Re: [問題] 重訓跟有氧的比例要改變嗎

看板FITNESS作者tigotigo (鐵劍)時間7年前 (2016/10/19 13:12)推噓24(27推 3噓 3→)

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原文恕刪。先來炫耀一下，拎北今年五月開始積極上健身房減肥，現在體脂掉13%左右，體重掉十幾公斤，肌肉量也從三十幾到四十出頭，認識拎北的人，都問拎北怎麼做到的，拎北只能說，一言難盡。最近比較少做有氧，結果量inbody後，跟上個月比，肌肉量重快三公斤，但是體脂也掉了快三公斤，體重完全沒變，教練反而說這次是進步最快的一次。所以呢，體重計參考就好，外型、體脂才是最重要的。喇塞喇完了，開始進入正題。拎北以前常常看這個板，現在都不太看，為什麼呢？因為拎北發現這裡有些人的觀念，是不要太累，這個不想做，那個不想做，但是又想要有成效。但那是不可能的。要進步，就要求超越自己，當你的運動表現，5KM在30分鐘內跑完，有沒有想過加快速度、坡度，在25分鐘內跑完。當你做重訓，某個重量很輕鬆，有沒有覺得恐慌，趕快加重量以免浪費時間，還是你覺得自己好棒棒，趕快拍照上傳讓朋友按讚？拎北看到這裡很多問題，都是要先從心態上開始建立。如果你現在是不健康的，你要健康，就必須突破，如果你只做自己做得到的事，那就永遠不健康。為什麼會說這些廢話呢？因為只做有氧的人，做一段時間，上來問的問題，其實解答都差不多，就是要求突破。不管你進階高強度間歇也好，不管你開始做重訓也好，你都要突破。拎北不是說一定要推崇重訓，肌肉量跟你的心肺能力一樣重要，但是突破、增強運動表現是重點，如果你上健身房練有氧還可以輕鬆愉快的看電視，那效果一定有限，當然不排除有的人想輕鬆無壓力的運動，不想改變什麼，那也是個人選擇。除了運動的突破外，再來就是紀律的生活，拎北這五個月來，絕對不碰糖，公司飲料都給工讀生喝，不吃雞排，都給工讀生吃。月餅給家人吃，自己一個都不碰。堅持高蛋白、高纖、無糖，沒有少油因為拎北只能外食。拎北相信，這裡應該很多人減肥成效更明顯，但是拎北現在講的，真的可以解答一堆問題。至於練什麼，吃什麼，要嘛請教練帶你練，要嘛自己摸，每個人身體狀況不同，找自己適合的就是了。抱歉，拎北發文習慣自稱拎北，沒有不敬的意思。 -- 黑特神教文成武德仁義英明聖板主令曰：拎北鐵劍，乃天命之所歸，特從天降，拯救凡人。拎北以玉皇大帝之尊，下凡普渡眾生。凡鄉民眾生者，務須三步一跪，九步一拜，向拎北宣示效忠。欽此快叩謝拎北 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.11.51.61 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1476853968.A.52C.html

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jkm10734

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chukchi

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hohey

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