Re: [減肥] 運動量飲食請批

看板FITNESS作者janhow (小宋)時間10年前 (2015/11/24 00:28)推噓-1(1推 2噓 12→)

留言15則, 8人參與討論串2/3 (看更多)

※ 引述《bigcokieface (大餅妹QQ)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：21 : 身高：157 : 體重：55.2 : BMI：22.4 : 體脂率：32.4 : 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） : 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 : 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 : 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... : 早餐： : 1.全麥饅頭夾起司+無糖豆漿300cc : 2.雜糧饅頭夾起司+香蕉+無糖咖啡 : 3.沒空時：小冰奶+起司三明治 : 午餐： : 1. : http://i.imgur.com/MM2bkLx.jpg

: http://i.imgur.com/rOj8p81.jpg

: http://i.imgur.com/77yiDcS.jpg

: 晚餐： : http://i.imgur.com/rXGhLhL.jpg

: 其他：運動完300cc無糖豆漿和一根香蕉 : 我很久以前測量過inbody（大概3年前） : 所以基代大概抓1200每天都會吃到 : 但不超過100，因為很對於減脂很拚 : 因為自己外宿，所以肉的部分很難去料理 : 只能靠蛋起司牛奶豆漿補充蛋白質 : 日常作息時間： : 23點前睡 : 7點起床 : 生活型態：考生、打工族 : 健康狀況：上個月內分泌失調亂經，52爆胖到61公斤，控制飲食後恢復到55公斤 : 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 : 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 : 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 : 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 : 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 : 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 : 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 : 您是否近期動過任何手術？否 : 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無 : 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） : 以前完全無運動習慣，暑假7月開始一週2-3次游泳或是跑步，心跳都有達130 : 10月底開始正式認真控制飲食加減肥 : 因為可運動時間不多 : 所以次數多每週五次以上健身房 : 平日40分鐘重訓後跑速8跑30分跑步機 : 假日就1小時重訓40分鐘跑步機 : 大部分是機械式下半身為主 : 在家會自行做仰臥起坐100下 : 扶立挺身50下和負重6000cc的水深蹲50下 : 重訓內容多是推腿機10rm*5 : 臀部外展機10rm*5 : 夾腿機10rm*5 : 大腿後肌群10rm*5 : 間距10-20秒 : 以上持續1個月 : 我的問題：今天測量inbody真的非常氣餒，基代竟然還是只有1176...肌肉量在正常值， : 體脂肪還是過高，脂肪還集中在臀部，我真的不知道接下來是要瘋狂有氧減脂，暫時不要 : 執著於增肌，還是我飲食出了問題，我作息也都很正常，重量訓練我也盡量加到8rm組數 : 也維持在5，有氧的強度和時間我也是一直往上調，請各位告訴我到底要怎麼辦... 本魯剛退，魯博士生一枚剛好也在減脂期，分享我的菜單早餐，洞八洞洞：全家地瓜2塊+香蕉1根+水煮蛋2顆+牛奶1杯練前餐，么洞洞洞至么么洞洞：１００～１５０g 原味燕麥泡水吃練後餐，么四洞洞至么四三洞：白飯２碗+１２Xg電鍋水煮雞胸肉+一碗高麗菜或空心菜晚餐，時間看飢餓感：燕麥+白飯各一碗，燙清菜一碗，１２Xg電鍋水煮雞胸肉點心：乳清，練前喝有氧：游泳：０７００起床後８００m低強度１２００壓完重１０００m間歇性重訓：肌肥大，drop set 練法一背>二腿>三胸>四背>五腿大魯以前碩班練腿的鳥影片： power clean https://youtu.be/WO8SckDDD30

squat https://youtu.be/y3JhKUAsjIw

______________我是分隔線_______________ IF 原po有基礎我建議原po多做自由重量 ELSE IF 原po沒有基礎，但會用機械，多做大肌群的機械，但不用只限腿喔 ELSE 先做點自體重量的訓練 P.s.洨電鍋很好用，悶煮罐也不錯喔~~~ P.s.. 增肌可以順便減脂喔，兩者不會相駁~~ P.s... 多練腿並不會局部減脂喔~~~ 做後………………幹明天我包准爬不起來TAT -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.122.53.50 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1448296135.A.CD6.html ※ 編輯: janhow (140.122.53.50), 11/24/2015 00:32:05

→

fishbaby314

11/24 01:22, , 1^F

11/24 01:22, 1^F

→

fishbaby314

11/24 01:26, , 2^F

11/24 01:26, 2^F

推

Rockykuo

11/24 02:02, , 3^F

11/24 02:02, 3^F