[新聞] 晨跑V.S.夜跑！　最適合減肥的是？

看板FITNESS作者 (豆花)時間9年前 (2015/01/28 01:26), 編輯推噓23(23推 0噓 30→)
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完整圖文 http://goo.gl/PyEm3z 2015-01-27 華人健康網／報導 許多人會為了健康或解壓而選擇慢跑，但其實早上跟晚上跑的效果有差喔，大家知道嗎？ 早晨及夜晚時身體狀態及外界環境都有相當的差異，最好根據自己所希望的目的來選擇最 佳時間。 圖／減肥的最佳慢跑時間為早晨 若希望減肥的話建議在起床後到早餐前的這段時間慢跑。早晨起床後血糖值較低且空腹， 此時運動會使身體無法從食物中獲得能量，轉而將體內脂肪成為能量，因此在早晨運動可 讓身體成為容易燃燒脂肪的狀態。 早晨是身體在一天當中體溫最低的狀態，慢跑可使體溫及基礎代謝上升。另外早晨和中午 相比，空氣中的灰塵較少因此也可呼吸到新鮮空氣。 相信大家會怕空腹運動後早餐忍不住吃太多，但早餐就算大吃其卡路里也會在一整天的活 動中被消耗，因此不需要過於擔心。 圖／解壓的慢跑最佳時機為夜晚 和早晨相比在活動了一天之後的夜晚慢跑較能讓身體消除壓力，當天所發生討厭的事情也 能在慢跑中淡忘。另外夜晚運動可讓晚上睡眠品質變好也不需擔心紫外線。但夜晚慢跑須 特別小心汽車和腳踏車等交通危險，最好選擇汽車無法進入且有設立步道的公園等安全場 所。 兩種各有其優點，最好依照慢跑者的生活型態來選擇是要早晨或夜晚慢跑，就算不是在這 兩種時間慢跑也能減少運動不足的情況。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.170.12.59 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1422379589.A.225.html
推
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早上我都是先吃點東西再運動耶
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推
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讓我想起當兵時也是先晨操再晚餐。
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晨跑超餓 跑完又想吃超多早餐
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推
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早餐前跑是不錯，但要注意別太過量，不然有低血糖風險
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我肚子餓跑不下去，跑去早餐店吃東西還差不多，我起
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床一個小時還沒吃東西就會心情不大好，而吃飽了也
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不適合馬上運動頂多慢走吧
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推
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有跑 最適合減肥
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說真的我不相信跑完"大吃"不會影響減重，因為別餐還
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是要吃呀，除非少吃點
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我爸都這樣原來當兵養成習慣要不然身体沒習慣太餓了
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推
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我若早上運動搞不好要吃雙份早餐，荷包省不了XD晚上
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運動吃少去睡就沒事了XD
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推
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夜跑晚上都睡不好..超痛苦@@
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2樓單位好操.....
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個人對文內「減肥的最佳慢跑時間為早晨」有不同看法，文
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中自己都提到早晨起床血糖會較低，但開始運動之後是不是
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就會多燒脂肪？就過去聽航空醫學的前輩講到有關「低血糖
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」的狀況，如果空腹血糖低很有可能會使人昏沈（更嚴重是
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昏迷），所以在隔餐之間如果有飛行任務要執行時，最好能
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先吃些東西維持血糖。如果用這個觀點來看早晨空腹運動，
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如果因為年紀因素使得能量轉換出現問題（或是有糖尿病
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），那麼空腹晨跑反可能收到惡果，甚至晨間運動也有可能
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推
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現在這種天氣下午跑最舒服 早上能睡 晚上跑又冷
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因為能量供應不足而感受無力，甚至在寒冷天氣誘發心血管
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疾病也不無可能。
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推
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吃進去的食物不會馬上消化轉為能量。因此無論吃不吃，
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運動30分鐘以上都會開始消耗脂肪。空腹反而風險更多。
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推
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早晨運動是好在植物行光合作用、車少人少，空氣較好。
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推
01/28 09:16, , 30F
昨天空腹跑 狂冒冷汗+想吐 真的要吃點小東西再跑
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推
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早上空腹跑步真的很不舒服!!
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推
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夜晚跑完 交感神經活躍 晚上很難入睡吧
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推
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晚上跑步睡不著+1 有時候三四點才睡
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推
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早上空腹跑是適合減重不是減肥
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推
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想請教~早上運動(非跑步) 踩X BIKE也是會有相同效果嗎
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推
01/28 10:47, , 36F
我都夜跑，比較安靜
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推
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夜跑+1 一頭亂髮別人也看不出來XD
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沒吃東西空腹跑超痛苦 會暈+冒冷汗
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我也習慣夜跑,之前晨跑完10k,結果一整天精神都恍恍惚惚的
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推
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我都夜跑 可以穿得很隨興也不用防曬 而且我夜跑完反
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而很好入睡
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其實我不懂的是..為什麼晨跑完會想睡 夜跑完精神好睡不著
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其實累跟睡是兩個不同的概念 只是很多人混在一起講
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推
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其實有習慣晨跑的話 空腹應該好 如果怕低血糖可以帶顆糖
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真的感覺暈就吃
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胃不舒服就不是糖可以解決的了XD
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推
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推Q大........
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夜跑睡不著試著沖熱水澡可能較快入睡
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不管什麼時候~大吃都不對吧?為什麼要讓血糖產生震盪?
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推
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跑的同時會胃不舒服(要有正相關) 我經驗是要跑到50KM以上
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我早上沒吃是不用跑餓一些時間就會有點反胃
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推文都值得鼓勵，大多看了新聞，管他早上晚上，都不想跑
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02/01 23:47, , 53F
夜跑+1 ，晚上跑比較有感覺
02/01 23:47, 53F
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