[減肥] 體脂肪+2%...

看板FITNESS作者 (娃依嵐)時間9年前 (2015/04/11 19:44), 9年前編輯推噓21(22推 1噓 59→)
留言82則, 29人參與, 最新討論串1/1
============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女 年齡：西元1992年生 身高：165 體重：59~61來回 BMI：21~23來回 體脂率：今天量的 http://imgur.com/g5NS1Dm
參考照片：下半身肥腫 褲子要買L號 大腿21吋 早餐：1.義美豆奶無糖 沒有賣有時候會買低糖 (大部分10點後起床才吃的) 2.鮪魚三明治 義美豆奶無糖(8點~9點起床) 3.乳酪雜糧麵包1/4份 +黃豆粉加燕麥 一大碗(目測有400ML) 午餐：1.自助餐有過水不配白飯(選3菜+無油炸的帶皮豬肉片)+黃豆粉加燕麥400ml 2.便當(鹹豬肉/紅麴豬肉) 白飯吃一半 晚餐：1.自助餐(4菜都過水)+黃豆粉加燕麥 2.滷味過水三次，不加湯汁調味料，只加酸菜 (秀珍菇/香菇二選一、花椰菜、豆芽菜以上都飲料裝的小袋分量+百頁豆腐半條) 3.雞絲潤餅 不加花生粉 (跟600ml寶特瓶一樣粗 但短一點) 有運動，會吃芭樂一顆/小蕃茄25粒止餓 其他： 日常作息時間：看課表決定起床 周二、三7點半~8點起床 周一、四睡到中午 周五9點半起床 晚上睡覺大部分是在12點~2點 最近 都在3點過後睡...今天半夜6點才睡 睡到下午3點... 一個禮拜有4天大號 不濕不硬... 生活型態：大學生 健康狀況：是 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 以上 皆否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 一個禮拜選二、三天 慢跑40分(跑得比較快 會喘..少部分用走的) 跑完後會以操場1/4圈快跑 一圈跑兩次衝刺 剩下都以慢跑(像快走那麼快..) 跑完後會用 深蹲作四組 一組20下 休息20秒 最近大部分是晚上7、8點運動，也是吃完晚餐後才運動的 我的問題： 以上飲食、運動實行一個禮拜 為什麼體脂肪+2% 是不是作息不正常?還是運動強度不夠? 我上半身肩膀、手臂都正常 但肚子下半身很肥 麻煩大家指教了...我快要放棄了..減脂好痛苦... 4/12補充：為什麼運動後要吃香蕉? 對了今天中餐改到下午吃 一碗牛肉麵有四塊牛肉 但我吃了麵條 湯喝一半卻吃不下QAO 這是正常嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.169.11.186 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1428752643.A.99C.html ※ 編輯: wowilan (1.169.11.186), 04/11/2015 19:53:07 推 eu7908: 作息超~~~不正常@@就算不是為了減肥，為了健康也早點睡呀 04/11 20:03 好吧~~我盡量規律化 有時候三餐不是很規律吃 好像代謝錯亂了... 慢跑+間歇跑法 跑完下半身會痠 是有效果嗎?(拉拉筋 隔天起床就不會痠了) ※ 編輯: wowilan (1.169.11.186), 04/11/2015 20:10:39
推
04/11 20:20, , 1F
40分鐘才剛在燃燒脂肪,再跑一下到1小時試試看
04/11 20:20, 1F
好!!我試看看 慢跑+間歇跑法二次 覺得快要生天了XD ※ 編輯: wowilan (1.169.11.186), 04/11/2015 20:23:47
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04/11 20:23, , 2F
運動持續多久了? 照片還看不出來有運動的效果?
04/11 20:23, 2F
一個禮拜作二、三次...也是開始 不知道為什麼體脂肪+2% 上次量的是3月25號才27% 可能是連假吃太好了...
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04/11 20:23, , 3F
20分就開始燒吧？還是血糖高的太誇張？
04/11 20:23, 3F
好像有...雜糧麵包會有白色粉末(不知道是什麼..好像是糖霜) ※ 編輯: wowilan (1.169.11.186), 04/11/2015 20:27:47
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04/11 20:24, , 4F
如果只有這一星期，就先別管數據了...你會被數字害死...
