[減肥] 希望兩個月能瘦八公斤

看板FITNESS作者 (買茶啦)時間7年前 (2016/09/07 12:07), 7年前編輯推噓-12(16推 28噓 64→)
留言108則, 49人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：23 身高：180 體重：80 BMI：24.7 體脂率：19.5 基礎代謝:1860 內臟脂肪:8 三餐內容： 早餐：1.稀飯+炒蛋+醬筍+紅色一條條的那個+麵包或豆沙包 2.炸的蘿蔔糕+鋁箔包米漿or豆漿 午餐：白飯+魚+肉+兩樣青菜+湯 魚有時候是炸魚，一條一條小小隻的，有時候是魚漿 晚餐：白飯+魚+肉+兩樣青菜+湯 其他：（可免填） 日常作息時間： 08:00~12:00 工作 12:00~13:00 吃飯休息 13:00~17:00 工作 17:00~23:59 自由時間 大概都七點半起床吃早餐，晚上12點多睡覺 生活型態：服役中 健康狀況：是 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣： 附設的健身房有跑步機，會兩分鐘變換一次速率 5km/hr →7→9→16→12→9.... 大概跑20分鐘 tabata 15分鐘 重訓躺著雙手舉7公斤的十下，三組 目前只實施了兩天 我的問題： 在網路上看了很多文章，方向大致雷同但還是很混亂，最後來找了fitness版觀念才比較 清? 但還是有幾點問題: 主要是想先從飲食下手，以前都會吃兩碗飯一堆肉一堆菜 現在已經改成最多吃一碗飯，加上吃肉和魚和青菜 雖然知道吃白飯比較不好，可是由於這邊是固定開伙，所以三餐都是幾乎固定的 無法選擇要糙米飯或是少油少鹽之類的，早餐也是如此，只能吃那些罐頭類的配菜 尤其這裡又很偏僻，要去買替代食品的話要一次買大量又可以久放的東西(可以放五天這 樣) 不然就是要搞剛一點每天五點下班去外面。 有看到一些網路上的文章不曉得方法對不對在這裡也想請教大家 就是說一整天吃下來，要嘛就是都吃素，要嘛就是都吃肉蛋魚 「因為葡萄糖必須在”醣類”與”蛋白質”同時存在時才會產生 所以如果你不吃蛋白質　只有醣類是不會胖的 不吃醣類　只有蛋白質　也是不會胖的」 可是在板上又有看到說盡量要均衡飲食，消耗總熱量>總吸收熱量>基代 所以不曉得在飲食方面該怎麼辦@@ 另外有說到不要讓自己有餓的感覺，就是不要很餓還硬撐 而有時候下午三四點餓了就會吃一兩塊餅乾，但想說餅乾是澱粉的好像不太好? 是說要讓自己飽足感消失有建議或不要吃什麼嗎?(堅果或魚乾或香蕉?) 還有關於少量多餐，是不是那個「餐」也一樣是要均衡飲食，還是有飽足感就好了 就是假如吃五餐，早上10點和下午4點各吃一根香蕉和茶葉蛋，這樣也算一餐嗎? 以上一些問題，應該還有其他問題想到再補充@@ 感謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.69.159.67 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1473221235.A.ABC.html
推
09/07 12:27, , 1F
有人兩天十公斤 不過這種不適合你
09/07 12:27, 1F
→
09/07 12:34, , 2F
為了賭注何必來這問
09/07 12:34, 2F
→
09/07 12:36, , 3F
哇，這擺明拿健康換錢啊，你問錯版了吧
09/07 12:36, 3F
→
09/07 12:38, , 4F
是本來就想減了阿，只是他們賭我不會到那個目標，就只是
09/07 12:38, 4F
→
09/07 12:38, , 5F
個附加動力而已
09/07 12:38, 5F
→
09/07 12:39, , 6F
另外基礎代謝也太低了18.6？你是做人體鍊成到內臟都沒
09/07 12:39, 6F
→
09/07 12:41, , 7F
軍中飲食要吃得健康真的太困難了....
09/07 12:41, 7F
推
09/07 12:41, , 8F
基礎代謝18.6 XDDDDDDD 敢問是仙女嗎
09/07 12:41, 8F
推
09/07 12:44, , 9F
我猜你是一反木綿
09/07 12:44, 9F
噓
09/07 12:51, , 10F
若體脂沒打錯的話 還算正常啊 ..但看你的心態 覺得你
09/07 12:51, 10F
→
09/07 12:51, , 11F
會本末倒置
09/07 12:51, 11F
那我把那段改掉好了如果大家這麼在意 我本來想說這不是什麼大不了的事 因為我沒打算兩個月後就大吃大喝什麼的 是想繼續讓身體維持或更好
→
09/07 12:51, , 12F
應該是1860才對QQ 照著康是美的那張紙上打的忘記改
09/07 12:51, 12F
推
09/07 12:56, , 13F
tabata 不要練
09/07 12:56, 13F
可以請問一下為什麼嗎?
