[減肥] 爆高體脂減肥 飲食運動請益

看板FITNESS作者 (Muffin)時間11年前 (2015/02/14 22:08), 11年前編輯推噓24(27推 3噓 188→)
留言218則, 21人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女 年齡：25 身高：163 體重：78 BMI：29.3 體脂率：40.9 (生理後) （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容： 早餐：純濃燕麥 290ml 或 桂格堅果飲 一瓶 午餐：全清蒸-香菇雞胸肉 菠菜 豆腐 水煮蛋一顆 (半片雞胸 一把菠菜 一塊豆腐) 下午茶: 純濃燕麥 或 堅果飲 (有閒就 半顆蒸南瓜) 晚餐：同午餐 消夜(9~11點): 同下午茶 日常作息時間：在家工作 時間自由 所以起床吃完早餐 約10點 會去晨跑 跑完吃中餐 用電腦 吃晚餐 飛輪 洗澡 電腦 凌晨兩三點就寢 生活型態：以前是完全電腦族 現在以健康減肥為中心的生活型態 健康狀況：否 我有第二型糖尿病(23歲診斷出) 減肥除了提升外在也是為了健康 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ NO 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ NO 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？NO 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ YES 糖尿病併發神經發炎 姿勢性低血壓 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ NO 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ NO 只有糖尿病用藥 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ NO 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 糖尿病 您是否近期動過任何手術？ 拔智齒XDD 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 一周三次晨跑 每次50~60分鐘 6~7K 慢跑1K(心跳不確定但會喘)接快走 感覺心跳慢了再開始跑提升心跳速率的方式 (有需要購買運動測心跳的東西嗎?) 沒有晨跑的日子會在家踩飛輪30~40分鐘 微阻力 (沒上過課 不太知道技巧 很容易累) 踩完用血壓計測心跳數有133 每次運動完都會拉筋伸展按摩 踩完飛輪會做 棒式 深蹲 捲腹 來增加核心肌力 其他沒運動的時間都坐在電腦前... 我的問題： 其實主要想詢問這樣的減肥方式是否有哪裡需要改進加強? 目前一個月已經瘦了6公斤 體脂-2% (1/11 84.2kg 體脂43.1) 我不會讓自己肚子餓 但是我的澱粉攝取很少 是因為我必須控制我的血糖 但是我還是偶爾會攝取少量低GI澱粉 (糙米黑米地瓜南瓜)(一天只吃一份左右 約半小碗) 這一個月來跑步並沒有讓我有過低血糖症狀 只有剛開始跑很累會有點想睡 這時候我會快走休息一下 但是幾次下來已經不會有想睡的感覺 跑完反而很舒服精神很好 長期監控血糖的狀況 運動前不低於100 運動完會暫時升高到快200 吃完藥及飯後 會恢復正常值 醫生也說這是正常 目前對成果還算滿意 體脂與體重 都健康穩定下降 血糖也是 請問我目前的運動及飲食型態 有哪裡需要加強改進 或有錯誤的部分嗎? p.s 有時有飯局還是會吃外食 不忌口 但不吃甜不喝飲料不吃精緻澱粉不沾醬不吃撐 BTW半年前我的體脂還直逼45% 真的非常恐怖.... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.230.191.195 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1423922931.A.582.html
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02/14 22:14, , 1F
恕我直言：這樣真的不會餓嗎？我估了一下卡洛里..
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02/14 22:15, , 2F
真的完全不餓! 雞胸肉半片其實超多的! 豆腐也一整塊!
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02/14 22:15, , 3F
你有吃到基代嗎？我想說的是這樣吃不瘦也難XDDDD
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02/14 22:16, , 4F
餓了就喝燕麥或堅果飲 蒸 地瓜或南瓜 真的很飽沒有忍
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02/14 22:16, , 5F
豆腐一塊100g=90卡而已，二塊也不過180卡...
