[減肥] 新手減肥請益

看板FITNESS作者pablito61337 (台灣芒果)時間9年前 (2015/01/20 13:27)推噓5(5推 0噓 14→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男年齡：21 身高：175 體重：87 BMI：28 體脂率：28% 內臟12% ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）早餐：咖啡（加牛奶不加糖）+饅頭或是茶葉蛋再加一根香蕉有時候配一點堅果類（隨便吃幾顆）午餐：外面的普通便當白飯+3菜+主菜（非油炸）再配一杯無糖豆漿晚餐：通常家裡煮什麼就吃什麼會盡量吃青菜白飯固定只吃一碗其他：晚上常常會喝一杯咖啡下班回家的時候倒杯牛奶配點餅乾和堅果日常作息時間：7點起床凌晨1點睡覺生活型態：學生/上班族健康狀況：是醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？當您活動時是否會有胸痛的感覺？過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？您是否知道您有任何不適合活動的原因？您是否知悉自己有任何慢性疾病？您是否近期動過任何手術？您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：一週會慢跑三次每次30分鐘左右，大約跑1KM就會休息走一下，過3分鐘再跑1KM 沒有去慢跑的話就會在家做伏地挺身和深蹲，一組20下，做兩組。我的問題：大約已經維持三個月左右了但體重幾乎沒降下來，只要多吃點就馬上飆回去，體重大概在89～85徘徊。是因為吃太多嗎？還是運動量不夠？因為工作性質一整天都要坐著，等到開學之後夜間部開始上課會更沒有時間運動了。也要被迫再吃一餐外食。想要趁這個寒假開始養成健康的作息順便減肥……請各位大哥大姐幫幫我這個胖子 -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.11.189.125 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1421731652.A.CC9.html

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sawadidi

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