[減肥] 減的很慢消失

看板FITNESS作者時間9年前 (2016/04/13 11:22), 編輯推噓-6(34推 40噓 101→)
留言175則, 81人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 是 基本資料 性別：女 年齡：27 身高：161 體重：62.5 BMI：24.5 體脂率：33,生理期後 三餐內容： 早餐：用蘋果，芭樂，奇異果打的果汁600ml 午餐：無糖豆漿400ml&自己加蜂蜜10g 晚餐：水煮鮪魚罐頭拌菠菜 其他：下午茶 聖女蕃茄一盒 日常作息時間： 晚上1點睡，七八點自然醒，跑去做瑜珈兩小時再回來睡到中午 生活型態： 研究生，一週兼五堂家教，上五堂運動課程 健康狀況：（是／否） 心臟無問題 無胸痛情形 曾因偏頭痛併發暈眩 無骨骼或關節問題 無高血壓或心臟疾病 無不適合活動的原因(體力太差?) 無慢性疾病 無動過手術 其他醫療狀況可能影響運動計劃，請註明：偏頭痛 運動習慣： 週一 瑜珈50分 週二 瑜珈50分 週三 無 週四 NTC50分 週五 有氧50分 週六 有氧肌耐力綜合訓練80分 週日 無 心跳數真的不知道@@ 我的問題： 這是比較偏激的飲食(少澱粉但有到基代1200)，我大概只會持續一週，想突破停滯期。 一般會吃全麥饅頭跟糙米來補充澱粉類 之前兩年全無運動，也不知如何重訓 所以兩個月前就從參加運動中心的課程開始 想說總比沒動好 可是爬文後看起來好像是不夠的 我從69瘦到64之後就瘦不太下來了 但我希望體脂能到23 體重48左右 請問版友現在該怎麼做呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.115.108.34 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1460517722.A.74F.html
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04/13 11:25, , 1F
午餐只有一杯豆漿會不會太拚了
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04/13 11:26, , 2F
所以會吃下午茶
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04/13 11:29, , 3F
吃好少,心情好嘛?
04/13 11:29, 3F
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04/13 11:30, , 4F
還可以，不過有時就暴衝吃幾個雞塊或一幾片餅乾
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04/13 11:32, , 5F
女生生理期後好像食慾不會太旺盛，所以吃這樣還可以
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04/13 11:33, , 6F
喔然後我的活動量少，常常在睡覺
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04/13 11:41, , 7F
有在攝取油脂嗎?
04/13 11:41, 7F
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04/13 11:45, , 8F
這樣熱量真的有到1200?另外以你的體重來看基代應該不
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04/13 11:46, , 9F
只1200，還是這個數值是你量體脂計提供的?
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04/13 11:47, , 10F
這完全沒到1200吧！
04/13 11:47, 10F
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鮪魚罐頭是一整罐嗎?如果是，你一天蛋白質只有不到30g
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04/13 11:49, , 12F
吃了什麼全部列出來 含糖飲料 零食 宵夜等等
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04/13 11:50, , 13F
控制飲食還是要均衡營養，沒吃夠只會減到肌肉得不償失
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推
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妳回去砍掉重練吧
04/13 11:51, 14F
噓
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該怎麼做 再爬文一次吧 看你的文章就像沒看精華區
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04/13 12:06, , 16F
你們的回答真沒建設性...我置底全看了，而且豆漿跟鮪魚也是
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增加蛋白質，水果跟蔬菜也都有攝取，運動量目前就是這樣啊
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，畢竟我兩年沒運動，問了跟沒問一樣...戰初學胖子很爽嗎？
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噓
04/13 12:07, , 19F
那你照著你的計劃跟目標走就好了，不用上來問了，真的
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推
04/13 12:10, , 20F
哈哈哈原po好嗆 沒吃飽是不是容易生氣啊
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推
04/13 12:10, , 21F
澱粉呢XDDDDDDDDD
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04/13 12:10, , 22F
突破停滯期我是不懂啦 但是如果依照你的
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目標 這樣八成是達不到的
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你想要體脂低 運動很重要 只是體重低 這
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樣吃倒是沒問題 很快就會瘦了
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我以前也一直在睡 吃很少 運動很隨便 體
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重不重 但看起來絕對不瘦(體脂高)
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04/13 12:19, , 28F
後來正常作息正常飲食培養運動習慣體脂才
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降 基代11XX而已 比你還低 分享我的菜單
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04/13 12:19, , 30F
早餐饅頭+蛋+豆漿200ml 午餐雞胸肉青菜白
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04/13 12:19, , 31F
飯 晚餐一樣 餓的話吃堅果水果 有時候偶
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爾也會吃蛋糕冰淇淋
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這樣有比較建設性了嗎XDDD
04/13 12:20, 33F
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不過這篇八成很快就被版主刪了……
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04/13 12:24, , 35F
看精華文後怎麼還會有這樣的問題?