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02/14 22:16, , 6F
基代應該沒有吃到,但是有時家人買好料也會偷吃幾口
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02/14 22:17, , 7F
地瓜、南瓜熱量就高些了XDD不會餓就好了是我好餓XD
02/14 22:17, 7F
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02/14 22:20, , 8F
其實我也不是很懂 有點矯枉過正了 也許該提高熱量攝取?
02/14 22:20, 8F
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02/14 22:22, , 9F
板上應該會有其他高手回答XD想請問你吃這樣少每天會
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02/14 22:22, , 10F
正常排便嗎？我猜會變成二天上一次因為吃很少多是水
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02/14 22:24, , 11F
也許你能加個低gi水果，因為菜單沒有水果缺維他命C
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02/14 22:28, , 12F
我中晚餐飯後會吃一包維他命c 1000mg 排便的確兩天一次
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02/14 22:29, , 13F
但非常順暢 可能是因為吃很多蔬菜XD 水果只吃香蕉欸..
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02/14 22:30, , 14F
因為帶牙套不方便吃很多水果 有些水果糖份又太高
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02/14 22:30, , 15F
低手亂估一通 ,以下燕麥飲 ,100ml 48卡(谷歌,可能誤)
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02/14 22:31, , 16F
所以290 ml ,大慨 150kCal .雞胸肉每片約50g 50kCal
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02/14 22:32, , 17F
猜測兩片,即100kCal ,菠菜 14kCal 估300克 50kCal
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02/14 22:34, , 18F
好吧我錯,後面有寫.. 豆腐90kCal,波菜50 ,雞胸50
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所以早餐下午茶夜宵 , 150+150+150 ,共450
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午餐+晚餐 , (90+50+50)*2 ,共380kCal
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這已經不是飽不飽,而是超低卡飲食了吧..(蓋章)
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02/14 22:38, , 22F
樓上你水煮蛋二顆沒算進去還有南瓜XDD
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02/14 22:39, , 23F
對啊..水煮兩個共160,南瓜估500g 130kCal
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02/14 22:40, , 24F
那如果我每天晚餐加一條煎魚呢q_q 現在對飲食有點執著
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即是 450+380+160+130共1120,基代約1600.不是超低卡
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但還是遠低於基代... 這應該算是仙女餐
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感謝 那如果只是吃到基代 有什麼建議加上的食物嗎?
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02/14 22:42, , 28F
假如取基代*1.2(很兇),即需要吃上1920 ..
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02/14 22:42, , 29F
要吃上400g的魚大慨不容易.. 以我所知,就是糖尿病
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02/14 22:43, , 30F
在血糖穩定的情況之下,還是可以吃澱粉的
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02/14 22:43, , 31F
實際餐單請洽醫師,但如果再加重蛋白質,能受得了嗎?
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02/14 22:45, , 32F
我身邊是有糖尿病患者,吃的比我還雜亂,血糖值也還好
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02/14 22:46, , 33F
我有陪診,所以知道建議和情況..不過嘛..
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02/14 22:47, , 34F
鍵盤醫司不會害人嗎?我不像某些網友不負責任的建議
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或者下次回診時請醫師介紹一下會比較好 ORZ
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02/14 22:48, , 36F
我的血糖值在開始控制飲食運動前是非常高又不穩定的
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02/14 22:48, , 37F
對了,置底還是要看一下.. 吃基代+有運動.. 依然是
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現在反而正常偶爾稍低會補充醣類
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拿自己的身體在開玩笑..
02/14 22:49, 39F
還有 139 則推文
還有 2 段內文
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02/15 08:21, , 179F
），數值如果能看到 <169 那麼就是一個很理想的控制狀況
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02/15 08:22, , 180F
樓主您還年輕，胰臟功能相信經過減重之後一定能恢復正常
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02/15 08:23, , 181F
那個扣除吃飯、睡覺時間之外的血糖 <16x 真的很容易的，
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02/15 08:24, , 182F
只要注意「隔餐之間不要再吃空熱零嘴」就好，而運動時為
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了避免低血糖狀況，適度吃一些低 GI 的能量補給食品是
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沒有問題的（因為接下來運動很快就會讓血糖值降下來）。
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My 2 cents.
