[減肥] 減重減脂菜單是否合宜感謝

看板FITNESS作者 (請發我壞人卡!!)時間9年前 (2015/04/24 09:14), 9年前編輯推噓1(1推 0噓 34→)
留言35則, 9人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。是 基本資料 性別：（男／女）男 年齡：32 身高：179 體重：75 BMI：23.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：20 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：全麥吐司2片夾低脂起司片+蘋果+黑咖啡 午餐：燙青菜2份+無油煎製雞里肌/自滷牛腱+十榖飯2/3碗+牛番茄+水煮蛋 晚餐：冬粉+燙青菜2份+水煮鮪魚+堅果5顆/ 1/2飯+燙青菜+各類白肉+堅果5顆 其他：（可免填）週日會有一兩餐外食但都避開炸/油煎/勾芡+甜食/飲料 每天喝水2000cc 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）10點多睡到早上6點 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）辦公室上班族 健康狀況：（是／否）是 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：剛開始運動。每週大概2次快走每次30分鐘以上 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 1.剛開始減重本來78.5/體脂23，現在75/體脂20，短期目標 想到達70/體脂15，目前這樣的菜單是否合宜有無需要增減 的，感謝大家了! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 163.23.75.180 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1429838052.A.9E7.html ※ 編輯: jupellz (163.23.75.180), 04/24/2015 09:15:59 ※ 編輯: jupellz (163.23.75.180), 04/24/2015 09:16:40 ※ 編輯: jupellz (163.23.75.180), 04/24/2015 09:28:50
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04/24 09:31, , 1F
又刪置頂 不補會被刪文喔
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然後如果你能靠快走走到體脂15 我會極度佩服...
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吃好少
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※ 編輯: jupellz (163.23.75.180), 04/24/2015 09:32:56
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一星期走2天 要走好幾年吧 ～
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運動是比較少 會慢慢增加 目前吃這樣很少感到餓
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之前喝水很少 每天喝2000CC後感覺身體健康 但常上廁所XD
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堅果5顆？？感覺吃心安的…
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04/24 10:55, , 8F
那D大建議?
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如果堅果是補熱量，有足夠就好。如果是補每日脂肪酸
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看來是不夠
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謝謝D大
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一個男人每餐都不到一碗飯......
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…，有無飯根本不是重點，重點是營養熱量是否夠-_-#
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主食都吃不夠了，營養熱量當然不充足啊......
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原來是某d，那算了，連人家的話都不懂
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剛吃完十穀飯飽足感滿點.........
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推
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以仁兄的狀況 別快走 直接慢跑吧
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謝謝O大 因為太久沒運動 所以先快走 以免受傷
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今天會慢跑試試看 謝謝您
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體重比你輕吃的比你大慨多一倍，粗估你一天吃不到 130
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0，這已經不是吃不到基代或者澱粉的問題 ...
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你這個體重能跑 不用擔心 跑累再走
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雞柳白肉沒份量，可能一次吃 10 塊雞柳 ？ (嚼
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吃少絕對會瘦 但是我相信你以後才會知道付出的代價是什麼
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不過餓瘦的 體型也不會多好看就是了
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我算起來我一天大概1500-1700 雞肉100克以上
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代價就是 瘦了以後 恢復正常吃或筆現在多吃就胖了
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恢復原狀到其次, 通常都是更胖XD
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這次減重學習到吃對的東西 再來就是吃對量
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這只是節食的瘦身方式吧！真的要降體脂再增加運動強度
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跟天數吧
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75kg ，就算有1700也略少
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雞肉100g=/=蛋白質109g，希望原po沒算錯量
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當然不是算他100g等於100g蛋白
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謝謝大家的意見~!
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