Re: [減肥] 減的很慢

看板FITNESS作者 (肉肉)時間8年前 (2016/04/13 14:39), 編輯推噓26(26推 0噓 11→)
留言37則, 23人參與, 最新討論串2/3 (看更多)
※ 引述《imuta (Uta)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） : 是 : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：27 : 身高：161 : 體重：62.5 : BMI：24.5 : 體脂率：33,生理期後 : 三餐內容： : 早餐：用蘋果，芭樂，奇異果打的果汁600ml : 午餐：無糖豆漿400ml&自己加蜂蜜10g : 晚餐：水煮鮪魚罐頭拌菠菜 : 其他：下午茶 聖女蕃茄一盒 : 日常作息時間： : 晚上1點睡，七八點自然醒，跑去做瑜珈兩小時再回來睡到中午 : 生活型態： : 研究生，一週兼五堂家教，上五堂運動課程 : 健康狀況：（是／否） : 心臟無問題 : 無胸痛情形 : 曾因偏頭痛併發暈眩 : 無骨骼或關節問題 : 無高血壓或心臟疾病 : 無不適合活動的原因(體力太差?) : 無慢性疾病 : 無動過手術 : 其他醫療狀況可能影響運動計劃，請註明：偏頭痛 : 運動習慣： : 週一 瑜珈50分 : 週二 瑜珈50分 : 週三 無 : 週四 NTC50分 : 週五 有氧50分 : 週六 有氧肌耐力綜合訓練80分 : 週日 無 : 心跳數真的不知道@@ : 我的問題： : 這是比較偏激的飲食(少澱粉但有到基代1200)，我大概只會持續一週，想突破停滯期。 : 一般會吃全麥饅頭跟糙米來補充澱粉類 : 之前兩年全無運動，也不知如何重訓 : 所以兩個月前就從參加運動中心的課程開始 : 想說總比沒動好 : 可是爬文後看起來好像是不夠的 : 我從69瘦到64之後就瘦不太下來了 : 但我希望體脂能到23 : 體重48左右 : 請問版友現在該怎麼做呢? 推文太麻煩了 我來回文簡單算算數學 你的基代用網路的計算機算起來應該是1417 再來算算一天你蛋白質、脂肪跟碳水所需的攝取量 體重137.5磅 每日蛋白質所需110克 每日脂肪所需55克 每日碳水所需120.5克 再來看看你的飲食 : 早餐：用蘋果，芭樂，奇異果打的果汁600ml : 午餐：無糖豆漿400ml&自己加蜂蜜10g : 晚餐：水煮鮪魚罐頭拌菠菜 : 其他：下午茶 聖女蕃茄一盒 無糖豆漿蛋白質約20~30克 水煮鮪魚罐頭也大概20~30克 好心點幫你取最大值 你一天只攝取了60克的蛋白質 那你其他的呢? 不會瘦不是沒有原因 說難聽一點 你想減的不過是體重計上的數字罷了 你這樣餓肚子能餓多久? 等你真的餓瘦到你理想的體重之後 接下來你要繼續餓? 還是要開始回歸正常飲食? 回歸正常飲食後不意外的你又會復胖 如果你覺得版友的意見一點建設性也沒有 你就不需要上來發問 相信你自己相信的就好了 反正大家幫妳妳也覺得大家在戰你╮(﹀_﹀")╭ 加油繼續餓下去你就會成仙了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.223.86.50 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1460529562.A.3F7.html
→
04/13 15:34, , 1F
那篇被噓那麼慘 感覺沒多久就會姍雯了
04/13 15:34, 1F
推
04/13 15:38, , 2F
幹嘛回文，不怕好心被雷親嗎，瘦不下乃都怪你啦哼
04/13 15:38, 2F
推
04/13 15:50, , 3F
原po PO到肌肉板 可能會被噓到XX吧
04/13 15:50, 3F
→
04/13 15:50, , 4F
肌肉板的說話更不客氣
04/13 15:50, 4F
推
04/13 15:54, , 5F
推好心人！
04/13 15:54, 5F
推
04/13 15:55, , 6F
推好心
04/13 15:55, 6F
推
04/13 16:18, , 7F
推好人..
