Re: [問題] 跑步的速度

看板FITNESS作者 (矛盾綜合體)時間11年前 (2014/10/01 15:08), 編輯推噓29(29推 0噓 71→)
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剛好藉這個標題問下我的問題 我一開始跑的時候是慢慢跑 真的很慢喔 5公里大約跑了將近40分鐘 後來大概變32-35分鐘 昨天我創新高了 只要29分鐘半 我很驚訝自己怎麼不知不覺的變快了? 其實我自己是沒感覺有變快 因為我是以我自身的感覺在跑 就是有點喘 但身體還負擔的了的速度在跑 這樣是不是可以解釋為我的"心肺功能"變好了? 我才跑大約1個多月 不過我每天都跑 每天跑5公里 之前爬過文說有氧要30分鐘以上才會消耗到脂肪 那我就有點疑惑了 之前慢慢跑 跑40分鐘的時候 我還消耗了10分鐘的脂肪 我現在變快了 跑了29分鐘半 反而沒消耗到脂肪嗎? 明明一樣的距離 變快卻反而沒消耗到脂肪 這不是很奇怪的事情嗎? 最後 我再請問一下 我知道先瘦哪裡是基因決定 可是我發現好像"中廣"的人 瘦的比較快耶 像我大小腿胖的人 大腿都瘦一點了 (我自己感覺的出來) 可是小腿都不會瘦耶 請問小腿是不是真的很難瘦? 大概要瘦幾公斤 才會瘦到小腿? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.169.112.227 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1412147314.A.BDC.html
推
10/01 15:32, , 1F
不是沒消耗，是消耗比例比較少，體內儲存葡萄糖還很多啊
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10/01 15:33, , 2F
身體就是這麼懶，能拿來直接用的就先用，發現不夠了才燒
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10/01 15:33, , 3F
脂肪。
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10/01 15:43, , 4F
是比例問題 不是絕對問題
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推
10/01 15:59, , 5F
有動就有消耗啦
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10/01 16:39, , 6F
不好意思,那請問一下,跑得快一點有什麼好處嗎?
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10/01 17:01, , 7F
跑過快可能會有氧比例會逐漸轉換成無氧運動，脂肪燃燒又
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10/01 17:02, , 8F
會更少，但是對於訓練肌肉及爆發力應該有幫助。
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推
10/01 17:04, , 9F
跑的快若心跳相同 就體力變好的好處 若心跳更快就有消
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耗更多熱量的好處
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推
10/01 17:27, , 11F
假設我今天同樣跑10k,花1小時跟花45分鐘
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10/01 17:28, , 12F
應該是花1小時消耗的脂肪較多?那純消耗熱量是哪個多呢?
10/01 17:28, 12F
推
10/01 18:19, , 13F
10K拿6分速和4分半速來比較 耗能大的應該是4分半吧?
10/01 18:19, 13F
推
10/01 18:39, , 14F
耗能也要看身體轉換能源的方式
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推
10/01 18:56, , 15F
耗能體重也是變數之一也，10k能跑45分肯定是瘦子了
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10/01 19:32, , 16F
不是你看錯 就是爬到廢文 @@
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推
10/01 20:01, , 17F
10/01 20:01, 17F
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10/01 20:04, , 18F
看心跳,總耗能網路上應該很多計算機可以查吧
10/01 20:04, 18F
推
10/01 20:24, , 19F
天氣涼爽 速度自然就起來
10/01 20:24, 19F
推
10/01 21:34, , 20F
跑間歇心跳也爆掉 減脂效果也沒比較差啊 跑就對了
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10/01 23:34, , 21F
你不動都是在耗脂肪
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推
10/01 23:54, , 22F
你安心的繼續進步，脂肪的消耗比例降低但是
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10/01 23:55, , 23F
消耗的總量提高，不要被一些推文影響
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10/01 23:57, , 24F
什麼脂肪燃燒更少這種言論少了兩個字就會誤導
10/01 23:57, 24F
推
10/02 02:42, , 25F
脂肪比例變少但總量更大吧，哪有跑快燒比較少的道理 -.-
10/02 02:42, 25F
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10/02 02:42, , 26F
不然我就都慢慢慢慢跑就好了，尬四分速累得半死效果還差
10/02 02:42, 26F
推
10/02 06:37, , 27F
跑的比之前快，且總時間也沒減少太多，如此才能說脂肪
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10/02 06:38, , 28F
燃燒量不少於之前狀況。否則，不一定。
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10/02 06:39, , 29F
所以，如果以燒脂肪為目的，總時間不要減少太多才保險
10/02 06:39, 29F
推
10/02 08:04, , 30F
請教樓上：怎麼定義總時間沒減少太多？
10/02 08:04, 30F
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10/02 08:06, , 31F
同一個人，10K從60分變成55分是減少太多嗎？那麼50分呢？
10/02 08:06, 31F
推
10/02 08:09, , 32F
....................
