[減肥] 減脂飲食菜單請益

看板FITNESS作者ke60601 (我要勇氣給我吧)時間8年前 (2015/09/08 23:38)推噓9(9推 0噓 24→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男（男／女）年齡：27 身高：170 體重：78.6 BMI：27.1（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：33.5（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）體脂機照片：http://imgur.com/ooBab7R

↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：地瓜150~200g x 1 水煮蛋 x 2 蘋果半顆/奇異果1顆/香蕉1或半根(3擇1) 無糖豆漿 400cc 照片在此：http://imgur.com/s3Dquat

http://imgur.com/TOV3BSf

早點心：蘋果半顆或香蕉半根午餐：三或四份青菜(不同) 紫米飯拳頭大小一份魚/雞腿/豬肉絲/牛肉片(4擇1) 以上除了飯之外全過水照片在此：http://imgur.com/it0hOPi

http://imgur.com/OGRGlBO

午點心：蘋果半顆或香蕉半根或綜合水果250g 綜合水果照片：http://imgur.com/ivY1XJ2

晚餐：1.滷味不同青菜3份 + 黑色大豆干一塊 + 凍豆腐2x2x2大小一塊 2.青菜兩份 + 豬嘴邊肉/瘦肉 + 黑色大豆干一塊 + 拳頭大小白飯一碗滷味請店家不加醬 2的小菜和肉全過水晚餐照片：http://imgur.com/HIycc4a

其他：以上的餐點一到五15餐偶爾會有一兩餐吃比較正常不過水正常的意思是可能聚餐會吃義大利麵或排餐之類可是我會盡量克制選比較沒有醬料，然後蔬菜較多的餐點六日早餐維持上述的早餐，午晚餐盡量能跟上述的午晚餐一樣就一樣若是吃餐館會多吃菜，和醬料較少的餐點日常作息時間：早上7:20起床晚上最晚不超過12:00睡覺，大部分在11:30就睡了（睡眠、工作、...等時間）生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）周一到週五會做(若六日不累也會做) I. 1.bird dog 2.棒式 3.左側棒式 4.右側棒式 5.Bridge 6.3point drill 共三循環 II. 1.三角肌x12 2.三頭肌x12 3.二頭肌x12 4.三角肌x12 一個禮拜大概做三次一次三循環 III.週六日會有一天或兩天打壘球，一次大概三~四個小時我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）現在看到我的肚子我自己都會覺得慚愧，衣服也漸漸穿不下了，加上打球時負荷實在是太重而且容易受傷，所以下定決心減脂然後加減增肌現在我的飲食大概就是上面打得這樣，目前持續大概兩個禮拜還沒什麼效果QQ(我知道要慢慢來~ 不急健康的瘦~) 請各位專家幫我看一下我這樣的飲食會不會太多或太少，我查了一下我的基代大概要1800~1900(不知道對不對?) 目前這樣吃下午三點多就蠻餓的，所以是中餐不夠嗎? 麻煩各位專家的指教了!! 謝謝!!!!! -- ╔═══╗ ╔═══╗ ╔══╗ ╔═╗═╗笑容滿面↘◣▆◣◢◢ ║██◣╠═══╣██◣╠═══╣██║╔═══╣█◢◤╠═══╗ ◢◤▇▇◥◣ ║█▇█║◢█◣║█▉█║◢█◣║██╚╗██◣║█◤╔╝███║ ▅∴▅∴▅▅ ║██╔╝█▉█║██◤║█▉█║███║█▇◣╝█◥◣╗ ██ ╝ ◥ ◥◤ ◤ ╚══╝║◥█◤╚═══╣◥█◤╠═══╝◢▇█╠═╝═╣███║ ◢▆◣ nycten ╚═══╝voy ╚═══╝ ╚═══╝ ╚═══╝ ██ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.227.178.218 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1441726691.A.EDC.html

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ke60601

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PORK37

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sallly520

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