[減肥] 上班真的是藉口嗎…？

看板FITNESS作者 (yui)時間9年前 (2014/12/22 12:40), 9年前編輯推噓53(53推 0噓 113→)
留言166則, 46人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
上面不小心刪除了 我有看新手區！！！！ 版主原諒我QQ 基本資料 性別：（男／女）女 年齡：19 身高：168 體重：94 BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）33 體脂率：（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後 ※不知道醫護室量起來準不準... ... 53?! 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：看冰箱有什麼…大部分是兩片吐司夾半罐鮪魚跟VONO濃湯系列 或者 桂格北海道鮮奶燕麥一包當早餐 午餐： 一～六公司有餐廳 http://i.imgur.com/7Aqz0NH.jpg
這是其中一天。 禮拜日要上班的話就叫便當 http://i.imgur.com/It8obQa.jpg
三寶飯。 晚餐：回來已經很晚就吃外面 http://i.imgur.com/2mctMpL.jpg
其中一天的 大部分都是自助餐。 其他：（可免填） 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 晚上十點半睡，早上六點起床， 公司吃飯40分 休息30分 七點上班，晚上八點到家 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 上班族，加工區 12小時 早七點半～晚七點半 要久站 不能坐 做三休一 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否。 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 快走三十分鐘或鄭多燕三十分鐘有氧 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 我上個月換加工區工作之後 每天除了吃飯和休息共70分 其他時間就是一直站著工作 回來就是腳好痛又好累 公司一～六有供應40元自助餐 如果有上星期日的班 就只能帶便當或叫便當 因為公司沒保溫地方 之前自己帶 結果中午就壞掉了… 然後做三休一 所以一個月只有八天可以運動…… 不知道是不是太胖關係 我跑步膝蓋會痛 所以我都快走 盡量腳張大一點走快一點 如果不想出門我都跳鄭多燕三十分有氧 但是跳完膝蓋好痛 而且手臂跟腳超酸痛 隔天都無法站著！！ 然後媽媽休息的話都會跟媽媽夜市吃宵夜……………完全不忌口 結果前幾天我的體檢報告 公司醫護人員說我血糖太高 腰圍太粗了(98公分) 吃太重鹹跟油炸物 還有多喝水多運動 到底該怎麼辦 下班之後要忍受腳痛去運動嗎…… 也想問吃的部分要怎麼改善 我已經94了 不能在破百啊啊QQ 謝謝各位了！！ -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.238.5.157 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1419223254.A.D60.html ※ 編輯: PTTyui (36.238.5.157), 12/22/2014 12:42:09
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12/22 12:57, , 1F
飯也太多了吧?這樣吃會胖就代表吃進去的比消耗多~工作又
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12/22 12:59, , 2F
不能少量多餐的話~只能盡量挑食物吃了~體重太重就先不要
12/22 12:59, 2F
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12/22 13:00, , 3F
做那些會傷膝蓋的運動~只能一步步慢慢來~先控制飲食再把
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體能、體態練起來了...
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公司自助餐很容易就很想挖很多...Q口Q 這樣要從午晚餐減半... ...
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鮪魚罐頭很油的 配水煮蛋
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濃湯的熱量很高 盡量不要喝 飯量改為一碗
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首先你要先戒掉消夜 真得很餓就喝杯無糖豆漿
12/22 13:11, 7F
那早餐改成水煮鮪魚半罐+兩片土司+無糖豆漿 這樣可以嗎? 這樣吃應該蠻飽的吧XD
推
12/22 13:11, , 8F
體檢血糖太高，那應該是空腹血糖100-125之間了，五年年
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飯前血糖、三酸甘油酯跟總膽固醇都超標...
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運動不要太勉強 你要先做好飲食管理阿
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我飲食好像真的過量了啊...
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內轉成糖尿病機率50%，自己小心。
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不會吧QQ
推
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要自己帶的話要早上做，完全放冷了才蓋便當盒蓋子，食
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材也要挑選過，可以參考日式冷便當都放什麼
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馬上去看料理版！！
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雞鴨肉都去皮 晚餐的分量太多拉~~~減半吧
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我以為晚餐咖哩套餐量都不多以為熱量很少!!!
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少鹽少糖少油炸+決心拿出來
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平常口味都吃很重 怕無法馬上適應>"<
推
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然後沒休假也可以加減動一動，例如下班後走路回家之類
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我騎機車來回一小時根本無法走路上下班QQ 公司蠻遠的... 趁八點下班回家之後快走半小時 休假一小時
推
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快走不要求快 是時間要拉長 我從100開始減一星期五天去運
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動都沒有痛的問題
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那改快走一小時 跑步現在真的沒辦法Q口Q 膝蓋痛啊
推
12/22 13:23, , 18F
飯也太多了吧XDD
12/22 13:23, 18F
自助餐是陷阱啊... 忍不住就想挖很多...(淚奔)
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你午晚餐起碼2000~2500
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有這麼多嗎?!?! 本來以為咖哩套餐量不多應該不高的... ※ 編輯: PTTyui (36.238.6.96), 12/22/2014 13:44:00
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油炸的要戒掉~~~
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油炸最難戒了...
