Re: [閒聊] 多囊(PCOS)患者的減重之路...

看板FITNESS作者dcop (包子-重建)時間9年前 (2015/01/16 08:12)推噓2(2推 0噓 7→)

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※ 引述《rabbit91913 (兔寶)》之銘言： : 各位版友好~~ : 小妹本人從知道自己是多囊患者到現在也一年多， : 也在差不多時間開始接觸本版， : 爬過精華區、許多版友的文章及版娘的回文， : 知道多囊減重需要更多耐心及毅力。 : 從去年九月開始吃中藥調身體到現在， : 生理期還是一點點動靜都沒有... : 期間有搭配X-bike，一周4~5次，每次40分鐘以上， : 但體重一點動靜也沒有... : 這讓我非常無力也越來越沒有自信、越來越憂鬱... : 因為發覺自己跟以前差太多(生理、心理都是) : 不想再這樣下去，想藉此重新整頓自己!! : 所以想聽聽各位多囊患者or曾經是多囊患者的版友們， : 你們花了多久時間，如何讓自己保持好心情， : 不氣餒的跟多囊抗戰呢？ : 先謝謝各位的分享了！ :) 已知多囊十年有了，給你建議希望有幫助 : 1.減肥上不要得失心太重，好好享受運動帶來的快樂，這樣才能長久的運動下去。多囊性卵巢的改善，月經表現上沒有這麼快(除非體脂肪短時間內下降到25%以內，但因此引發痛風和膝蓋受傷就會是另一個悲傷故事了，完全不建議。 )。 2.每個月量一次體脂肪，確保趨勢和方法是正確的:檢討飲食是否廢熱量太高要改善? 重點是降低體脂肪，不是體重。是否營養不良缺鈣缺鐵還是缺b群甚至是缺葉酸? 缺鈣會脾氣暴躁且就算爆飲爆食後仍沒有滿足感還覺得餓。缺鐵會讓你精神不濟、貧血、影響運動上的心肺表現。缺少b群，和缺鈣一樣飲食上不滿足、情緒低落沒精神、運動後身體恢復速度緩慢。葉酸參與了所有新細胞合成，包含肌肉微損傷的修復、對生殖細胞的影響也非常巨大，缺乏葉酸也會情緒暴躁。 3. 排便是否順暢? 如果不順可以吃統一的AB乳果，同樣益生菌攝取量，熱量比無糖優酪乳還低。 4. 早點睡。無論是運動表現、身體修復和對生殖系統健全都是好事。 -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.118.190.27 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1421367155.A.C8F.html

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