Re: [減肥] 超重度肥胖糖尿病患菜單

看板FITNESS作者q25803 (小小江山)時間9年前 (2015/06/29 09:53)推噓4(4推 0噓 4→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 : 基本資料 : : 性別：女 : 年齡：37 : 身高：167 : 體重：100 : BMI：37 : 體脂率：43.6 生理期前一周 : ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。五月中買了體脂計自己在家量一上去體脂49%....好,就當各台機器有誤差= = : : 早餐：紫米飯糰(不包油條)/全家烤雞飯糰/全麥饅頭/全麥夾蛋或起士三明治(澱粉類擇一) : 超商盒裝生菜沙拉(100卡以下) 醬汁用一半 : : 義美微糖豆漿或蔓越莓原汁泡水稀釋(不一定多半是喝清水) : 茶葉蛋/香蕉/芭樂 (不一定主要搭配上面把讓熱量補到450~500卡以上) 自製糙米飯糰或全麥蔬菜夾肉三明治配無糖綠或黑咖啡 : : 午餐：自助餐通常三個炒青菜 : 板豆腐一塊/蒸蛋擇一 : 清炒魚片/花枝/涼拌魷魚/白切豬腱擇一或二 : 燉或咖哩馬鈴薯一份馬鈴薯改成白飯(小碗的一半) 蔬菜三份肉或魚一份滷蛋一顆 : : 晚餐：家裡自煮或自助餐跟午餐差不多份量或略高(家裡有三個糖尿病患烹調清淡) : 一樣主食是糙米飯一碗或全麥饅頭一顆 : 其他：運動後會吃一根香蕉一樣加喝半罐義美無糖豆漿 : : : 日常作息時間：6:00起床 8:00到公司吃早餐 12點~1點午餐 7:30~8:30晚餐 : 約9:00~10:30 之間運動然後洗澡 11點前要睡覺不然第二天容易起不來 : (家裡到公司通勤要1~1.5小時) : 約1~2周家族或朋友聚餐一次 : : 生活型態：店員/坐著打電腦跟站著或走來走去的時間約各一半(上班時間8_18) : : : 健康狀況：（是／否） : : 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ X : 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ X : 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ X : 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ X : 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？爬樓梯會吃力要扶把手 : 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？有高血壓藥 : 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ X : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？有糖尿病 : 您是否近期動過任何手術？ X : 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： X : : : 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） : : 每天騎家裡的固定式健身腳踏車1~1.5小時持續半個月心跳120上下一週3~4次固定式健身腳踏車1小時心跳拉到130 通常是飯後一小時偶爾早上一週3~4次出去跑步45分鐘~一小時(其實是半跑半走距離6~7.5km) (6月中開始) 剛開始超喘喘到沒辦法就改快走稍微可以後再跑 : : : 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） : : 我用藥後四個月後糖化血色素13>8 : 醫生有交代白飯量要減少之前就單純不吃白飯改吃全麥饅頭或就不吃飯或光吃菜 6月初回診驗血 6.9 終於降到正常人(7以下)範圍 : : 想當然耳從小到大進食毫無節制,嗜甜貪吃(羅馬不是一天造成的...) : 發病後開始控制食量戒掉所有含糖飲料零食約三個月大概掉了6~7公斤 : 這個菜單+運動模式開始約兩周想知道有沒有需要修正的地方 : 經過版友指教後稍微修正了菜單其實整個5月份跟6月初都是停滯期(?) 體重卡在98上下體脂卡在48.5上下 6月中開始出去跑步(找到一個方便跑步的外環道總長約1.5km 就來回4~5次) 才兩個星期各項數字開始往下掉體重體脂率 5/16 98.9 49 (新的體脂計剛買隔天,起床梳洗排放後未進食前測量以下皆是) 6/15 98.4 48.4 6/29 94.3 46.5 想問 1.這個速度還可以吧...? 會太快或太慢嗎? 2.考慮加一點重訓/肌力訓練,但不想去健身房想買書照圖練想請問下面兩本哪一本比較適合初學者/體重超重的人開始? (爬文發現好像有些書是以自己體重當重量去練?) 妳的身體就是最好的健身房-女生版四週練出一身肌：619種絕對有效的練肌方法謝謝大家指教(_._) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.84.16.161 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1435542784.A.66E.html

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DecaRaBia

06/29 11:56, , 1^F

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badname

06/29 12:09, , 2^F

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badname

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