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午餐飯量我覺得還好，注意別太油就好，晚餐就有點可怕
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早餐別吃鮪魚罐頭，超油，真的不知道吃什麼就吃饅頭加
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蛋加無糖豆漿
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饅頭夾但也頗有飽足感!!!
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午餐的飯應該有兩碗吧@@
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可能不只...@@(因為我拚命地挖) 可能三碗
還有 111 則推文
還有 31 段內文
推
12/22 21:33, , 136F
女生安全還是要注重喔！我以前就遇過變態，之後就不太
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敢跑了
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我就是國中遇過變態家人才不放心(((先在還記憶猶新
推
12/22 22:44, , 138F
App推薦腰瘦心機 安卓限定 ios沒辦法用
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推
12/22 22:46, , 139F
飲料跟甜食一定要戒掉喔 先從控制飲食開始 加油!
12/22 22:46, 139F
我已下載了~~謝謝!! 但是我發現我根本不知道我吃的食物到底熱量為何XD 只能大概測量吧!
推
12/22 23:46, , 140F
吃太油了...加油 要有決心改變才能邁向健康的體檢報告
12/22 23:46, 140F
謝謝!
推
12/23 00:02, , 141F
看這菜色還以為是壯漢在吃的勒
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其他同事還用異樣眼光看我啊XD
推
12/23 02:43, , 142F
看樣子只能飲食控制了 如果上班都站著照理說很好減 吧？
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12/23 02:45, , 143F
先從晚餐減半做起吧！
12/23 02:45, 143F
晚餐!!! 但是站著會授我倒沒有實際感受 只有回家腿好痠腳底板好痛～！Q_Q
推
12/23 04:41, , 144F
先從飲食控制 還有培養運動習慣興趣開始
12/23 04:41, 144F
可以自行挖分量的自助餐最難控制了!!
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12/23 09:01, , 145F
盡量把運動融入生活中吧~能走路的就不要騎車~加油!
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12/23 09:03, , 146F
另外加工品少吃~就是那些額外處理過~不是"原食物"的...
12/23 09:03, 146F
最近在等待全連五折雞胸肉啊～ 我只有想到雞胸肉而已TT
推
12/23 09:10, , 147F
要重訓練核心喔，膝蓋才不會痛，大腿和臀和腹部要學習使力
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，通常女生都不會運用這些部位的肌肉，練這些部位的肌肉很
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多都是躺著就可以進行了
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推
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站著腿會很痠痛或膝蓋受力，只要練腹部核心肌群就改善，站
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著時要隨時縮小腹，也就是核心肌群往上提
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縮小腹!! 還有我想說站著的話就雙腳並合 看會不會有效果
推
12/23 12:23, , 152F
我也覺得整天站著就可以消耗不少熱量
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但沒有甚麼感覺XD ※ 編輯: PTTyui (36.238.6.180), 12/23/2014 13:24:54
推
12/23 15:10, , 153F
APP輸入食物就會自動幫你算熱量了 很好用~
12/23 15:10, 153F
推
12/23 16:12, , 154F
感覺你人很樂觀開朗!瘦下來妳人生肯定會更好
12/23 16:12, 154F
推
12/24 12:11, , 155F
我現在還是日間部學生，每天上課+每天上班，下班大概晚上1
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12/24 12:12, , 156F
1點，可是我每天都一樣有去健身房（挑24小時的），一開始
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12/24 12:12, , 157F
真的很累，可是運動久了也就習慣了，原po加油，你可以搜尋
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12/24 12:12, , 158F
我的ID,我有po心得文過
12/24 12:12, 158F
推
12/25 14:33, , 159F
那飯量....
12/25 14:33, 159F
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12/25 14:34, , 160F
我三餐都在家裡吃 我媽飯也煮很多 但真有心 飯量就要
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12/25 14:35, , 161F
自己斟酌 我中午晚上飯都半碗 大概你量的三分之一
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12/25 14:36, , 162F
青菜兩種 量是你的三倍多 配一些肉類跟有寶足感的豆類
12/25 14:36, 162F
推
12/25 14:38, , 163F
我也是騎腳踏車 一天大約騎1~1個半小時 我11月5號開始減
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12/25 14:39, , 164F
體重從最重88.5KG到今天早上量78.6KG
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推
12/25 14:48, , 165F
騎車的重點是不能輕鬆騎 我都騎河濱...要騎到感覺會喘
12/25 14:48, 165F
推
01/03 14:34, , 166F
下定決心吧 你沒有時間猶豫了快減肥 不然膝蓋容易有
01/03 14:34, 166F
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