04/11 20:24, 4F
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04/11 20:26, , 5F
剛運動的話，別一下就把強度拉太高...如此你身體受不了、
04/11 20:26, 5F
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04/11 20:27, , 6F
也容易受傷，短時間求效果的心態也不正確
04/11 20:27, 6F
好，謝謝您的建議 如果這樣跑法ok 以一個禮拜為單位慢慢拉長~~以1小時為最終目標~~ ※ 編輯: wowilan (1.169.11.186), 04/11/2015 20:30:25
推
04/11 20:36, , 7F
我一開始運動也是體脂上升，那時候也很疑惑為何不降反增，
04/11 20:36, 7F
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04/11 20:37, , 8F
後來索性不管數據，繼續運動+飲食調整，後來就慢慢降下來
04/11 20:37, 8F
謝謝您 我會跟妳一樣不管數據 去持續
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04/11 20:49, , 9F
一開始運動就會有脂肪的參與，只是比例問題
04/11 20:49, 9F
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04/11 20:50, , 10F
30分後是脂肪參與比例達到最高這樣
04/11 20:50, 10F
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04/11 20:51, , 11F
2%應該是誤差，而且你才運動一個禮拜而已......
04/11 20:51, 11F
妳是說運動時間嗎?每次運動最好超過30分為佳?
推
04/11 21:00, , 12F
提醒你一下 百頁豆腐是大地雷喔
04/11 21:00, 12F
好喔!!後來上網查百頁豆腐半條卻熱量那麼高... 想選高蛋白的滷味 最好要選什?好怕瘦到奶奶
推
04/11 21:08, , 13F
才一個禮拜，那是誤差
04/11 21:08, 13F
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04/11 21:20, , 14F
才一個禮拜....先持續兩個月再說...
04/11 21:20, 14F
好!!我先持續兩個月再看看有沒有降體脂肪~ 謝謝你們 ※ 編輯: wowilan (1.169.11.186), 04/11/2015 21:27:01
推
04/11 21:38, , 15F
2樓錯誤 http://goo.gl/QNHzfP 動就對了
04/11 21:38, 15F
推
04/11 21:53, , 16F
這樣就痛苦??那我勸你別做了 你是要維持一輩子的好嗎?
04/11 21:53, 16F
知道了 慢跑40分快跑不動了 還加間歇.. 強度對不愛運動的我太高了~~ 強度降低就好了 謝謝您的建議
推
04/11 22:25, , 17F
跟你同年同高同重誒好巧！
04/11 22:25, 17F
可以來比賽哈哈~~^.< ※ 編輯: wowilan (1.169.11.186), 04/11/2015 22:29:54
推
04/11 22:57, , 18F
個人淺見是初期不用練間歇，目標不明+強度不夠=沒效果
04/11 22:57, 18F
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04/11 22:57, , 19F
；強度拉高超過身體負荷=易受傷，不如慢慢跑一小時，
04/11 22:57, 19F
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04/11 22:57, , 20F
減脂較有效率
04/11 22:57, 20F
謝謝您的指教 (被你說中了!!我一開始練間歇 腹部下半身肌肉真的會很不舒服!!) 如果遇到滯留期 可以練間歇嗎 ※ 編輯: wowilan (1.169.11.186), 04/11/2015 23:03:14
推
04/11 23:02, , 21F
還有同意上面板友看法，不要求速效，不執著於數字，
04/11 23:02, 21F
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04/11 23:02, , 22F
數字是附隨而來的，建立良好的飲食運動習慣才應該是妳
04/11 23:02, 22F
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04/11 23:02, , 23F
追求的長久目標
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04/11 23:11, , 24F
才一個禮拜。。。胖這麼久了有差嗎
04/11 23:11, 24F
好啦 我承認自己太急了 看到漂亮的短裙 卻不能買..(淚) ※ 編輯: wowilan (1.169.11.186), 04/11/2015 23:13:20
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04/11 23:14, , 25F
就算數字讓你掉2%, 照鏡子看不出來有差嗎，
04/11 23:14, 25F
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04/11 23:15, , 26F
沒有差很多..我懷疑自己是不是水腫..
04/11 23:15, 26F
推
04/11 23:18, , 27F
先實行兩個月之後再開始懷疑，不然就去買1.22KG脂肪回
04/11 23:18, 27F
還有 17 則推文
還有 4 段內文
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04/12 01:34, , 45F
不是讓你別管數字嗎?!...怎回ㄧ個月後再量?...你可以去看
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04/12 01:35, , 46F
賈詠捷的書...她連上完廁所都要量...你要變成這樣嗎? 你
04/12 01:35, 46F
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04/12 01:35, , 47F
的觀念要正確啊!
