[心得] 一年來的健身成果

看板FITNESS作者 (艾斯庫的貓)時間8年前 (2015/09/21 10:16), 編輯推噓25(29推 4噓 31→)
留言64則, 30人參與, 最新討論串1/1
小弟第一次 PO 文，如有不當之處，請手下留情。 一年前開始認真運動的機緣，是因為連續三年每到冬天腰椎就不舒服。 後來去看了醫生，照了 X 光和 CT，發現有腰椎間盤突出的問題。 經過幾個月的理療，和醫生的建議，開始決定好好運動。 家裡附近剛好有一個健身房，離家近，感覺比較能堅持，所以就辦了會員。 一開始自己先騎騎坐姿的自行車，畢竟腰不好。 晚上如果有團體操課，也會去上，不過女生比男生多就是了。 過了幾週，聽朋友說有個不錯的私人教練，也許可以給腰部肌肉做點復健的課程設計。 找了私人教練，果然肌肉不是假的，如果是女學員，我想應該會暈倒吧。 和教練聊了一會，聽從教練的建議，先做一些輕量的肌肉訓練。 量了一下基礎的體態：172 cm / 75 kg / 腰圍 34 吋 接下來就開始每隔一天固定去找教練報到，先用用啞鈴，器械，有時會用 TRX。 每天晚餐也開始不吃米飯，只吃蔬菜和雞胸肉，就這樣維持了一年。 每天早上都用能量體脂的體重計紀錄身體的變化。 截至發文，體重 68 kg / 腰圍 31 吋 最近二四六日固定去練劍道，當有氧來做，一年後，不知道會不會有什麼變化。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 17.87.2.136 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1442801784.A.7FE.html
噓
09/21 10:51, , 1F
不吃米飯？？？讚喔
09/21 10:51, 1F
噓
09/21 10:54, , 2F
不吃米飯 紅的明顯
09/21 10:54, 2F
推
09/21 11:00, , 3F
不吃米飯確只吃雞胸肉，這只是單純降卡路里罷了，不好
09/21 11:00, 3F
推
09/21 11:04, , 4F
他是說晚餐不吃米飯 應該不是都不吃
09/21 11:04, 4F
推
09/21 12:04, , 5F
不覺得餓 覺得還好~ 澱粉類很多東西可以代替
09/21 12:04, 5F
推
09/21 12:22, , 6F
重點不是米飯 而是碳水化合物攝取有無足夠
09/21 12:22, 6F
→
09/21 12:34, , 7F
覺得有點葉的味道\
09/21 12:34, 7F
推
09/21 12:45, , 8F
晚餐不吃米飯很嚴重嗎?
09/21 12:45, 8F
推
09/21 12:55, , 9F
晚上不吃而已 有規定要餐餐吃澱粉嗎
09/21 12:55, 9F
噓
09/21 13:32, , 10F
那要跟你說 你必須一輩子都不吃米飯 就沒差，但你可能
09/21 13:32, 10F
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09/21 13:33, , 11F
還沒堅持到就送醫院了
09/21 13:33, 11F
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09/21 13:34, , 12F
建議是 至少把量分成三餐平均 不要太過集中
09/21 13:34, 12F
推
09/21 13:35, , 13F
正常人會三餐都吃米飯？
09/21 13:35, 13F
推
09/21 13:38, , 14F
果類能攝取 速度才會快
09/21 13:38, 14F
→
09/21 13:45, , 15F
原Po是為了建身，這樣晚餐不吃米飯用雞肉代替有啥好奇
09/21 13:45, 15F
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09/21 13:46, , 16F
怪的，一陣子沒來怎麼還是這麼走火入魔XDDD
09/21 13:46, 16F
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09/21 13:49, , 17F
#1L-j9k2F (FITNESS) 這篇一樣晚餐只吃雞肉、香蕉的就
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09/21 13:49, , 18F
沒事，科科
09/21 13:49, 18F
推
09/21 13:51, , 19F
香蕉是澱粉喔，當然沒事
09/21 13:51, 19F
推
09/21 13:55, , 20F
如果以雞胸肉替代澱粉熱量，那差不多要吃300公克左右，
09/21 13:55, 20F
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09/21 13:55, , 21F
不知原po有沒有吃到？（笑）
09/21 13:55, 21F
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09/21 14:01, , 22F
這樣吃應該很痛苦吧....
