[減肥] 減脂飲食及運動請益

看板FITNESS作者ajhuang0915 (AJ)時間9年前 (2014/12/22 13:47)推噓11(11推 0噓 40→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 (不好意思我第一次發文) 基本資料性別：男年齡：20 身高：174.5 體重：72 BMI：23.65 體脂率：21.5 骨骼肌率:37 三餐內容: 早餐：1.燕麥片泡牛奶(300cal) 2.饅頭起司蛋+無糖豆(600) 午餐：1.自助餐(小碗飯無炸三菜一蛋一肉) 大概估800cal 2.打拋豬肉飯加蛋(670cal) 3.小乾麵+赤肉湯(700cal) 晚餐：1.同午餐 2.地瓜 +茶葉蛋+無糖豆(600cal) 其他：不喝含糖飲料，精緻加工食品，一天喝水1500cc ，假使晚上肚子餓，而熱量無超過太多，則喝一杯無糖豆。每天熱量都控制在2000大卡(基礎代謝加運動量)，而是從最近兩個月開始嚴格控制飲食。日常作息時間：早上8:00~9:00起床晚上11:00~1:00入睡生活型態：學生健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃否運動習慣： 1.慢跑心跳率140~150，45分一週1~2次 2.啞鈴15kg*2訓練 Mon. Wed. Fri. 背:划船+飛鳥+單臂旋體划船各10下4組胸:臥推+飛鳥各10下4組核心:負重捲腹+俄羅斯旋轉各10下4組，撐體3min Tue. Sat. 腿:深蹲+硬舉+弓步+抬小腿各10下4組肩:前平舉7kg*2+側平舉7kg*2+直立提舉+肩上推舉各10下4組 Thu. 腿:同星期二二頭7kg*2:彎舉+直握彎舉+坐姿彎舉各10下4組三頭7kg*2:過頭伸展+站姿後方伸展各10下4組一個禮拜會有多三天練排球，有體能(跑步伏地挺身捲腹伏後空背.....) 啞鈴負重是最近兩個月加上的，兩個月前的半年都是以慢跑(一禮拜十圈三次)，3種伏地挺身+3種腹部+深蹲+弓步各20下3組，所以都是一天有氧一天徒手訓練，星期日休息。我的問題：我的基礎代謝算出來再加上運動量，我都是控制在每天吃2000大卡左右，體重從78掉到72 體脂肪25%掉到21.5%，我算過大概有33%掉的是肌肉，請問這是正常的嗎？還有我這樣的減脂速度會太慢嗎？可以更快嗎？需要將熱量控制再低一點嗎？運動方面需要將有氧天數提高嗎？啞鈴負重需不需要再更高呢？我的體脂肪目標是15%，看到很多文章大家都四個月左右就掉了10%體脂肪，所以我覺得好像有點太慢，還有人都不會掉肌肉量，我掉了33%所以有點緊張，請各位給我一點指示，謝謝！ (我的體脂計是oserio，體脂大概有3%浮動誤差，所以我取平均值) -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.136.9.41 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1419227257.A.5BA.html

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virus13

12/22 13:52, , 1^F

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virus13

12/22 13:53, , 2^F

12/22 13:53, 2^F

嗯嗯！謝謝你我把時間拉長再觀察看看

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yinvi

12/22 14:01, , 3^F