Re: [問題] 有人上拳擊有氧會有這種情況嗎？
※ 引述《groovy (悶熱的夏季)》之銘言：
>>>往往才剛上幾首歌丶卻在身體僅稍微感到累時就已經喘不過氣來了。>>
這在<全方位的馬拉松科學化訓練>,稱之為「心率飄移」, 就是初學者、體能
較不理想者, 有時有氧運動(E配速最大心率65%~79%、M配速最大心率
79~89%)雖然維持同樣配速、強度, 但運動一段時間後心跳率卻會超過最大
心率的89%, 反而達不到原先課表設計的有氧訓練目的…
所以初學者最好先用,能自己控制訓練強度的腳踏車機械、跑步機、跑操場…
搭配心率表來監控有氧訓練強度..
若沒有心率表, 可以試著邊騎腳踏車機械或跑步, 邊輕鬆聊天、邊輕鬆答數
、或試著幾分內用三吐三吸呼吸(主要呼吸頻率應該是兩吐兩吸)
;如果E配速有氧運動時,不能輕鬆聊天,或不能用三吐三吸呼吸頻率,維持原
配速, 就是訓練強度太高了, 應該降低強度
(例如慢跑改成用走的, 腳踏車機調低阻力…)
(轉述自<全方位的馬拉松科學化訓練>P85~P89,
E配速、M配速出自P80
, 因為是轉述,我也可能有理解錯誤, 所以詳情請看書…)
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>>>手臂和肩膀，肩胛骨附近的肌肉，
都有延遲性酸痛，請問拳擊體適能課的前一天和後一天，可安排重訓嗎?>
>>
拳擊體適能課後1~2天,我建議閣下不要排上半身肌群的重訓會比較好, 應
該要讓手臂和肩膀的肌肉修復,不然理論上,應該會越練越退步,還容易受傷
吧?
您可以和重訓教練溝通看看?
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>>>版上很多大大都建議，可安排一天重訓一天有氧。>>>
如果是以增肌為主,就應該以重訓做較高強度訓練, 用重訓後1~2天的輕鬆
有氧運動,來做動態恢復日；
如果是以減體脂或耐力型有氧運動為主, 那重訓的重量、刺激強度、組數都
要減少許多, 不然長期持續就可能訓練過度，反而造成急、慢性運動傷害,
我建議閣下,可以和重訓教練溝通看看,要不要修改一下重訓課表…
(慢性運動傷害, 是指患者常不自知的許多微小運動創傷累積而成，病人常說
不出確切的受傷從事活動，時間以及地點，通常是因為產生了限制日常生活
活動度，以及關節活動受限，或疼痛加劇才會尋求醫療幫助。)
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轉述<丹尼爾博士跑步方程式>的第六章的原理, 因為是轉述,我也可能有理解
錯,所以詳情請看書…
星期日 星期一 星期二 星期三
動態恢復日E1 day 較高強度訓練1(Q1) 動態恢復日E2 較高強度訓練2(Q2)
星期四 星期五
動態恢復日E3 較高強度訓練3(Q3)
1較高強度訓練Q,像是有氧長跑1小時…
2動態恢復日,就像用輕鬆有氧跑30分,或輕鬆騎腳踏車30分, 或有5組x(有
氧跑五分+走1分)...等輕鬆有氧運動, 做為"較高強度訓練"後的動態恢復日,
3,如果"較高強度訓練1"(Q1)的訓練強度很高, 恢復日可以增到兩天, 也能考慮拿
掉每星期的"較高強度訓練3"(Q3)
4如果較高強度訓練1(Q1), 練後3~4天, 要做"較高強度訓練2"(Q2)時,要訓練的肌
群還是延遲性酸痛、怪怪的…
那就是"較高強度訓練1”(Q1)的訓練份量消化不了, 下星期應該要減少”較高強度訓
練1”(Q1)的訓練強度、時間…
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※ 編輯: IMPcsc (118.233.199.54), 08/07/2015 20:09:48
推
08/08 02:43, , 1F
08/08 02:43, 1F
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