09/21 14:01, 22F
推
09/21 14:10, , 23F
帶皮吃就不會痛苦啦，吃個飯何必痛苦？（笑）
09/21 14:10, 23F
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09/21 14:23, , 24F
你覺得一根香蕉有多少的抗性澱粉？沒有人吃香蕉的原因
09/21 14:23, 24F
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09/21 14:23, , 25F
是為了"攝取澱粉"啦，起碼我身邊沒有人是這樣做的
09/21 14:23, 25F
推
09/21 14:37, , 26F
一餐300克的雞胸肉不難吧？
09/21 14:37, 26F
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09/21 14:38, , 27F
全聯買一份通常就有３００啦
09/21 14:38, 27F
推
09/21 14:42, , 28F
每百克香蕉，碳水20克。你覺得不是就不是吧
09/21 14:42, 28F
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09/21 14:43, , 29F
只水煮個人覺得很受罪～
09/21 14:43, 29F
推
09/21 15:25, , 30F
水煮後拉絲，拌醋鹽小黃瓜還是拌韓式泡菜，或混菇類清炒
09/21 15:25, 30F
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09/21 15:25, , 31F
…注意火候其實不會很難吃拉
09/21 15:25, 31F
推
09/21 15:26, , 32F
水煮還好 我個人很喜歡 強迫自己吃不喜歡吃的才叫受罪
09/21 15:26, 32F
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09/21 15:27, , 33F
水煮菲力牛 這一片約200g
09/21 15:27, 33F
推
09/21 15:45, , 34F
菲力脂肪含量雖然較少，但應該沒比去皮雞胸肉還少吧？去
09/21 15:45, 34F
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09/21 15:45, , 35F
皮雞胸約0.9/100，真是乾到不行。能不加調味吃掉300真
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09/21 15:45, , 36F
的很強。
09/21 15:45, 36F
推
09/21 16:05, , 37F
我可以無壓力的吃掉500g無調味雞胸肉~但你沒事不會這麼吃吧
09/21 16:05, 37F
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09/21 16:07, , 38F
這只是飲食習慣的問題 無調味的吃習慣了 吃外食會有種在吃
09/21 16:07, 38F
推
09/21 16:08, , 39F
調味料的感覺 食材的原味都被調味料覆蓋過去了
09/21 16:08, 39F
推
09/21 16:28, , 40F
帶脂肪的肉，無調味一次吃掉500g對我非難事，無調味又無
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脂肪，還是算了。
09/21 16:28, 41F
推
09/21 17:14, , 42F
就某些人比較堅持吧…
09/21 17:14, 42F
推
09/21 17:24, , 43F
300克的雞胸肉，加一顆紅椒或黃椒，就可以飽一整個晚上
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09/21 17:25, , 44F
加蕃茄或杏鮑菇也很好吃(用微波不加其他調味)
09/21 17:25, 44F
推
09/21 17:43, , 45F
看菜單應該不難發現是為了增肌主減脂輔吧? 先把肌肉
09/21 17:43, 45F
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09/21 17:44, , 46F
量練起來 之後再談均衡飲食也無不可 更何況1年的堅
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09/21 17:45, , 47F
持, 要挑菜單毛病先站在原PO立場去思考會好些
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09/21 17:46, , 48F
sorry 沒菜單 記錯篇=.=
09/21 17:46, 48F
推
09/21 18:14, , 49F
晚餐不吃米飯還好吧 要看整天而且有低碳飲食啊
09/21 18:14, 49F
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09/21 19:44, , 50F
其實看重量都是假的 體脂才是真的
09/21 19:44, 50F
推
09/21 21:42, , 51F
為什麼不吃米飯就要噓？
09/21 21:42, 51F
推
09/22 00:29, , 52F
我覺得水煮雞胸肉難吃到爆了(哭)還有糙米飯(大哭)但還是
09/22 00:29, 52F
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09/22 00:30, , 53F
吃下去了
09/22 00:30, 53F
推
09/22 08:11, , 54F
老外有吃米飯嗎
09/22 08:11, 54F
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09/22 09:05, , 55F
回樓上 有老外在吃飯的
09/22 09:05, 55F
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09/22 18:26, , 56F
老外喀馬鈴薯
09/22 18:26, 56F
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09/23 11:28, , 57F
所以你有練到 必須把肉當飯吃的肌肉量？
09/23 11:28, 57F
推
09/23 12:31, , 58F
晚餐不吃米飯也有事了?
09/23 12:31, 58F
推
09/23 12:47, , 59F
食物來源那麼多種 歐美也不吃米飯 肌肉比吃米飯的弱嗎?
09/23 12:47, 59F
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09/23 13:39, , 60F
登入次數82次 有效文章1篇 大家也討論的那麼激烈=.=
09/23 13:39, 60F
推
10/02 00:23, , 61F
老外吃麵包，很硬的那種
10/02 00:23, 61F
噓
10/14 17:28, , 62F
不吃米飯也要吃其他澱粉吧？不要誤導大家，肌肉的
10/14 17:28, 62F
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10/14 17:28, , 63F
組成來說，蛋白質就像材料，碳水化合物是工具，你只
10/14 17:28, 63F
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10/14 17:29, , 64F
蛋白質，不給他工具，怎麼長肌肉？
10/14 17:29, 64F
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