[心得] 曾經。現在～減肥歷程分享

看板FITNESS作者 (achoo)時間8年前 (2016/06/12 07:27), 8年前編輯推噓65(65推 0噓 31→)
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以前還在學生時期，運動對我來說根本不可能， 減肥也嘗試過很多錯誤方法沒成功，後來出了社會後， 或許知道健康的重要，於是開始跑步運動， 這是我以前的體態 http://i.imgur.com/crfEC5g.jpg
起初不要說跑步，能走個幾公里就很厲害， 後來靠著努力先健走，慢慢開始跑步慢慢正確減肥下來，從70幾公斤瘦到58左右， 但後來膝蓋受傷沒跑又胖回去，肚子更大XD 所以第二次減肥我除了跑步外還會做核心， 認識了核心的重要性，可以讓我們減少預防受傷， 另外也搭配飲食控制就很簡單的雞胸肉.青菜.地瓜以前都水煮 現在都用電鍋蒸搞定，月跑量200K以上+每天半小時核心吧 這張是踏入健身房第一天拍的，所以這是跑步＋核心練出來的體態 http://i.imgur.com/pTcCFSc.jpg
會踏入健身房是因為以前單純只要瘦，卻發現瘦下來沒肌肉整個像個竹竿， 所以就嘗試去重訓，起初進去不會，我會爬文學習或者再健身房有很多運動的人， 看她手臂壯就問手臂怎麼練，慢慢吸收經驗然後改正，但要請教對方時， 要等人家休息時再問嘿，相信總會有熱心的人會回答你問題， 下面這張是重訓後3個月拍的 http://i.imgur.com/lufnbtc.jpg
再運動過程中看自己想要什麼體態，慢慢改變自己運動菜單， 自己最適合的運動菜單，只有自己最了解， 下面這張應該是我重訓一年體態， 比較偏重訓少有氧運動 http://i.imgur.com/evUqPiJ.jpg
後來開始嘗試路跑，初半馬跑了101分，全馬還沒自己認真跑過， 但有幫人配速帶了4小時05分，今年12月虎尾才是我的初全馬:) 除了慢跑外也開始騎公路車，雖然現在車齡6個月， 最遠富貴角-嘉義3百初公里，快14小時完成吧， 也去騎了西進中心碑-武嶺5小時左右完成， 沒讓自己局限在單一運動，認真說得話重訓為了體態， 而跑步.公路車是個可以讓我放鬆，靠著自己雙腳體力去欣賞沿途的風景放鬆， 下面這張是我目前的體態，雖然沒有大家那麼壯的身材， 但還是努力維持再有線條的體態，也是我目前想要的體態 http://i.imgur.com/CnespnK.jpg
目前訓練菜單1.背 2.胸.三頭 3腳.二頭 4.胸.三頭 5.肩膀 6背 日:高有氧運動 高有氧運動例如:至少跑15K以上或者騎腳踏車百K以上 星期1~6重訓完後會再跑5~10公里 核心運動每天睡前做半小時，飲食方面的話，目前早餐電鍋蒸雞胸肉+青菜+地瓜 午餐晚餐都正常吃便當，早上10點與下午3點會吃水果芭樂.蘋果 豆漿與鮮奶每天會喝各6~8百CC吧，至於乳輕有重訓才會喝一份。 也嘗試學一些街頭健身，但只學會不是很標準的人體國旗 http://i.imgur.com/spV3pEx.jpg
補下面這張同樣姿勢記錄變化，記錄到去年年底 4張變化過程，今年就沒比較特別去自拍記錄 http://i.imgur.com/UgwPvrt.jpg
不要為了減肥而動，把運動當成娛樂生活中的一部分，過程中才不會那麼難熬。 以上是我運動快2年的經歷吧 :) ---------------------------------------------- 瑪爾濟思-哈啾可愛有趣的狗兒照片，喜歡的可以來按讚 ^_^ https://www.facebook.com/DearAchoo -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.143.108.62 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1465687621.A.2C2.html
推
06/12 07:30, , 1F
好強！！！！
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推
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好厲害！！！
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推
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激勵人心 推！！
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推
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好強！！
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推
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推！改變很大！
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推
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請問你有在玩三鐵嗎？好讚！
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目前自己正努力學游泳，三鐵是明年希望完成的目標
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推
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好帥!
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推
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好強!!!!
