Re: [閒聊] 有喜歡重訓勝過有氧的女生嗎

看板FITNESS作者 (地獄式死亡特訓)時間8年前 (2016/01/03 12:02), 8年前編輯推噓7(7推 0噓 12→)
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我想你需要integrated training 在Bodybuilding.com搜尋 [3 Simple Changes To Burn More Fat Today] 文中第一點提到 2008米國研究指出 將受測女性分為傳統組(重訓完30分鐘有氧) 跟integrated training組(在重訓過程~組間休息時間拿來做HIIT一分鐘) 訓練總量兩者都是一樣的 但後者在11周的訓練結束後 跟傳統組相比 上下肢的力量提高 增加3.3%的肌肉量 同時減少5.7%的體脂肪 所以我建議你 在練完一個動作~接續下一個動作這中間的空檔 不要休息 拿來HIIT,1~2分鐘 我個人偏好用飛輪 (速度好控制且幾乎每一間健身房都有) 會不會影響到你之後的訓練內容? 那要看你個人的肌(耐)力如何 比如你今天已經在練下半身的大重量時就不用這樣做 其他狀況我是覺得沒有影響 給不想要額外有氧但又想減脂的你參考! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.238.191.134 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1451793734.A.DA3.html ※ 編輯: michael26 (36.238.191.134), 01/03/2016 12:04:14
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謝謝你!!
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這方式需要非常非常非常非常非常強大的意志力！
01/03 17:36, 2F
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推２樓XD 感覺超級無敵爆炸累哈哈哈
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試試看就知道了~依照個人狀況去調整~並非不可行
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太難了 不如專心重訓
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下周實驗完再來跟大家報告心得XD
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我確實有加強我的心肺能力後才轉換成此種訓練方式
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那有人愛crossfit勝過阻力訓練的嗎?
01/03 22:19, 8F
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感覺會往生RRRRRR
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小魯都是上健身房的課，有的是重訓+有氧+核心還有 HIIT
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的組合，例如：胸推一分鐘 → 伏地挺身 → 深蹲跳 →
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捲腹 → Clean & Press → 開合跳→......
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這樣一小時。汗像是用飆得一樣，請問這樣是大大說的嗎?
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integrated training??
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沒時間的時候我就上這種課程而不會刻意重訓，我是覺得
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肌力的增進還有線條改善都還是有效就是了。
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而且有時健身房的人多到爆，重訓要等器材,上課就不用等
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F兄你這種也是IT訓練!重點是HIIT的形式不一定是傳統的
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有氧!戰繩,開合跳,跳繩...etc都可以拿來當作訓練項目
01/04 10:07, 19F
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文章代碼(AID): #1MY9r6sZ (FITNESS)
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