[閒聊] 重訓的女生

看板FITNESS作者 (znwnz)時間9年前 (2016/04/26 12:39), 9年前編輯推噓81(81推 0噓 100→)
留言181則, 78人參與, 最新討論串1/8 (看更多)
承認只是想要來討拍而已 如果不適合的話我會刪文 自己是有點肉肉的體型 但因為一直以來都有運動習慣 看起來還算是勻稱 (大概吧) http://imgur.com/hQZ1psu
這是開始重訓前的樣子 運動以低強度的有氧運動為主 到去年11月因為覺得自己還是想要瘦 找到的新的健身房上教練課 想說有人逼自己應該會瘦比較快 所以就開始在運動中加入重訓 每周上課三次 課程主要是 A. RDL+引體向上 B. 深蹲或分腿蹲+伏地挺身 以上兩個課程交叉做 都會再加入一些調整身體歪斜的動作以及核心 以及最後都會做間歇 課程偶爾會改做高強度間歇或是拳擊 大概是自己沒有特別控制飲食的關係 目前身形上看起來沒有太大的變化 http://imgur.com/5fJty2R
甚至上次有人說我變胖了 (真的很難過) 更難過的是 大家只要聽到我在重訓 都是說 "妳會不會變的很恐怖啊?" "這樣肌肉會變很大塊耶" "會變的很魁耶" 有次我在FB上放了自己在重訓時的影片 就有朋友在群組丟天使臉孔魔鬼身材的女生(都是健美的壯碩女生)的連結 我自己是覺得自己原本歪掉的身形(肩膀跟脊椎)有被調正 但是因為沒有變瘦的關係 就覺得自己沒什麼資格跟人家談健身 好像也沒有立場去反駁說自己身材其實有變好 平常雖然也是笑笑地就帶過了 但其實心裡真的很難過 寫到這裡就有點想哭 現在只能積極一點控制飲食減脂肪 例如今天是輕斷食日(每周1-2天) 從小就被笑是胖妹 大部分的減肥方法也都試過 但就是意志不堅才繼續胖 到現在開始想要用比較健康的方式運動減肥 找了專業教練協助 但還是會被笑金剛芭比 覺得有點無奈 大概是胖子不管怎麼做都不對吧 :S 補充: 輕斷食是之前看到有位版友成功瘦到XS的 (該篇已加最愛) 她有提到偶爾輕斷食 因為平常食量不小 又愛吃零食 所以想說藉由這個方法縮胃 以及至少一周就會有幾天不吃零食 其實也才實行了兩周啦 早餐一定會吃(自己打的無糖木瓜牛奶) + 晚餐(烤地瓜+牛奶) 好像是有根據的騙身體燃脂的方法? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.255.154.67 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1461645557.A.D0C.html
推
04/26 12:42, , 1F
我是覺得不要急啦！慢慢就好，求速成本來就不好！
04/26 12:42, 1F
謝謝 QQ
推
04/26 12:44, , 2F
為什麼要斷食...飲食控制不代表斷食啊
04/26 12:44, 2F
推
04/26 12:46, , 3F
健身是為了自己呀
04/26 12:46, 3F
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04/26 12:46, , 4F
對不喜歡重訓的人我就不會跟他聊重訓
04/26 12:46, 4F
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04/26 12:51, , 5F
配合飲食 效果會好超級多 建議爬板上文 計畫飲食 不要斷
04/26 12:51, 5F
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04/26 12:53, , 6F
食 是說妳不是大骨架 瘦下來一定很美 我已經被好幾個教
04/26 12:53, 6F
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04/26 12:54, , 7F
練說 我骨架大 只能默默心理流淚
04/26 12:54, 7F
謝謝~還在努力中
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04/26 12:56, , 8F
我倒是覺得這樣很好啊！等妳練出效果，他們再追也來不
04/26 12:56, 8F
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04/26 12:57, , 9F
及，將來打臉他們是很大的動力耶
04/26 12:57, 9F
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04/26 12:58, , 10F
除非妳也覺得那些健美女有這麼好練，不然沒啥好擔心的
04/26 12:58, 10F
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04/26 12:59, , 11F
肌肉練出來，大家怕的是不練會消風，沒人在嫌多的
04/26 12:59, 11F
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04/26 12:59, , 12F
但脂肪長出來，沒足夠的肌肉，可是很難消除的
04/26 12:59, 12F
這樣真的很激勵人心耶~
推
04/26 13:00, , 13F
就算就算妳天賦異稟練成金剛巴比，還是比泡芙好啊
04/26 13:00, 13F
推
04/26 13:01, , 14F
什麼爛朋友
