[減肥] 運動量飲食請批

看板FITNESS作者bigcokieface (大餅妹QQ)時間8年前 (2015/11/23 20:38)推噓20(21推 1噓 30→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：21 身高：157 體重：55.2 BMI：22.4 體脂率：32.4 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐： 1.全麥饅頭夾起司+無糖豆漿300cc 2.雜糧饅頭夾起司+香蕉+無糖咖啡 3.沒空時：小冰奶+起司三明治午餐： 1. http://i.imgur.com/MM2bkLx.jpg

http://i.imgur.com/rOj8p81.jpg

http://i.imgur.com/77yiDcS.jpg

晚餐： http://i.imgur.com/rXGhLhL.jpg

其他：運動完300cc無糖豆漿和一根香蕉我很久以前測量過inbody（大概3年前）所以基代大概抓1200每天都會吃到但不超過100，因為很對於減脂很拚因為自己外宿，所以肉的部分很難去料理只能靠蛋起司牛奶豆漿補充蛋白質日常作息時間： 23點前睡 7點起床生活型態：考生、打工族健康狀況：上個月內分泌失調亂經，52爆胖到61公斤，控制飲食後恢復到55公斤醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）以前完全無運動習慣，暑假7月開始一週2-3次游泳或是跑步，心跳都有達130 10月底開始正式認真控制飲食加減肥因為可運動時間不多所以次數多每週五次以上健身房平日40分鐘重訓後跑速8跑30分跑步機假日就1小時重訓40分鐘跑步機大部分是機械式下半身為主在家會自行做仰臥起坐100下扶立挺身50下和負重6000cc的水深蹲50下重訓內容多是推腿機10rm*5 臀部外展機10rm*5 夾腿機10rm*5 大腿後肌群10rm*5 間距10-20秒以上持續1個月我的問題：今天測量inbody真的非常氣餒，基代竟然還是只有1176...肌肉量在正常值，體脂肪還是過高，脂肪還集中在臀部，我真的不知道接下來是要瘋狂有氧減脂，暫時不要執著於增肌，還是我飲食出了問題，我作息也都很正常，重量訓練我也盡量加到8rm組數也維持在5，有氧的強度和時間我也是一直往上調，請各位告訴我到底要怎麼辦... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.246.154.35 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1448282312.A.926.html

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funk5566

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waterfall

11/23 21:04, , 2^F

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