Re: [問題] 提早入睡卻睡眠品質不佳

看板FITNESS作者h3po3 (咩咩)時間7年前 (2016/08/31 11:49)推噓11(11推 0噓 13→)

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※ 引述《Nataliesong (Nataliesong)》之銘言： : 睡眠會影響減脂跟新陳代謝，請問如果提早上床（例如10：30左右），但是卻翻來覆去睡 : 不著，難以入眠，請問這樣對減脂還有幫助嗎 : 因為我一直以來都入睡困難，要不然就是淺眠多夢，我的運動量應該足夠，吃的也健康， : 就是睡眠障礙始終無法克服我個人也是長期有睡眠障礙的人依我自己的經驗，睡眠品質不佳對減脂會有一點影響但不是絕對的影響減脂靠運動和飲食控制還是有效的只是睡不好會影響到精神狀態和運動的成效精神不好、疲倦，做有氧容易頭暈，重訓也會受影響我的情況是：難以入睡，淺眠、多夢、夜驚、睡眠時間短 http://imgur.com/ROTEoZa

http://imgur.com/zsZY3dv

慘烈的睡眠紀錄 QQ" 但是我的運動量自認應該是足夠的，加上基本的飲食控制減脂還是有成效的(雖然很緩慢 QQ) 我的運動量：一周至少5天(周末如果沒事就會白天運動，晚上也運動) (熱身)有氧30~45分鐘重訓至少一小時再有氧45~60分鐘跟板上其他大大相比可能不算多，但是這是我身體能負擔的量了至於改善睡眠障礙的方式我跟其他版友一樣，能做的都做了 QAQ 看中醫：初期還蠻有效的，但是後來漸漸就沒效了..... 喝花草茶、安神茶：沒效，喝了一肚子水，隔天起床臉水腫 QQ 褪黑激素：這個我吃超有效 XD 因為我的工作需輪三班(醫療業) 吃下去半小時後就哈欠連連，但是畢竟是藥物還是想用調理身體的方式，後來就沒吃了曬太陽：曬了都沒用，還曬黑導致心情變糟 =..= 芳療：最近有嘗試看看，但是目前好像沒什麼效果 030 所以我覺得除了繼續努力認真睡覺之外(無誤) 要不要試著增加運動的強度或運動量看會不會改善減脂的情況 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.21.30.85 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1472615354.A.4AA.html

推

ashin1069

08/31 12:12, , 1^F

08/31 12:12, 1^F

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ashin1069

08/31 12:12, , 2^F

08/31 12:12, 2^F

可以順便跪求改善睡眠的方法嗎 QQ" 別跟我說"一支球棒" Q___Q

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egeva

08/31 12:47, , 3^F