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04/13 12:25, , 36F
身體健康是長期養成 不是一個月的問題
04/13 12:25, 36F
推
04/13 12:29, , 37F
然後我很好奇早餐為什麼不直接吃下去 要打成汁
04/13 12:29, 37F
推
04/13 12:30, , 38F
直接吃水果比較好、不要喝打好的
04/13 12:30, 38F
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04/13 12:30, , 39F
神仙餐www
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還有 96 則推文
推
04/13 20:43, , 136F
而且如果你這篇是proposal,教授看了一定痛罵你一頓，因為
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04/13 20:43, , 137F
連文獻回顧都沒作好。
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噓
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笑了，你現在的階段根本還不到停滯期
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04/13 20:45, , 139F
只是標準的運動不足而已
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推
04/13 20:45, , 140F
文獻回顧就是爬文，研究生要培養有解決問題的能力，獨立
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04/13 20:45, , 141F
思考，發現問題，自己先找尋答案。
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推
04/13 20:49, , 142F
就算教授也不會一步一步巨細靡遺告訴你怎麼做，通常是點你
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04/13 20:49, , 143F
幾個關鍵點，剩下你要自己想，自己找資料解決，不是嗎?這
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04/13 20:49, , 144F
就是建設性。
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04/13 21:16, , 145F
我覺得就是因為餓到肌肉沒了 所以才卡在64吧
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04/13 21:16, , 146F
好好重新做功課吧
04/13 21:16, 146F
推
04/13 22:25, , 147F
吃太少,運動強度又不足
04/13 22:25, 147F
推
04/13 22:54, , 148F
一天的量是我一餐的量，難怪我是死胖子，仙女加油~
04/13 22:54, 148F
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04/13 22:59, , 149F
唉妳真的是來討教的嗎，說實在我不認為你有認真爬過文…
04/13 22:59, 149F
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04/14 08:45, , 150F
無話可說
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噓
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胖子耶
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噓
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胖子耶！
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噓
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血糖不穩果然情緒會出問題
04/14 10:22, 153F
噓
04/14 10:58, , 154F
認真說 不吃澱粉而狂吃水果只會胖 認真去查一下醣類計算
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04/14 11:21, , 155F
可能有看精華區的標題等於有看過了吧
04/14 11:21, 155F
噓
04/14 12:32, , 156F
好嗆
04/14 12:32, 156F
推
04/14 15:30, , 157F
給你點信心加持 繼續這菜單練下去
04/14 15:30, 157F
推
04/14 17:08, , 158F
請問是哪個研究所的呢?
04/14 17:08, 158F
推
04/14 18:17, , 159F
Google就有了不用問啦呵呵
04/14 18:17, 159F
噓
04/14 20:52, , 160F
好兇的仙女QQ
04/14 20:52, 160F
推
04/15 14:41, , 161F
有看置底跟看懂了解去做是兩回事，聽不了意見就胖一輩子，
04/15 14:41, 161F
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04/15 14:41, , 162F
問幹嘛？
04/15 14:41, 162F
推
04/15 19:52, , 163F
幫補 我覺得這篇要酸也要針對飲食酸，而不是狂罵胖子，還
04/15 19:52, 163F
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04/15 19:53, , 164F
有人家是研究生跟這篇有什麼關係，27歲不能當研究生?都有
04/15 19:53, 164F
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04/15 19:54, , 165F
四五十的在念大學的了。拜託不要人身攻擊理性點好嗎
04/15 19:54, 165F
噓
04/16 01:09, , 166F
肚子好餓喔
04/16 01:09, 166F
推
04/16 13:12, , 167F
我跟你一樣重但是比妳矮 我正常吃飯 運動加重訓 你的菜
04/16 13:12, 167F
→
04/16 13:12, , 168F
單吃太少啦 這樣不太好 體重之後會彈回來
04/16 13:12, 168F
推
04/16 18:40, , 169F
即使是短暫的這種吃法之都很容易回彈，我有切身之痛
04/16 18:40, 169F
→
04/16 18:42, , 170F
可是戰27歲研究生真的有點無聊
04/16 18:42, 170F
推
04/17 10:46, , 171F
吃太少了 這是仙女餐吧 請多吃3倍的量
04/17 10:46, 171F
噓
04/17 14:15, , 172F
會被戰也是原PO自己推文帶出來的風向。
04/17 14:15, 172F
噓
04/17 19:14, , 173F
只有我覺得原po很嗆嗎
04/17 19:14, 173F
噓
04/18 07:51, , 174F
好嗆的「初學胖子」
04/18 07:51, 174F
→
04/25 00:26, , 175F
吃這樣好餓！
04/25 00:26, 175F
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