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大家還是有迷思吧 也很難跟他們說明
推
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斷食只會傷身體，復胖更快、肌肉流失=溜溜球體質
04/26 13:01, 15F
謝謝各位的安慰跟建議~QQ
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04/26 13:07, , 16F
飲食很重要~~想練好吃要吃對
04/26 13:07, 16F
推
04/26 13:20, , 17F
是從11月開始到現在？
04/26 13:20, 17F
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04/26 13:26, , 18F
吃七練三 飲食不控制 練再多都沒用
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04/26 13:27, , 19F
沒毅力戒零食就不要怕人家笑看不出來你在健身
04/26 13:27, 19F
推
04/26 13:30, , 20F
覺得不要斷食+1 金剛芭比才沒這麼好練你不會的
04/26 13:30, 20F
推
04/26 13:35, , 21F
不用管那些還在起點的人 時間拉長會說明一切
04/26 13:35, 21F
推
04/26 13:39, , 22F
妳用錯方法了 吃太少了 吃太少身體反而不敢消耗脂肪
04/26 13:39, 22F
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04/26 13:40, , 23F
要吃超過基礎代謝率 配合有氧運動 重訓只是輔助增加基
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礎代謝率
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04/26 13:41, , 25F
精華區要先爬過
04/26 13:41, 25F
我平常都算正常吃啦 大概就是 晚餐 白飯5-7分滿一碗 橄欖油清炒一個小白菜/金針菇 一份肉類(綠咖哩雞/醬燒肉絲/滷肉) 如果老公在家 就會加一道菜 (魚香茄子/洋蔥炒蛋) 例如昨天晚上是吃咖哩飯 (里肌肉/馬鈴薯/紅蘿蔔/洋蔥) 飯吃了半碗 中餐外食 通常吃越式法國麵包 拌河粉 鍋燒意麵 水餃(5-8顆) 之類的 早餐通常我會自己打一杯香蕉或是木瓜牛奶/豆漿 如果沒有打就是去小七買牛奶+一顆御飯糰 偶爾理智斷掉很想吃垃圾食物就會買肉鬆起司麵包 一天我大概都是抓1500-1700卡 之前曾經吃過1400卡 被人家說太少 現在這樣是不是又太高? 不過應該都有超過基代
推
04/26 13:42, , 26F
妳對別人的嘲笑要反擊啊 不管妳身材如何 沒有人有笑你
04/26 13:42, 26F
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04/26 13:42, , 27F
的權利
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04/26 13:43, , 28F
想邊燃脂就做些有氧 慢跑之類的
04/26 13:43, 28F
現在想說沒有去重訓的幾天就在家裡跳個鄭多燕好了 上次跳了一次發現以前沒有辦法跳完的30mins現在跳完蠻輕鬆的 :)
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04/26 13:43, , 29F
你常常發正確觀念的文章 就會有越來越多人被妳影響的
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飲食不想控制你就要用更大的運動量去消耗
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我都很明白宣稱我就是愛自己這樣而且也練很爽
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就沒有人會在我面前練肖維
04/26 13:44, 32F
還有 113 則推文
還有 16 段內文
推
04/26 21:52, , 146F
我的體重變重（練+吃很多） 但是一直被說你是不是變瘦了 （
04/26 21:52, 146F
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04/26 21:52, , 147F
大概在練了半年後開始被問）
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已羨慕
推
04/26 22:05, , 148F
中午就不及格了，幾乎是澱粉，我試過不吃麵包，用五穀雜
04/26 22:05, 148F
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04/26 22:05, , 149F
糧饅頭或地瓜當早餐，午餐自帶菜2肉1飯1,晚餐同上，體重
04/26 22:05, 149F
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04/26 22:05, , 150F
有下降
04/26 22:05, 150F
