[減肥] 減脂飲食菜單請益

看板FITNESS作者fg801640 (限量發行)時間7年前 (2016/08/16 12:33)推噓4(4推 0噓 6→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男年齡：29 身高：173 體重：69 BMI：23.1 體脂率：21(康是美測量) 參考照片：http://i.imgur.com/WU5NDc5.jpg

105/07/01減脂前照片 http://i.imgur.com/JBgvt5R.jpg

105/08/15空腹時照片 http://i.imgur.com/1VjXrWE.jpg

105/08/15吃飽後狀態 http://i.imgur.com/IfpREkp.jpg

目前肚子還是有厚厚的脂肪三餐內容：早餐：3份蔬菜.水煮蛋2顆，肉類1份(雞，豬，魚輪流吃)http://i.imgur.com/X9IajXm.jpg

午餐：自助餐，三份青菜兩份肉及澱粉類以半碗飯或是馬零薯，地瓜(不吃白飯，以五榖飯 http://i.imgur.com/oufFFO6.jpg

晚餐：同上其他：早上10點半會吃一把堅果及下午3點半會吃豆漿加全穀片http://i.imgur.com/eSt1wg運動後會吃兩份水果一份乳清日常作息時間:工作時間0800至1800,大概晚上12點多睡生活型態：上班族健康狀況：是醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？當您活動時是否會有胸痛的感覺？過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？您是否知道您有任何不適合活動的原因？您是否知悉自己有任何慢性疾病？您是否近期動過任何手術？您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：每週重訓4天，胸背腿肩訓練，每次約1小時，每週有氧3天每次快走約20分(心跳約120) 我的問題：從7月1日開始減脂菜單，已經持續一個半月，目前是是一到五這樣吃，六日就沒特別控制，我主要是消下腹及側腹的脂肪，可以讓肚子不要那麼凸，體重也從72降到69是否會太快，很怕減到太多肌肉，另外就是手臂的青筋是越來越明顯是否正常? http://i.imgur.com/honnCpl.jpg

完全放鬆狀態青筋就很明險 ----- Sent from JPTT on my Foxconn International Holdings Limited InFocus M320. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.142.68.92 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1471321987.A.858.html ※ 編輯: fg801640 (223.142.68.92), 08/16/2016 12:53:20 推 a010204: 看起來體脂沒有21那麼高吧 08/16 14:55

推

babbitt1007

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babbitt1007

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babbitt1007

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