04/13 16:18, 7F
推
04/13 16:32, , 8F
你der建設性呢 不要戰人家啦
04/13 16:32, 8F
推
04/13 16:38, , 9F
人家覺得鄉民都沒建設性 只會戰他啊(攤手) 你好認真XD
04/13 16:38, 9F
→
04/13 16:39, , 10F
真的只能說幸好沒去肌肉沙灘 不然玻璃心都碎滿地了
04/13 16:39, 10F
推
04/13 16:48, , 11F
你的蛋白質建議克數是否太多了?
04/13 16:48, 11F
推
04/13 16:51, , 12F
你人真好，豆漿400ml蛋白質沒那麼多吧?100ml=>3.4g
04/13 16:51, 12F
推
04/13 16:52, , 13F
只論蛋白質的話 原po吃60克 應該算足夠了吧？
04/13 16:52, 13F
→
04/13 16:53, , 14F
水煮鮪魚我有看到一罐15g~20g都有 不確定有沒有更高的
04/13 16:53, 14F
→
04/13 16:56, , 15F
只論蛋白質原PO基本要62g也是不夠的，他只吃到約一半
04/13 16:56, 15F
→
04/13 16:57, , 16F
當然可能他吃很多罐水煮鮪魚啦......
04/13 16:57, 16F
推
04/13 16:59, , 17F
原原PO拿戰板友1/10的魄力運動 一定可以瘦到她的目標
04/13 16:59, 17F
推
04/13 17:00, , 18F
嗯啊 蛋白質基本用公斤算最方便 62公斤 基本就吃62克
04/13 17:00, 18F
推
04/13 17:00, , 19F
這樣瘦下來真的是假象…
04/13 17:00, 19F
推
04/13 17:01, , 20F
就把原本沒多少的肌肉全瘦光 變成囤積脂肪超有效率體質
04/13 17:01, 20F
→
04/13 17:02, , 21F
瘦了5kg...殊不知一正常吃體重立馬井噴...
04/13 17:02, 21F
→
04/13 17:24, , 22F
比較理想的狀況是一半動物性蛋白 一半植物性蛋白
04/13 17:24, 22F
推
04/13 17:26, , 23F
不攝取任何澱粉的好處真的太少了
04/13 17:26, 23F
推
04/13 18:44, , 24F
感謝建設性回文XD
04/13 18:44, 24F
推
04/13 19:19, , 25F
樓上的仙女 加油啊
04/13 19:19, 25F
推
04/13 19:38, , 26F
推好心
04/13 19:38, 26F
推
04/13 20:10, , 27F
可以講點有建設性的嗎! 叫他別吃就好了 哈哈哈
04/13 20:10, 27F
推
04/13 20:26, , 28F
嗆完板友還有人好心回真是算你撿到
04/13 20:26, 28F
推
04/13 20:36, , 29F
你人也太好
04/13 20:36, 29F
推
04/13 20:39, , 30F
不過後面幾句話帶有嘲諷的意思www
04/13 20:39, 30F
推
04/14 09:00, , 31F
原原po的目標是體脂23%，在板上找一下有分享成效的
04/14 09:00, 31F
→
04/14 09:01, , 32F
從3X努力到21.22%的，幾乎正餐都能吃到一碗飯...
04/14 09:01, 32F
→
04/14 09:01, , 33F
吃太少....真的後患無窮呀...至於運動真的只要持續動就好
04/14 09:01, 33F
推
04/14 11:09, , 34F
光看他的食物我都餓了...這樣吃不會瘦 吃得也不開心
04/14 11:09, 34F
→
04/14 20:52, , 35F
你人真好
04/14 20:52, 35F
推
04/19 01:43, , 36F
蝦毀!62公斤蛋白質只要62克嗎!!我要吃到3倍了啦～Orz
04/19 01:43, 36F
推
05/06 06:47, , 37F
XDDDDDD
05/06 06:47, 37F
‣ 更多 counterzero 的文章
文章代碼(AID): #1N3UcQFt (FITNESS)
討論串 (同標題文章)
本文引述了以下文章的的內容：
完整討論串 (本文為第 2 之 3 篇)：
排序： 最舊先 | 最新先 | 留言數
在新視窗開啟完整討論串 (共3篇)
‣ 更多 counterzero 的文章
文章代碼(AID): #1N3UcQFt (FITNESS)