Re: [新聞] 多燃燒30％內臟脂肪！咖啡這兩個時間喝，

看板FITNESS作者IamCuteGirl (CuteGirl5566)時間8年前 (2015/07/28 10:29)推噓9(9推 0噓 7→)

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※ 引述《f2927615mem (逆向思考)》之銘言： : 【早安健康／白乙君編譯】喜歡喝咖啡嗎？日本營養管理師安中千繪表示，咖啡含有具有 : 抗氧化功能的咖啡因與咖啡酸，能夠有效加速脂肪燃燒，尤其在喝後30分鐘～1小時體內 : 會釋放血液裡的游離脂肪酸，進行體脂肪分解，此時搭配「飛輪」或是「慢跑」等激烈運 : 動，分解脂肪的效率更高。 : 研究：運動前飲用咖啡，多燃燒30～50%內臟脂肪 : 根據日本花王株式會社的研究表示，內臟肥胖型109位男女飲用1天1杯含有咖啡酸的飲料 : ，12周後平均減少1.5公斤，腹部脂肪縮小9.3平方公分，體脂肪也一併降低。若在是在運 : 動前飲用2～3杯咖啡（1杯150毫克），更可以比平時多燃燒30%～50%的脂肪量。 : 安中千繪表示，喝下咖啡之後30分鐘～1小時，體內會釋放血液裡的游離脂肪酸，促進體 : 脂肪分解；許多研究也指出，飲用1杯咖啡之後的3小時，基礎代謝會提高3%～5%，而基礎 : 代謝的提高，能讓身體更容易消耗掉熱量，達到減重效果。 : 只不過需要注意的是，咖啡酸仍不可攝取過量。根據咖啡豆與烘焙法的不同，濾掛式咖啡 : 1杯約含有15～325毫克的咖啡酸，即溶咖啡則是55～340毫克；若以燃燒脂肪為目的，建 : 議1天飲用不要超過3杯，適量飲用為上策。 : 喝咖啡1小時後進行飛輪、慢跑或健走，可加倍燃脂 : 安中千繪指出，在進行「飛輪」或是「慢跑」等激烈運動的前1小時，事先飲用1～2杯咖 : 啡，並在運動期間搭配短暫休息，會有更顯著的效果。以30分鐘的飛輪運動為例，騎10分 : 鐘，休息10分鐘，交叉進行3次，更能夠提高脂肪的燃燒率。 : 這是因為，運動前1小時飲用1.5杯的咖啡、攝取約180毫克的咖啡因後，運動時不僅比較 : 不容易感到疲勞，可藉由提高專注力，拉長整體運動時間，還能消耗更多脂肪。此外在運 : 動結束後，也能夠減緩肌肉痠痛，避免因身體痠痛而放棄夠持續運動。 : 至於不擅於激烈運動，或是沒時間運動的人，可以嘗試30分鐘的健走或是家事。一般30分 : 鐘的健走會消耗100卡路里，事前一杯配咖啡提高身體的代謝率，並養成習慣的話，光靠 : 健走就有可能2個月瘦1公斤。此外，即使只是站著也可以提高熱量的消耗，但還是建議搭 : 配運動，才能更有效利用咖啡因與咖啡酸，快速減重瘦身。藉這個文章問問大大們請問如果不喝咖啡直接買膠囊咖啡因呢？加拿大這邊沃瑪很多地方都有看到賣然後都放學後才去健身房這樣適合吃嗎... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 216.232.96.126 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1438050546.A.431.html

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d8613518

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推

pablito61337

07/28 12:51, , 2^F

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Inbody

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