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推
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太厲害了！
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推
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專業攝影，值得留念
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推
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好厲害！推推！
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推
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可以請問你現在的工作嗎？如果只用晚上作完那些菜單內
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容(重訓+5k以上有氧)大概會花多久？另外有什麼樣的雨
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備？XD
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想參考看看，謝謝！
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推
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勵志推！！
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蠻猛的！
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重訓一小時內完成，跑步的話5～6分速跑
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超強的！！
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推
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為什麼膚色改變 是打光關係還是去曬的 = =
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曬得尤其是騎公路車後，更黑了，手臂黑白層次很明顯
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推
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超厲害~推推
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推
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強
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推
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推～ 很健康充實！狗狗好可愛
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推
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想請問睡前的核心是做哪些?~~ 謝謝^^
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推
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好慘，同樣一篇文章，在減肥版被推，在肌肉版被噓。。
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推
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好強喔！請問睡前做核心運動會不會睡不著啊？我就會....
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推
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核心真的非常重要
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推
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沒有休息日，是練武奇才嗎XDDD
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強 戀的真棒
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推
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有被噓嗎!?
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超勵志！推
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哇 你都看一修練的嗎 練的真好
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不是休粉，很多人怎都愛提這人？
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推
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教過你暴力上 哈囉～
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推
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隔壁板哪有被噓? 作夢喔
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推
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請問電鍋 使用的方法 可以分享菜單和做法嗎
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可以分享核心菜單嗎？ 感恩
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明明就沒被噓，monguly00見不得別人好
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※ 編輯: achoo (220.143.199.197), 06/12/2016 16:38:37
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核心例如棒式、側棒式、等一些基本動作，我不知道我全部動
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作得正確名稱，就自己搭配規劃20～30分得菜單，盡量每天或
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隔一天做
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推
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推推推推推
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電鍋就很簡單，魚或雞胸肉放鐵鍋裡放進電鍋，鐵鍋外放小杯
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半碗水，青菜也一樣
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推
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5-6分跑5-10k嗎0.0
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配速每公里5～6分速
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超激勵人心QQ另外請問一下...青菜用電鍋蒸不會變黃嗎@
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@?
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太厲害禮拜！！
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電鍋蒸青菜我的沒變黃，你有在放其他東西？
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好厲害！很激勵～
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推
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超有毅力的!!練得好好看!!
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請問你是只用電鍋而已嗎 還需要其他廚具嗎?
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以前有水煮，後來認為電鍋最方便，減脂餐都電鍋搞定
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推
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所以電鍋裡的擺放順序從下而上是 地瓜→雞胸肉+青菜這樣?
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還有地瓜 青菜 雞胸肉的分量大概多少 有圖片可以參考嗎
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我都分開用，沒有放在一起蒸
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三根手指頭一份約蛋白質7公克，看妳一餐要攝取幾份，自己
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算
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推
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厲害…謝謝分享
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推
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好厲害～～
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推
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推~~
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推
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好讚
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是哈啾的爸比!我都有在follow哈啾～超可愛的，推!!!
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原來有哈啾粉，這陣子加班又運動，有陣子沒幫我家狗兒拍照
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難怪覺得很眼熟，哈啾跟我家狗兒子同一胎出生的（趙瑪魯
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媽媽）
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推
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哦哦哦哦帥
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重訓後真的變超強，攝影師也很厲害
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太帥了
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推 好猛
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再推一下 感謝分享
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超強的
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我之前是上面淺盤蒸青菜結果黃掉了...有哪些青菜比較
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不會黃嗎OTL還是要在最後丟進去OTL?(好像應該去COOK
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版問才對XD)因為我是小的蒸飯鍋,有點傾向全部丟進去一
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起蒸(誒)
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大神 大神 幫帶練等
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超厲害 推一個
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推
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超強 推推
06/13 20:39, 82F
推
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靠…好強啊…
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超強
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推
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你是跑去投胎了對吧？
06/14 20:42, 85F
推
06/15 14:50, , 86F
好厲害
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推
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太勵志了超強
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超強
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借問青菜用蒸的不會爛掉嗎？
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這...好像比一拳超人的菜單還精實 0.0
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很厲害!!!
06/22 13:34, 91F
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超強
06/22 22:57, 92F
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06/28 08:38, , 93F
推
06/28 08:38, 93F
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07/03 21:24, , 94F
現在也開始健身了 希望可以借鑒
07/03 21:24, 94F
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07/06 08:37, , 95F
瘦了年輕好多歲
07/06 08:37, 95F
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10/20 05:52, , 96F
宅男變猛男
10/20 05:52, 96F
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