噓
09/07 13:06, , 14F
大家人也太好 這裡不是減肥版 請左轉 謝謝
09/07 13:06, 14F
可是這裡的標題有[減肥]
噓
09/07 13:24, , 15F
快速瘦身就不用來本版問了
09/07 13:24, 15F
→
09/07 13:28, , 16F
你的體重體脂都接近正常 幾乎不可能讓你兩個月再瘦8公
09/07 13:28, 16F
→
09/07 13:28, , 17F
斤 除非生重病或手術
09/07 13:28, 17F
可是我的BMI是肥胖說...
→
09/07 13:39, , 18F
絕食2個月應該可以輕超過8公斤?不過命還在不在就不知道了...
09/07 13:39, 18F
推
09/07 13:39, , 19F
館長180體重110 你覺得他胖嗎？
09/07 13:39, 19F
所以我也有顧慮到減脂，只是不知道方法對不對，運動也是都無氧再有氧 主要是在飲食方面想要控制，和問關於少量多餐的方法，是否只要有飽足感就算是一餐了 這 → d8613518: 半年比較可能 09/07 13:39
→
09/07 13:39, , 20F
明顯連頂至文都沒看
09/07 13:39, 20F
→
09/07 13:40, , 21F
軍中這麼爽的單位只會變胖啦...
09/07 13:40, 21F
呃 其實是沒錯真的變胖了
噓
09/07 13:59, , 22F
tabata
09/07 13:59, 22F
→
09/07 14:03, , 23F
這個身體數值要增肌減脂都比較難，兩個禮拜8公斤很多
09/07 14:03, 23F
→
09/07 14:03, , 24F
耶…
09/07 14:03, 24F
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09/07 14:03, , 25F
講錯，是兩個月8公斤
09/07 14:03, 25F
噓
09/07 14:12, , 26F
認真覺得你根本沒看懂,要"健康"瘦兩個月8kg,BMI要近乎
09/07 14:12, 26F
→
09/07 14:13, , 27F
35(大概值),這是比例問題,還有誰說bmi高就胖?況且你這
09/07 14:13, 27F
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09/07 14:16, , 28F
數據,兩個月瘦8kg不燒肌肉要燒啥?噢應該還要加上嚴重脫
09/07 14:16, 28F
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09/07 14:20, , 29F
什麼賭注這麼重要，一公斤百萬台幣鄉民可能就會認真幫
09/07 14:20, 29F
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09/07 14:20, , 30F
你想，不然請別這麼幼稚拿健康來賭好嗎=…=
09/07 14:20, 30F
沒有很重要，我一直都說這不重要阿= = 況且就算最後75kg我賭輸了我也是開心啊，事實上看起來人就胖胖的 肚子+大腿，如果自己不想減給十萬也是不會想阿 → luxurleaf: 水,怎樣看你兩個月要8kg最快就是脫水+餓瘦 09/07 14:20 但外表看起來是胖的沒錯，我有照置底的計算要消耗多少大卡 但算式感覺有點怪怪的就是了算不出來
→
09/07 14:21, , 31F
你想，不然不要那麼幼稚拿健康來賭
09/07 14:21, 31F
→
09/07 14:25, , 32F
就算有特別的、健康的快速減法,你也沒有那些營養學知識
09/07 14:25, 32F
還有 39 則推文
還有 10 段內文
→
09/07 20:14, , 72F
越不可能快速減肥 還有大家噓你 是因為你不爬文 直
09/07 20:14, 72F
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09/07 20:14, , 73F
接要答案 而且還是問一個錯誤觀念的問題 這就跟open
09/07 20:14, 73F
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09/07 20:14, , 74F
book考試你不翻書 確亂寫一通卻跟助教說有沒有辦法讓你
09/07 20:14, 74F
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09/07 20:14, , 75F
120分
09/07 20:14, 75F
→
09/07 20:19, , 76F
至少至底兩篇文章看一下建立基本觀念
09/07 20:19, 76F
有些問題就是看完置底才來詢問的 因為置底提供了一個大方向沒辦法因人而異 所以更細節和一些跟置底相互牴觸矛盾的地方才希望上來詢問 另外前面的人說了不可能八公斤我也是承認也接受 所以回文轉而問朝向體態方面，因為有人跟我身體素質很像 但那位大大是沒有我這些問題，所以才有些疑問
