過那麼多上重訓室的例子 10/21 03:51 : → steven211: 裡面 真的沒聽過女生因此受傷 不是說新手很容易嗎? 10/21 03:53 : → steven211: 以我了解的例子裡 女生做重訓 多不會拼重量 拼次數 10/21 03:54 : → steven211: 覺得累了就不做休息(結果這樣反而剛好) 男生就是找死 10/21 03:54 : → steven211: 居多 容易勉強自己做過高的重量以及過多次數 然後拉傷 10/21 03:55 就跟你說姿勢錯誤跟力竭是兩回事，他也是可以同時並行的好嗎... 我待健身房一年多，怎麼看到一堆因姿勢錯誤受傷還不知道自己做錯 然後就休息個幾天，用著同樣錯誤的姿勢在做 新手很容易沒錯啊，光是一羞搞出來的深蹲，他們社團裡有多少膝蓋爆掉？ 請問你看見的女生怎麼跟羞哥團裡的女生好不一樣 我看他們社團徒手健身，不是腰痛就是膝蓋痛？ 不然你以為膝蓋破壞術怎麼來的嗎？ : 推 steven211: 教練到底是不是必要的 我通常都會建議先多爬文 別那麼 10/21 03:58 : → steven211: 衝動就買課 畢竟課幾乎都不便宜 一簽可能還要好多堂 10/21 03:58 : → steven211: 先緩緩衝動 多做些功課 回來上網或去肌肉海灘板問問 10/21 03:59 : → steven211: 你自己都知道教練裡面一堆老鼠屎了 我有必要急著叫原PO 10/21 04:01 : → steven211: 趕快簽下去 免得你一不小心就受傷了(錢怎不是進我口袋? 10/21 04:02 查資料在考慮要不要請教練很合理 但是從來都不是因為「因為肌力不足，所以不需要請教練」 　　　　　　　　　　　「因為肌力不足，所以不需要請教練」 　　　　　　　　　　　　　　「因為肌力不足，所以不需要請教練」 : 推 steven211: 還有 我說小重量受傷風險相對大重量機率比較小 10/21 04:20 我一再強調姿勢正確的重要性，你不是一直回重量輕哪會受傷 對你而言，姿勢即便是錯的，空蹲、輕重量都不會受傷不是嗎？ BANANA之所以被人批評 不就是有許多人用錯誤的姿勢在進行所謂的徒手訓練不是嗎？ 然後討論歸討論，不需要代入無謂的雙關語，讓我看完都覺得我在浪費睡眠時間 最後，我不是教練，也不是健身房人員。 運動科學深似海 不論使用啞鈴、槓鈴、機械式器材 務必多瞭解每項動作的確切方式 就連跑步， 跑姿也會影響很多，使用錯誤的跑姿受傷機率會高很多。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.199.91 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1476998694.A.B34.html ※ 編輯: gonna (223.141.215.15), 10/21/2016 05:33:16
推
10/21 06:24, , 1F
推，重訓姿勢真的很難
10/21 06:24, 1F
推
10/21 11:55, , 2F
推推
10/21 11:55, 2F
噓
10/21 13:12, , 3F
看了你這篇後覺得…以後健身房的器材上應該加警語:不買
10/21 13:12, 3F
→
10/21 13:12, , 4F
教練課的你，等於在慢性自殘，及早買課，遠離復健
10/21 13:12, 4F
推
10/21 13:15, , 5F
健身房臥推一堆肩膀打開開，看了我都覺得肩膀痛，講這麼多
10/21 13:15, 5F
→
10/21 13:15, , 6F
常見姿勢錯誤他也看不懂，只會跳針一下無負重會受傷是一絕
10/21 13:15, 6F
→
10/21 13:15, , 7F
，一下機械式也不容易受傷，完全忽略你提的常見姿勢錯誤
10/21 13:15, 7F
推
10/21 13:27, , 8F
健身房多數都會在器材上掛，請尋求教練協助避免傷害，沒看
10/21 13:27, 8F
→
10/21 13:27, , 9F
過？
10/21 13:27, 9F
→
10/21 13:49, , 10F
人家說無負重一下都做不下去還能受傷很扯，把人家打成
10/21 13:49, 10F
→
10/21 13:49, , 11F
無負重怎麼做都不會受傷；人家整篇沒說姿勢不重要，只
10/21 13:49, 11F
→
10/21 13:49, , 12F
說要對方先上網做功課被講成在跳針，這邏輯是否該重修?