10/02 08:09, 32F
推
10/02 08:10, , 33F
這很難有明確定義，所以我是固定跑步時間。
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10/02 08:10, , 34F
這篇我本來不打算回 因為回了會火大
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你的有氧能力越強 你利用脂肪的能力就越高
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這個很基本的概念拜託真的一定要有
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上面講的一堆消耗脂肪的比例沒有太大意義
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10/02 08:12, , 38F
因為即使是同一個人也不會一樣
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10/02 08:12, , 39F
這就是為什麼耐力運動員比減肥的人還注重消耗脂肪
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還有 21 則推文
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10/02 08:29, , 61F
運動強度越高 你的epoc就越大
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10/02 08:30, , 62F
假設有一個人用高強度跑10公里跟低強度跑10公里
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假設他們同樣在運動當下消耗700大卡好了
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10/02 08:31, , 64F
但是運動的後燃效應高強度的會比較大 甚至可以到達
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10/02 08:32, , 65F
兩倍 所以可能加上後燃效應後 低強度的總共銷耗
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750可是高強度的消耗800(類似這樣 不保證實際數據)
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10/02 08:34, , 67F
不過還是要提醒 我不是鼓吹高強度無敵高強度萬歲
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10/02 08:36, , 68F
已減肥來說 低強度因為維持的久 比較容易消耗更多
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總熱量(尤其是對新手來說) 畢竟不是每個人都有辦法
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10/02 08:36, , 70F
85趴最大攝氧量撐一個小時 他們可能稱三分鐘都沒
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10/02 08:37, , 71F
辦法 因此對大部分的人來說 低強度絕對有他的好處
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10/02 08:37, , 72F
但是如果因為如此反過來說不用高強度那就令人火大
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人家有上進心也不行?????
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10/02 09:38, , 74F
耶太好了。我可以繼續加速了 \o/
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推
10/02 11:21, , 75F
謝謝w大精闢的解說，我也懂了！！
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推
10/02 12:24, , 76F
推白線大
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推
10/02 13:07, , 77F
跑步機都告訴你了..比如一小時跑10km..燃燒500卡..
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一小時跑5km燃燒250卡..大約就是這樣而已
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10/02 13:09, , 79F
所以你現在5km跑半小時..大約跟5km跑一小時差不多
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推
10/02 13:10, , 80F
有氧30分鐘以上對消耗比較有效..只是一個概念..
10/02 13:10, 80F
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10/02 13:12, , 81F
讓身體連續動30分鐘以上有助燃燒脂肪..
10/02 13:12, 81F
推
10/02 14:22, , 82F
推W大
10/02 14:22, 82F
推
10/02 17:15, , 83F
推一下
10/02 17:15, 83F
推
10/02 19:39, , 84F
我都看不懂…
10/02 19:39, 84F
推
10/03 01:27, , 85F
固定跑步時間比固定距離重要
10/03 01:27, 85F
推
10/03 01:30, , 86F
所以繼續跑到40分吧！進步是好事
10/03 01:30, 86F
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10/03 06:16, , 87F
有人私信問到超慢跑 這個...............
10/03 06:16, 87F
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10/03 06:17, , 88F
我要先說我沒有研究超慢跑 不過我相信超慢跑很適合
10/03 06:17, 88F
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10/03 06:17, , 89F
新手 首先 超慢跑是個很沒效率的姿勢
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10/03 06:17, , 90F
因為太沒效率 所以同樣時速五公里的走路跟超慢跑
10/03 06:17, 90F
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10/03 06:18, , 91F
超慢跑反而會消耗更多熱量
10/03 06:18, 91F
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10/03 06:19, , 92F
但是坊間說的乳酸無氧閾值殺笅的那些真的聽聽就好
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10/03 06:19, , 93F
我懶的解釋乳酸跟無氧閾值
10/03 06:19, 93F
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10/03 06:20, , 94F
但是簡單說 乳酸你就算不運動的時候也會產生
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10/03 06:20, , 95F
而一般來說只要可以維持一陣子的運動都會在無氧閾值
10/03 06:20, 95F
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10/03 06:22, , 96F
以下 這個真的不是超慢跑獨有的好處
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10/03 06:23, , 97F
所以真的不用神話超慢跑 但是他會是很適合新手做的
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10/03 06:24, , 98F
運動 如果你有很多時間的話我真的不會反對
10/03 06:24, 98F
推
10/03 09:37, , 99F
推白線大專業又熱心
10/03 09:37, 99F
推
10/03 09:49, , 100F
超慢跑就是讓沒運動的人容易開始運動而不會喘到不行的方法
10/03 09:49, 100F
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