這麼說起來好像真的是這樣 要想個辦法了~
推
04/26 22:06, , 151F
讓他們閉嘴的最好方法就是練出成果
04/26 22:06, 151F
推
04/26 22:22, , 152F
你對練肌肉有點誤會吧…兩年沒見效再來po，我練兩年才有感
04/26 22:22, 152F
推
04/26 22:24, , 153F
台灣審美觀很不正常，瘦但是垂有啥好看的
04/26 22:24, 153F
我會再加油 QQ
推
04/26 22:47, , 154F
重訓超過癮的好嗎！我超愛負重深蹲，屁股很有感喔！
04/26 22:47, 154F
上次分腿蹲 屁股酸了三天覺得自己好厲害 (抖M屬性?) ※ 編輯: znwnz (36.238.248.212), 04/26/2016 23:08:44
推
04/26 23:18, , 155F
胖子真的說什麼都沒說服力 現在我沒瘦下來前 根本叫不
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04/26 23:18, , 156F
動別人一起健身 所以我的目標就是"努力繼續練，要在瘦
04/26 23:18, 156F
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04/26 23:18, , 157F
下來練成肌肉後讓大家羨慕我"
04/26 23:18, 157F
推
04/27 00:01, , 158F
沒辦法，台灣運動風氣真的很差，吃到基代，不要節食，肌
04/27 00:01, 158F
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04/27 00:01, , 159F
肉很難練，根本沒幾個人聽的懂
04/27 00:01, 159F
推
04/27 00:14, , 160F
別的不說 有木瓜和牛奶 硬是把他打成汁...GI暴增...
04/27 00:14, 160F
推
04/27 09:02, , 161F
請問樓上如果不加糖也是嗎？
04/27 09:02, 161F
推
04/27 10:32, , 162F
這跟糖沒有關係，木瓜本身就是屬於高GI的食物
04/27 10:32, 162F
推
04/27 12:19, , 163F
重訓1-3個月，明顯覺得肚子變小；6-8個月，上身XL(L)到M
04/27 12:19, 163F
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04/27 12:19, , 164F
不過體重只有一開始減了3KG，後來就一直沒有變化
04/27 12:19, 164F
推
04/27 14:42, , 165F
中午可以的話還是帶便當吧！我都煮懶人飯，方便少油營養
04/27 14:42, 165F
推
04/27 15:17, , 166F
我朋友一開始也這樣，我都嗆他們肌肉哪有那麼好練
04/27 15:17, 166F
推
04/27 15:22, , 167F
練3個月時的樣子
04/27 15:22, 167F
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04/27 15:23, , 168F
七個月的樣子，結果
04/27 15:23, 168F
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04/27 15:24, , 169F
現在她們都跑來問我怎麼練...
04/27 15:24, 169F
推
04/27 15:32, , 170F
當你瘦了他們羨慕又辦不到的時候 就會變成酸你練的這麼
04/27 15:32, 170F
→
04/27 15:33, , 171F
結實好嗎?! 反正酸的人太多了~自己開心健康就好
04/27 15:33, 171F
推
04/27 17:47, , 172F
我反而是稍微肉一點我媽就會跟我說是不是該去運動了XD
04/27 17:47, 172F
推
04/27 17:52, , 173F
我的興趣是秀腹肌給朋友看 艸
04/27 17:52, 173F
推
04/27 19:25, , 174F
妳這哪胖啊（扶額
04/27 19:25, 174F
推
04/27 21:52, , 175F
飲食一定要留意的啊~我之前重訓三個月,稍微忌口不喝飲
04/27 21:52, 175F
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04/27 21:54, , 176F
料.零食,體重沒變,身形結實,同事馬上說我變瘦,不要讓
04/27 21:54, 176F
→
04/27 21:55, , 177F
己辛苦練的成果跑掉,飲食控制一些是必要的
04/27 21:55, 177F
推
04/28 09:18, , 178F
自己爽比較重要，別管別人說什麼
04/28 09:18, 178F
推
04/28 09:21, , 179F
很多人對女生重訓還是有迷思，不用跟他們廢話
04/28 09:21, 179F
推
05/01 23:43, , 180F
練出成果讓她們閉嘴
05/01 23:43, 180F
→
05/03 00:32, , 181F
慢慢來不要急
05/03 00:32, 181F
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