04/12 01:35, 47F
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04/12 02:08, , 48F
我是常常量 主要是觀察怎樣的行為會有怎樣的變化
04/12 02:08, 48F
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04/12 02:09, , 49F
像尿尿通常-0.2~0.4 大便最多大概-0.5吧
04/12 02:09, 49F
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04/12 02:10, , 50F
值得一提的是 吃有滿多鹹湯的東西 例如湯麵臭豆腐
04/12 02:10, 50F
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04/12 02:12, , 51F
雖然會變重 但測量體脂會降低 推測是身體吸收較多鹽與水
04/12 02:12, 51F
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04/12 02:14, , 52F
所以雖然重了 但身體電阻變低導致
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04/12 02:16, , 53F
而我自己體重最高與最低約可差2~3kg 體脂可差3%
04/12 02:16, 53F
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04/12 02:18, , 54F
你如果想知道自己短時間的效果 那一天至少要量五六次
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04/12 02:20, , 55F
而且至少量個一個禮拜 才能知道身體的數值變化範圍去比較
04/12 02:20, 55F
推
04/12 03:10, , 56F
要多喝水一天2000up 跑完要吃澱粉 香蕉 地瓜之類的
04/12 03:10, 56F
推
04/12 07:13, , 57F
豆干可以；雜糧麵包上撒的應該是麵粉
04/12 07:13, 57F
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04/12 09:15, , 58F
當目標轉為真心期待運動表現的成長，差不多就成功一半了
04/12 09:15, 58F
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04/12 10:15, , 59F
百頁根本就不是豆腐啊！話說原PO的規劃進步很多了
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04/12 10:23, , 60F
現在加工的東西都脫離食物原料了，避免被雷到，儘量吃
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04/12 10:24, , 61F
食物的原型，我覺得再持續一陣子才會有明顯效果吧
04/12 10:24, 61F
推
04/12 11:15, , 62F
只要有運動就會燃脂，只是比例的問題。。。
04/12 11:15, 62F
※ 編輯: wowilan (1.169.11.186), 04/12/2015 12:05:59
推
04/12 13:04, , 63F
推 只要有運動既有燃脂 只是30分鐘後燃脂比例提高
04/12 13:04, 63F
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04/12 15:50, , 64F
只要「胰島素」不超過「基礎」分泌，人就會燃燒脂肪。
04/12 15:50, 64F
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04/12 15:51, , 65F
即使你在放空。
04/12 15:51, 65F
※ 編輯: wowilan (1.169.11.186), 04/12/2015 15:59:56
推
04/12 23:55, , 66F
跟你同身高、同體重，不過大你4歲XD
04/12 23:55, 66F
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04/12 23:55, , 67F
今年寒假花了1個月減了7KG，目前懶散維持中XD
04/12 23:55, 67F
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04/13 00:02, , 68F
體脂目前跟你差不多，也是肚子胖，不過可以跟你說
04/13 00:02, 68F
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04/13 00:02, , 69F
假設以這樣的菜單，然後完全不運動的話，完全不會瘦
04/13 00:02, 69F
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04/13 00:03, , 70F
同樣菜單，有運動會瘦，可是會有點營養不良
04/13 00:03, 70F
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04/13 00:05, , 71F
真要瘦又健康，完全只能像版上達人一樣自己煮了
04/13 00:05, 71F
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04/13 00:06, , 72F
以外食來說，幾乎很難健康又瘦
04/13 00:06, 72F
推
04/13 00:18, , 73F
對了體脂本來量起來就波動大，我因為有買一台歐姆龍
04/13 00:18, 73F
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04/13 00:19, , 74F
，常量，有時會量到26%又時又像你現在這樣31%，所以
04/13 00:19, 74F
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04/13 00:19, , 75F
不用太介意
04/13 00:19, 75F
噓
04/14 00:14, , 76F
我好奇你能撐多久
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04/14 04:08, , 77F
樓上，你看不起我能撐，請你建議我該如何排菜單運動
04/14 04:08, 77F
推
04/17 10:13, , 78F
我懂raybaby01說的 因為妳吃飯都過水 其實是沒必要的
04/17 10:13, 78F
推
04/19 21:30, , 79F
找清淡的就好不需要刻意過水 飯也好好吃一碗不用減半
04/19 21:30, 79F
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04/19 21:31, , 80F
先養成運動及清淡飲食的習慣再求效果
04/19 21:31, 80F
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04/19 21:32, , 81F
你太急躁了 一開始運動強度就太高飲食刻意過水心理上會
04/19 21:32, 81F
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04/19 21:33, , 82F
很難熬 一旦撐不下去身體會反撲
04/19 21:33, 82F
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