[減肥] 新手減肥請益

看板FITNESS作者AhOops (阿痴)時間9年前 (2015/04/27 01:45)推噓7(7推 0噓 25→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男（男／女）年齡：22 身高：176.5 體重：92 BMI：29.5（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：25.5%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） (內臟脂紡：14%...) 基本代謝率：2008 Kcal (康是美測量) （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：白饅頭+蛋偶爾會夾肉+無糖豆漿水煮番薯+水煮蛋一顆+無糖豆漿(或水) 或是有時候一個不小心就睡過頭到中午了... 午餐：大部分時間都在夾自助餐主要都是一碗飯+三樣青菜能過水就過水+兩個白斬雞去皮或是一個煎的鮭魚或其他魚片之類的。菜的量大概都是一般便當盒左邊裝飯，右邊那個裝菜滿三樣這樣。如果是在家裡就會吃媽媽煮的，麻油麵線、白飯、炒飯形式不一。晚餐：同午餐不過肚子比較不餓的時候會嘗試半碗飯但如果假日在家裡就會吃家裡煮的，通常媽媽會煮飯配幾個菜總是固定會一碗湯其他：午點有時候肚子餓會喝個無糖豆漿或是吃點水果晚點也差不多是這樣，但不會去碰含糖飲料（可免填）然後如果是崩潰考試，可能會偷吃個蛋餅...(慚愧日常作息時間：最近固定都是八點半起床，但睡覺時間不固定平均都是一至兩點睡覺，可能其中期末會到三四點萬一不小心打個麻將就...... （睡眠、工作、...等時間）生活型態：學生不過大肆了比較沒有那麼負擔（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月一個禮拜大概運動三次一天會重訓30-40分鐘+有氧40分鐘-50分鐘左右一天會有氧40-50左右+後續一些腹部運動(抬腿、撐體、俄羅斯式扭轉)+伏地挺身一天會去看一休的tabata中階大約20分鐘+ 後續一些腹部運動或是跟中間運動一樣或是跑去重訓是做一些不是手部以外的，偶爾練練腿、腹部、小腿之類的大約三十分鐘重訓內容大都為手部為主：胸推、二頭肌、或是三頭肌平均三組一次大約都是12-15下然後晚上都會做核心運動；主要以八分鐘為主、或是撐體三組30秒配上俄羅斯式扭轉三組20下目前這些持續大約兩個禮拜左右我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）在這邊請教各位大家一些問題，主要也是飲食跟運動飲食方面，一方面是請益大家對一個外食族來說還有可以改進空間嗎? 是不是要少吃白飯，改成燕麥、全麥饅頭之類的低熱量食物呢? 一方面還有個蠻困擾的，就是超。容。易。餓！！！印象中，某天我也是照上面這樣吃結果結果，下午餓翻我了，下午吃完一盒水果之後還是超餓，又偷偷跑去吃牛肉三明治...... 這樣是我的胃的問題，還是我午餐夾得分量太少呢，因為我以前吃超多的，以前是自己系上的兩屆大胃王.....，那發生這種狀況我應該要怎麼解決呢?還是說時間會沖淡一切的那種? 再來是運動方面，我這樣運動量是不是太少了呢? 我跑步速度大約為40min/6.4-7KM的速度，經過這兩個禮拜我原本是95減重為92，但體脂沒有任何變動，一直覺得自己的肌肉在萎縮中的感覺= ="，雖然肚子有點感覺出來是消一點，但一直在困惑自已在體脂上的問題，雖然說不要在意數字上，但還是難免困擾一下。最後一個問題：就是我希望接下來可以維持先重訓在跑步的習慣，期許自己時間比例為 30跟40分鐘，可是我聽我有在健身的朋友說不要跑太多，會把一些肌肉跑掉，那這樣我該減少我的跑步時間嗎?還是說聽聽就好這樣XDDD" 最後是希望自己的期許，因為女友六月中會回來，希望自己可以減7-10KG，這樣會不會減太多呢?還是我還是去做夢這樣>"< ，在這邊也謝謝大家了QQ" -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.251.214.108 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1430070320.A.942.html

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kaoru1992

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kaoru1992

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Qcloud

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AhOops

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※ 編輯: AhOops (140.114.49.22), 04/27/2015 10:46:07

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bochi91

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這個意思是我吃太少嗎@@?，那我應該增加菜跟肉的量嗎?，以前都是吃飽最好，所以吃的有點多...... ※ 編輯: AhOops (101.14.46.233), 04/27/2015 11:20:08

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shelley0628

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你說我嗎? 以前吃真的很多.... 早餐大概鐵板麵+蛋餅+大紅茶這樣不然就是煎餃+蛋餅或是飯糰+蘿蔔糕+大杯豆漿簡單就是兩個配飲料一杯這樣午餐也是吃甚麼就吃，因為我這人超喜歡吃炒飯，跟牛肉麵有共同點就是加大，能吃飽最重要，呵呵，便當也是加飯先，雞腿飯免不了.... 偶爾受不了點個雞排章魚燒之類的，宵夜室友損友都會揪蛋餅+水煎包+豆漿諸如此類... 噢對了我很喜歡喝茶以前會點微糖農藥春茶，不然就是7-11的茶之類的 ※ 編輯: AhOops (140.114.49.22), 04/27/2015 11:52:24

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als60907

04/27 11:49, , 8^F

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chieher

04/27 12:54, , 9^F

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shelley0628

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