10/21 13:49, 12F
推
10/21 13:53, , 13F
一下都做不下去改跪姿就沒有姿勢問題？一開始說一下就做不
10/21 13:53, 13F
→
10/21 13:53, , 14F
下去就不需要請教練，查資料是後面補上去的好嗎
10/21 13:53, 14F
→
10/21 13:54, , 15F
回去看看一開始的推文
10/21 13:54, 15F
噓
10/21 13:58, , 16F
姿勢不重要的帽子不是這位仁兄自己先加在對方身上嗎？
10/21 13:58, 16F
→
10/21 13:58, , 17F
還是誰有說過姿勢不重要?可以複製貼文給我看看嗎？我只
10/21 13:58, 17F
→
10/21 13:59, , 18F
看到他要對方先上網做功課，這樣就被打成姿勢不重要?
10/21 13:59, 18F
推
10/21 15:55, , 19F
原po不就說，新手最容易用錯誤姿勢搞到膝蓋爆，是誰一直說
10/21 15:55, 19F
→
10/21 15:55, , 20F
連自體重量都做不到也可以受傷是一絕?
10/21 15:55, 20F
→
10/21 15:59, , 21F
請教練就是要學姿勢，跟有沒有基礎到底有什麼關係?查資料
10/21 15:59, 21F
→
10/21 15:59, , 22F
在考慮要不要選教練也不是原po質疑的問題。光是問肌力與是
10/21 15:59, 22F
→
10/21 15:59, , 23F
否選教練有何關聯就回答不出來，一直東扯西扯。
10/21 15:59, 23F
噓
10/21 17:18, , 24F
goo.gl/t47Mct
10/21 17:18, 24F
→
10/21 17:20, , 25F
10/21 17:20, 25F
→
10/21 17:21, , 26F
原來這年頭 要人先上網做做功課 不用急著一定非要教練
10/21 17:21, 26F
→
10/21 17:22, , 27F
這樣的推文 也要被認為有問題 我就喜歡要別人多做功課
10/21 17:22, 27F
→
10/21 17:23, , 28F
先培養基本運動習慣 再要他好好想 是否真的需要教練
10/21 17:23, 28F
→
10/21 17:24, , 29F
教練是必須的 非要不可才行的東西? 沒教練就要看醫生?
10/21 17:24, 29F
→
10/21 17:24, , 30F
一下說 只有教練指導 才能學到正確姿勢 不容易受傷
10/21 17:24, 30F
→
10/21 17:25, , 31F
我回 先做各種功課 在審慎考考慮自己 需不需要教練
10/21 17:25, 31F
→
10/21 17:26, , 32F
有的教練超雷 不需要急著簽約 肌肉海灘一堆案例可循
10/21 17:26, 32F
→
10/21 17:29, , 33F
肌力不足 連自體伏地挺身都做不起來的女生很多
10/21 17:29, 33F
→
10/21 17:30, , 34F
他們都請教練了嗎? 沒請教練都去看醫生了嗎?
10/21 17:30, 34F
→
10/21 17:31, , 35F
覺得請教練 不是唯一解 可以上網找資料做功課開始
10/21 17:31, 35F
→
10/21 17:32, , 36F
這樣的方向給予意見 也不行嗎?
10/21 17:32, 36F
→
10/21 17:34, , 37F
教練課不便宜 一買下來花上不少錢 我CP心態作祟 行了嗎
10/21 17:34, 37F
推
10/21 17:37, , 38F
原po有否定你說的先查資料在找教練???自己看一下內文好嗎
10/21 17:37, 38F
→
10/21 17:37, , 39F
原po質疑的是你說，沒什麼基礎的人不需要找教練。一直跳針
10/21 17:37, 39F
還有 83 則推文
→
10/21 18:21, , 123F
不要把我沒講的 硬扣在我頭上好嗎 跳針兄弟
10/21 18:21, 123F
→
10/21 18:21, , 124F
我就喜歡告訴網友 不急著找教練 先做功課 不行? 我爽
10/21 18:21, 124F
→
10/21 18:22, , 125F
肌力不足 所以不需要教練這句 明明就你倆跳針系在扭曲
10/21 18:22, 125F
→
10/21 18:22, , 126F
把我推文前後全部看清楚 好嗎 眼睛很大的跳針兄弟
10/21 18:22, 126F
→
10/21 18:23, , 127F
哇塞 你自己說不用花錢請教練，肌力不足請教練效益差，這
10/21 18:23, 127F
→
10/21 18:23, , 128F
也不認了??? 這麼快推翻自己的言論，奇怪欸沒人說不用做功
10/21 18:23, 128F
→
10/21 18:23, , 129F
課阿，你一直掛嘴邊是怎樣?
10/21 18:23, 129F
噓
10/21 18:25, , 130F
覺得教練能給的幫助有限 先上網做功課也不行 笑死人?