噓
09/07 20:21, , 77F
在發問之前請先爬體適能跟肌肉沙灘 還有youtube上面有很
09/07 20:21, 77F
→
09/07 20:21, , 78F
多關於飲食的影片 這些功課都做完了若有疑問再來發問會好
09/07 20:21, 78F
→
09/07 20:22, , 79F
一點
09/07 20:22, 79F
了解，明天會去多了解這方面資訊，因為網路上的東西太多太雜 不知道從何看起也不曉得資訊正不正確 如果沒來這也不知道tabata究竟是如何
噓
09/07 21:01, , 80F
先去搞懂tabata是什麼再來說嘴好嗎 沒做功課就承認
09/07 21:01, 80F
所以搞懂tabata就可以說嘴嗎？ 不必要自己懂的比別人多了一些就擺出那種姿態 另外的確我找的資料看的東西可能還不夠多 只花了三四天看了網路上和版上的東西很明顯還是不夠 大大前輩們也不用再回應了我會先去找好資料，以後有問題會再來詢問 也謝謝以上給建議的大大們 萬分感激 ※ 編輯: myteala (111.246.175.31), 09/07/2016 21:16:12
噓
09/07 21:18, , 81F
又是惱羞 不要這麼玻璃心好嗎
09/07 21:18, 81F
→
09/07 21:20, , 82F
而且你真得知道BMI的定義嗎 意義不大呀
09/07 21:20, 82F
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09/07 21:23, , 83F
我還是多去運動，有空的時間爬文比較實際
09/07 21:23, 83F
噓
09/07 21:30, , 84F
自己花錢找營養師好嗎
09/07 21:30, 84F
→
09/07 21:34, , 85F
其實置底看一看就夠了，這邊回推文大部份也就都置底那些
09/07 21:34, 85F
噓
09/07 21:55, , 86F
何必改文章討拍
09/07 21:55, 86F
噓
09/07 22:55, , 87F
不是賭注嗎??? 為什麼要修文討拍??
09/07 22:55, 87F
噓
09/07 23:19, , 88F
這我一定吉
09/07 23:19, 88F
噓
09/07 23:44, , 89F
修文給噓
09/07 23:44, 89F
噓
09/08 00:18, , 90F
只有醣類是不會胖的 這是什麼道理？
09/08 00:18, 90F
推
09/08 00:56, , 91F
吉
09/08 00:56, 91F
噓
09/08 06:56, , 92F
高級伸手牌……
09/08 06:56, 92F
推
09/08 11:02, , 93F
把自已搞脫水了 應該有機會八公斤 或是床上躺二個月
09/08 11:02, 93F
→
09/08 11:02, , 94F
也有機會減八公斤
09/08 11:02, 94F
噓
09/08 11:42, , 95F
好無聊的賭注
09/08 11:42, 95F
推
09/08 14:49, , 96F
你直接肌肉板比較適合你 這邊一言堂可怕得很
09/08 14:49, 96F
噓
09/08 17:45, , 97F
看到回應決定噓
09/08 17:45, 97F
噓
09/08 18:52, , 98F
態度...
09/08 18:52, 98F
推
09/08 19:41, , 99F
期實真的可以 我有6周減9公斤脂肪經驗 但真的痛苦到
09/08 19:41, 99F
→
09/08 19:41, , 100F
不行
09/08 19:41, 100F
推
09/08 20:49, , 101F
你是少數敢說實話的XDD
09/08 20:49, 101F
推
09/08 22:59, , 102F
原PO態度還好吧? 他只是一個新手 大家未免鞭太大力
09/08 22:59, 102F
噓
09/09 00:08, , 103F
因為葡萄糖必須在”醣類”與”蛋白質”同時存在時才會
09/09 00:08, 103F
噓
09/09 20:16, , 104F
跳樓爛掉一次至少瘦個十公斤，參考
09/09 20:16, 104F
推
09/09 22:00, , 105F
態度有很差嗎@@應該很多人是看標題就直接高潮吧哈
09/09 22:00, 105F
→
09/11 12:36, , 106F
你肌肉量很不錯 天分應該很好y
09/11 12:36, 106F
推
09/16 15:44, , 107F
葡萄糖就是醣類分解來的，跟蛋白質沒關係。
09/16 15:44, 107F
噓
09/28 18:12, , 108F
做夢比較快
09/28 18:12, 108F
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