[討論] 體重定點理論？

看板FITNESS作者 (一平方)時間9年前 (2015/07/10 08:34), 編輯推噓12(12推 0噓 26→)
留言38則, 14人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即討論者刪文退回）是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除==================================== = 最近因瀏覽網路發現一位營養師的文章提到了“體重定點理論” 理論是因為人體的保護機制，身體會企圖維持在一個固定體重上上下浮動，大約10～20% 。 而這個定點的起頭很依賴基因，就是為何有人天生胖跟天生瘦的原因。 而又因為人體演化想增進生存機率，定點調高容易調低很難。 反正倒出一個結論就是“減肥這種違反人性的事情真的很難” ……囧 我在用一年多瘦了18kg後，接後的一年體重幾乎沒有變化。除了有氧之外也很努力重訓， 確保肌肉量都沒有掉 … 飲食方面 … 我還覺得以前減肥的時候更能吃 …囧 但是基本上就是以前我用的那一套，都沒用了！ 我在想是否是因為我從減肥開始到現在肌肉量不增不減，所以體重極限就這樣了？（定點 理論？） 若還想繼續瘦下去是否應該朝增加肌肉量的方向努力？ 版上的各種知識都是關連 “肌肉量--基礎代謝”，肌肉量真的是基礎代謝的唯一解嗎？ （我可能知識不足，請大家指正） 女生減脂還要增肌，真的好難啊！ -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 58.35.111.160 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1436488491.A.B14.html
推
07/10 08:51, , 1F
為什麼定點很難降低，因為人的天性與原罪。
07/10 08:51, 1F
推
07/10 10:00, , 2F
基代提高當然不只肌肉的關系，版上常說吃太少身體自
07/10 10:00, 2F
→
07/10 10:00, , 3F
我調節就是因素之一了。
07/10 10:00, 3F
→
07/10 10:03, , 4F
體溫、氣溫、環境荷爾蒙、水份、內分泌、藥物、飲食
07/10 10:03, 4F
推
07/10 10:44, , 5F
同意，曾經生病沒胃口體重一星期掉了5kg，病好後體重
07/10 10:44, 5F
→
07/10 10:44, , 6F
就快速恢復原狀
07/10 10:44, 6F
→
07/10 11:02, , 7F
這論點感覺很不可靠 體重=/=體脂 體態
07/10 11:02, 7F
推
07/10 11:57, , 8F
就算用體態去講增肌減脂，這理論也是成立，大自然不
07/10 11:57, 8F
→
07/10 11:58, , 9F
提供的條件讓原始人無限增肌，維持肌肉要熱量，要原
07/10 11:58, 9F
→
07/10 11:58, , 10F
始人取得大量熱量簡直要他的命，而不容易儲存脂肪更
07/10 11:58, 10F
→
07/10 12:00, , 11F
不容易渡過饑荒。身體自然會傾向平衡的體態
07/10 12:00, 11F
→
07/10 12:02, , 12F
能提供你現在的身高體重體脂，以及運動菜單嗎？看完再來
07/10 12:02, 12F
→
07/10 12:58, , 13F
談你的問題
07/10 12:58, 13F
推
07/10 13:14, , 14F
建議看體脂率 也有可能肌肉增加 體脂減少 體重不變
07/10 13:14, 14F
→
07/10 13:34, , 15F
提供一些 身體資訊還有菜單吧...同一種運動模式還有
07/10 13:34, 15F
→
07/10 13:36, , 16F
強度...不會永無止境的瘦下去
07/10 13:36, 16F
推
07/10 15:10, , 17F
也許真的基因有影響 但改變飲食習慣影響更大
07/10 15:10, 17F
→
07/10 15:11, , 18F
我之前肥胖時維持105KG大概兩年多
07/10 15:11, 18F
→
07/10 15:11, , 19F
成功減肥並改變飲食習慣後 現在維持75~80已經三年多了
07/10 15:11, 19F
推
07/10 16:11, , 20F
樓上的朋友，75-85kg就是你的體重定位點啊
07/10 16:11, 20F
→
07/10 16:12, , 21F
打錯 是75-80kg
07/10 16:12, 21F
推
07/10 16:15, , 22F
我個人是衣服好買，標準身材就ok了
07/10 16:15, 22F
推
07/10 21:25, , 23F
可以查一下胰島素抗性相關文章，增肌是其中一個改善方
07/10 21:25, 23F
→
07/10 21:25, , 24F
式。其他的主要是飲食影響，另外也可以找皮質醇相關看
07/10 21:25, 24F
→
07/10 21:29, , 25F
也有一說添加物，代糖，植物油(omega 6)等等也會影響
07/10 21:29, 25F
→
07/10 21:29, , 26F
，反正吃天然的東西相較安全。另外，蛋白質吃太多也可
07/10 21:29, 26F
→
07/10 21:29, , 27F
能影響到胰島素而引致改變本身對胰島素的抗性
07/10 21:29, 27F
→
07/10 21:32, , 28F
再一種方式與此版理念不符合，因關乎斷食，所以不提
07/10 21:32, 28F
→
07/10 22:03, , 29F
請問是之前歐美流行的fasting diet嗎？
07/10 22:03, 29F
→
07/10 22:05, , 30F
我還是私信好了.. XD
07/10 22:05, 30F
推
07/11 12:28, , 31F
我相信 我的定點就是50！
07/11 12:28, 31F
→
07/11 13:56, , 32F
人體保護機制? 機轉是啥? 營養師少瞎掰! 人性跟懶惰才是XD
07/11 13:56, 32F
推
07/12 02:13, , 33F
營養師談演化?? 那怎麼不去分析雷龍為何吃草?
07/12 02:13, 33F
推
07/14 16:45, , 34F
體重理論好多種 這只是其一 不過大多數人還是符合
07/14 16:45, 34F
→
07/14 16:45, , 35F
熱量平衡的理論
07/14 16:45, 35F
→
07/14 16:52, , 36F
我記的今年有在ted演講看到位神經醫學家 講此理論
07/14 16:52, 36F
→
07/14 16:52, , 37F
她挺推崇的
07/14 16:52, 37F
→
07/14 16:58, , 38F
TED Why dieting doesn't usually work
07/14 16:58, 38F
‣ 更多 onexone 的文章
文章代碼(AID): #1LdnChiK (FITNESS)
‣ 更多 onexone 的文章
文章代碼(AID): #1LdnChiK (FITNESS)