[減肥] 目前的減重計畫請各位版友檢視一下

看板FITNESS作者 (阿志)時間11年前 (2015/01/29 19:57), 11年前編輯推噓7(7推 0噓 55→)
留言62則, 11人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是 基本資料 性別：男 年齡：23 身高：183 體重：129 BMI：38.5 體脂率：42% 55kg 早餐：麥芽吐司(85Kcal)*2+起司一片(110Kcal)+無油煎蛋(80Kcal)+火腿一片(30Kcal) 福樂優格(79Kcal) 約469Kcal 午餐：白斬雞便當雞肉去皮，不加醬飯不加滷汁 (含三樣配菜大概都是青花菜，花椰菜，高麗菜，波菜，空心菜). 晚餐：白斬雞便當雞肉去皮，不加醬飯不加滷汁 (晚餐吃的跟中餐一樣，但是飯只有中午的一半+4樣配菜) http://i.imgur.com/jd5cC9X.jpg
日常作息時間：0845起床準備早餐，1200吃中餐 1600去運動 1800吃晚餐 2300~0000是準備睡覺時間 生活型態：學生 健康狀況：否 運動習慣:快走40分鐘5公里 心跳約90 已持續約1個月 我的問題：預計想要在1年的時間內把體重降到74公斤，但目前不確定 自己吃的量是不是太多? 不曉得是否需要再減少 以及運動的強度還需要再增加嗎? 懇請版友解惑 感謝。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.73.169.45 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1422532635.A.9EC.html
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01/29 20:07, , 1F
一年要減55 光靠這運動強度有點難
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※ 編輯: gerogexpg (211.73.169.45), 01/29/2015 20:13:27
推
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頗拼…
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您的15%體脂肪率體重估算是88kg吧，能否說明減到74kg的理
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由？129-88=41(kg)應該是您減脂的目標量。41kg就算一個
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月拼-4kg也要10個月，身體能否承受得住還是大考驗。建議
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重新定目標和計畫，過高的目標只會減起來更痛苦。
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推
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另外90bpm的運動對於您的年紀來說是沒有效果的，建議您
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有空goo一下心率區間，基本上以您的年紀來看有效燃脂區
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間應該是在135bpm以上。
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推
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這運動強度太弱了，心跳至少要到130。考量到你的體重對
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膝蓋的負荷，可能從游泳或重訓開始比較好。
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也不一定要游 水中行走也有幫助
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推
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訂的目標愈高，雖不達標仍然有助於過程更加努力。
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呵呵 應該是BMI22 想要瘦到74吧XDDD
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不過顯然好高騖遠,兩年能減到80就已經很棒惹
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我怎麼覺得會是有可能的..如果控制好飲食XDDD
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假設原PO之前都大吃+喝飲料..都戒一開始會減很快吧
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感謝各位的建議，順便在此補充之前的飲食方式，以前都是隨口吃 想吃甚麼就吃甚麼，我一個人可以吃掉整盤18吋的Costco披薩還能外帶烤雞 回家當消夜的人，所以才導致今天的後果，那目前的話是採用嚴格控制熱量 約1800大卡為目標，搭配快走作為有氧運動的手段來減輕體重，希望可以減輕到 比較健康且好看的狀態(八卦版一直嗆肥宅實在覺得被嗆夠了) 但是現在體重實在太重，故慢跑以及其他激烈的運動實在無法負荷(快走的心跳數真的只有90bpm嗎? 我一直懷疑是跑步機的sensor有問題= =沒道理我已經快上氣不接下氣了還是90bpm) 那其中也有人提出說我的飲食中碳水化合物太高(指澱粉?) 是否我需要吃的更少澱粉? 以上問題還請各位再次解答 ※ 編輯: gerogexpg (211.73.169.45), 01/29/2015 22:14:52
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@koala有聽過夸父追日的故事嗎？你的目標訂得又高又遠，
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結果很努力的執行之後，發現還是離目標很遠，請問會不會
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開始動搖意志呢，或是乾脆放棄達不到的目標？減重整個過
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程可以分幾個里程碑，頭幾個里程碑最好是能在實務上夠達
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成的，利用這樣的計畫技巧建立信心後，接下來的里程碑再
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逐步加入挑戰性，這樣才會越減越有趣，才有動力持續下去
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。my 2 cents.
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每個人不一樣唷..不是每個人都是夸父唷
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我從去年五月到現在歷經九個月減30公斤，雖沒達成我
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要的標準，但我現在不斷的努力往目標邁進。我並沒有
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放棄動搖意志。是說要把板上的人都當夸父嗎？XDD
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我以前有個同學立志考大學前三志願那時我覺得他妄想
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因為不是高中体系上去的人，他雖然真的沒考上但上公
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立學校，所以後來我覺得當初我對他的評語是我的輕視
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他雖然沒前三，但也是在後面沒多少
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我目標當初定過年要60，雖然還差10公斤，但對我來說
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我離目標不遠了甚至愈來愈近而且更有信心
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希望原PO不要當夸父XDDDDD
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若因為知道夸父的故事要當夸父我也不反對啦XDDDD
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題外話：有老闆訂很難達成的營業額不過才有可能拚XD
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看看那些健身房業務是不是如此的拚XDDD達的了嗎XDDD
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推
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回樓主，要知道正確心率，去買一條心率帶配合手機app運
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動時候戴著就知道了，心率帶品牌很多價格不一，可以先選
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一個便宜的用看看，用出心得再換好一點的也不遲。
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飲食問題好好爬精華區，澱粉可以板上搜尋標題看看討論
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@koala 選擇「doable」是務實，選擇「impossible」是迎
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接挑戰。相信您在其他方面應該也是喜歡選擇挑戰，這點給
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您肯定，不過在看他人的需求時，我個人會先看是否「doabl
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e」，給個具體建議，可能會比較好些，就醬。
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推
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了解你說的了。我在其他方面沒有啦XDDDD看啥事
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你的基代將近2000，建議別低於這數字
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覺得飲食一下子少那麼多原PO受的了嗎？會很餓就不妙
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菜單多變化找出自己愛吃又健康又有飽足的方能長久。
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推
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晚餐飯不用減半
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去年五月我的身材跟你很雷同185/134,唯一差別在於我30歲,
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到去年12/31我瘦至99,雖然還是重,但身形氣色好很多.我也是
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靠此版不少板友的心得控制飲食搭配運動瘦下來的.減肥別急,
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慢慢降低飲食攝取,逐步增加運動量.持之以恆一定能瘦,尤其
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您還年輕代謝快.控制得宜應該比我瘦的快XD 加油!!
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01/29 23:52, , 57F
如其他板友所說,飲食我也建議別一次降太多,萬一餓到受不了
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01/29 23:55, , 58F
身體是會反撲的.只要稍微吃多,復胖會超快 (我曾經這樣 囧)
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運動其實可稍微快走+慢跑 不是不能跑 雖然過胖膝蓋,腰很容
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易受傷 但熱身做足 依舊可以安心跑.
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40分鐘走5公里=時速7.5公里，不可能心跳只有90，我時速7km
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心跳都120了，機器有問題居多吧，問題你這速度，腳OK嗎?
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很神奇的是，我已經採低卡低脂的飲食方式，已經大約4個禮拜，不過發現 這種的飲食方式，反而可以很良好的控制血糖，不會有有那種突然超餓，手會發抖 脾氣暴躁的問題，所以飲食的狀況還算OK，就不能吃披薩烤雞烤肉這些東西QQ 快走的話，個人的腿很長....所以覺得還好，腿可以跟得上 ※ 編輯: gerogexpg (120.110.70.221), 01/30/2015 14:11:09
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