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推
02/15 08:36, , 186F
推e大專業
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02/15 08:40, , 187F
前面寫太快，「白晝清醒活動時間平均值」沒算完，那個
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02/15 08:41, , 188F
121 要回推 121/0.66=183，這個才是清醒16小時的平均值。
02/15 08:41, 188F
推
02/15 08:57, , 189F
@meteor當抽血看到自己的糖化血色素值4.9，我真的好開心
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02/15 09:00, , 190F
（正常值 4~6）
02/15 09:00, 190F
推
02/15 10:41, , 191F
他有DM 水果要挑一下
02/15 10:41, 191F
推
02/15 18:36, , 192F
蔬菜不要一直菠菜(雖營養，但草酸高)，用多樣化的
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02/15 18:37, , 193F
其他蔬果來輪流替換(如地瓜葉)
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02/15 19:21, , 194F
查了一下 地瓜葉和地瓜 葉酸也很高欸...不過會多變化的
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02/15 19:21, , 195F
更正 "草酸"
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02/15 19:31, , 196F
感謝各位建議,我沒有"不吃澱粉",我是吃糙米紫米地瓜
02/15 19:31, 196F
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02/15 19:32, , 197F
南瓜之類的非精緻澱粉替代 白飯饅頭麵包吐司 這類
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02/15 19:32, , 198F
只是血糖還是未達正常值,故更減少澱粉攝取量
02/15 19:32, 198F
推
02/15 23:04, , 199F
只有一餐(午餐)勉強有蛋白質，而全天幾乎超低油脂攝
02/15 23:04, 199F
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02/15 23:04, , 200F
取，當然瘦不下來。
02/15 23:04, 200F
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02/16 04:03, , 201F
我晚餐也有喔~ 油脂攝入靠魚肉類本身油脂,而且我有瘦欸
02/16 04:03, 201F
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02/16 07:17, , 202F
原po那個i一定沒詳細看內文
02/16 07:17, 202F
噓
02/16 09:09, , 203F
可以爬一下文嗎...
02/16 09:09, 203F
推
02/16 12:54, , 204F
你早餐這樣吃不夠啦....
02/16 12:54, 204F
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02/16 12:55, , 205F
建議可以吃一般早餐店的XX蛋土司 燻雞最好 不要吃火腿蛋
02/16 12:55, 205F
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02/16 12:56, , 206F
土司有澱粉,有雞肉,有油,有生菜,有荷包蛋 該有的都有了
02/16 12:56, 206F
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02/16 12:57, , 207F
當然 要跟店家說不要塗美乃滋
02/16 12:57, 207F
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02/16 12:59, , 208F
我都是這樣吃的 搭配勤運動 照樣有瘦
02/16 12:59, 208F
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02/16 12:59, , 209F
飲食控制的原則應該是 1.不要過量 2.要均衡
02/16 12:59, 209F
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02/16 19:54, , 210F
樓上其實燻雞含油量蠻高的...
02/16 19:54, 210F
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02/16 21:43, , 211F
早餐已改吃 生菜 水煮鮪魚 地瓜 無糖豆漿加燕麥 可以嗎
02/16 21:43, 211F
推
02/17 09:53, , 212F
早餐若要選擇外食 紫米飯糰不+油條是唯一解 其他都NG
02/17 09:53, 212F
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02/17 10:01, , 213F
原PO自己改的早餐我覺得就很不錯營養健康了了
02/17 10:01, 213F
推
02/18 06:39, , 214F
覺得你吃不夠 吃不夠反而難瘦
02/18 06:39, 214F
推
02/22 05:53, , 215F
體脂的成果不錯，但體重掉太多了，這代表你的方法
02/22 05:53, 215F
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02/22 05:54, , 216F
半對半錯，還是有節食存在的效果，這樣以後還是會復胖
02/22 05:54, 216F
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02/22 05:55, , 217F
建議三餐都增量，但飯後稍微活動
02/22 05:55, 217F
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02/22 05:57, , 218F
另外，澱粉嚴重不足，很快就會停滯
02/22 05:57, 218F
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