10/21 18:25, 130F
→
10/21 18:25, , 131F
鄭多艷 我也只是"問" 有人因為"姿勢不對"所以受傷的嗎
10/21 18:25, 131F
→
10/21 18:26, , 132F
我身邊多去跳的學姊妹同學 多是平常不運動 結果跟瘋狂
10/21 18:26, 132F
→
10/21 18:27, , 133F
跳 後來受傷 我只是不懂詢問 那個也要被叫作打臉? 好強
10/21 18:27, 133F
噓
10/21 18:30, , 134F
都說了 覺得教練不是必需品 就算沒有 也一堆活得好好的
10/21 18:30, 134F
→
10/21 18:31, , 135F
上網多爬文做功課 盡量避免各種受傷原因又能省錢 爽OK?
10/21 18:31, 135F
推
10/21 18:41, , 136F
哇，不是說自己沒看過跳鄭多燕受傷，被打臉就改成說是問?
10/21 18:41, 136F
→
10/21 18:41, , 137F
你怎麼知道你親朋好友是過度運動受傷還是姿勢錯誤受傷，還
10/21 18:41, 137F
→
10/21 18:41, , 138F
是兩者都是?你就這樣敢肯定她們是過度運動?你在旁邊看啊??
10/21 18:41, 138F
→
10/21 18:41, , 139F
10/21 18:41, 139F
噓
10/21 18:42, , 140F
→ steven211: 鄭多艷是要怎樣跳到姿勢錯誤然後受傷
10/21 18:42, 140F
→
10/21 18:43, , 141F
她們平常都沒在運動 跟風就每天狂跳一兩個小時 行嗎?
10/21 18:43, 141F
→
10/21 18:43, , 142F
我只是不懂 在問 然後要被你兩個講成打臉 我也認了
10/21 18:43, 142F
→
10/21 18:45, , 143F
教練不是必需品沒錯，也沒人說是必需品，但是肌力不足是不
10/21 18:45, 143F
→
10/21 18:45, , 144F
是不需要教練的理由？引用原po講的，深蹲脊柱中立、髖關節
10/21 18:45, 144F
→
10/21 18:45, , 145F
靈活性、骨盆傾斜、腳踝關節活動性、膝蓋外旋，你爬文解決
10/21 18:45, 145F
→
10/21 18:45, , 146F
出來看看啊？還是你深蹲都不管這些問題？
10/21 18:45, 146F
噓
10/21 18:46, , 147F
我有說那些問題都不重要嗎? 所以每個人都找教練了嗎?
10/21 18:46, 147F
→
10/21 18:47, , 148F
沒有教練的人應該是多數人吧 那些人都變傷殘人士了?
10/21 18:47, 148F
推
10/21 18:47, , 149F
gonna說一堆跳鄭多燕姿勢錯誤跳到受傷，你那推文不是在反
10/21 18:47, 149F
→
10/21 18:48, , 150F
駁?原來是客氣的問啊,好客氣啊
10/21 18:48, 150F
噓
10/21 18:50, , 151F
說了不懂才問不行嗎 過度運動受傷也不在少數 你統計系?
10/21 18:50, 151F
推
10/21 18:50, , 152F
姿勢錯誤造成的受傷不會看看水肥的警示文啊，還是你去發一
10/21 18:50, 152F
→
10/21 18:50, , 153F
篇，有問題的深蹲又怎樣，然後椎間盤凸出還是下背受傷再來
10/21 18:50, 153F
→
10/21 18:50, , 154F
哭哭？
10/21 18:50, 154F
噓
10/21 18:53, , 155F
只是不懂鄭多燕舞哪裡姿勢錯誤 你扯水肥深蹲哭哭幹麻?
10/21 18:53, 155F
推
10/21 18:54, , 156F
所以你親朋好友有多少照宅媽的正確姿勢跳啦?光個深蹲絕對
10/21 18:54, 156F
→
10/21 18:54, , 157F
歪七扭八，嗆別人統計系原來叫客氣問
10/21 18:54, 157F
→
10/21 18:55, , 158F
鄭多燕沒深蹲???拜託不要一直秀下限好嗎
10/21 18:55, 158F
噓
10/21 18:58, , 159F
鄭多燕武有那麼多部份 誰知道你在跳針哪部份
10/21 18:58, 159F
推
10/21 19:01, , 160F
你不知道的就說別人亂扯???看到你如此秀下限哈哈哈怪別人
10/21 19:01, 160F
→
10/21 19:01, , 161F
沒說哪一部哈哈哈
10/21 19:01, 161F
→
10/21 19:02, , 162F
不知道的不要亂說別人亂扯哦哈哈
10/21 19:02, 162F
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