Re: [討論] 天生的體形無法改變?

看板FITNESS作者reneeviolet (態度決定高度)時間9年前 (2014/09/21 17:32)推噓8(8推 0噓 8→)

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※ 引述《cccs ()》之銘言：部份原文43 : 原po 162/50/內脂2/體脂23-24% : 瘦了,降11kg,氣色好,皮膚史上最白(沒吃任何營養補給品,肝比較弱) 嗯～皮膚不但會偏白，還看得到血管～（薄皮嫩肌？！）XDD 好啦，言歸正傳... 【不負責任分析】與 #1IZ54qX0 比較 ┌─────┬────┬───┬───┬────┬─────┐ │ 時間 │ 體重 │ＢＭＩ│體脂率│脂肪重│ＬＢＭ重 │FAT：LBM 下降率 ├─────┼────┼───┼───┼────┼─────┤＝10%：77%~90% │2013/11/20│ 54.0 │ 20.6 │ 23.0 │ 12.4 │ 41.6 │ │2014/09/21│ 50.0 │ 19.1 │23～24│11.5～12│ 38～38.5 │平均每周減 ╞═════╪════╪═══╪═══╪════╪═════╡0.09 公斤 │ 305 日 │↓ 4.0 │ ↓ │↑or╳│0.4～0.9│↓3.1～3.6│ └─────┴────┴───┴───┴────┴─────┘ LBM（Lean Body Mass，淨體重）＝體重－體脂肪重量＝肌肉＋骨頭＋屎尿＋血水＋毛髮＋臟器＋... 【不負責任點評】若排除量測誤差，以原本在標準偏低區間的BMI來看， LBM 佔減下體重的７７％～９０％ => 營養不足 : 但體形不變,大腿還是一樣胖, ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 相同身材體態的兩人，皮膚白的人，看起來會比皮膚黑的人略顯胖不過，你的問題可能在於 => 你減掉的4公斤中，天然束衣束褲的材料佔７７％～９０％另外，為什麼有些體型已經偏瘦或 BMI不高的族群的體脂率卻相對居高不下？就算要減脂效果也不好（體脂越低越難減）？！因為～體重不高的族群（BMI正常或偏低），不能只用一般的狀況去思考體脂率這件事《高體脂率的可能原因》前提是排除量測誤差脂肪重（分子）公式：體脂率＝ ──── 總體重（分母） a、比較常見的原因是體脂肪太多 => 使得公式上面的分子很大 => 高體脂率 b、BMI偏低＋高體脂率 => 體脂肪真的過多＋肌肉少而公式的分母較小 => 較高體脂率所以囉～體脂肪多＋肌肉量少 => 兩個因素一起作用之下，會讓體脂率高到超乎自我想像反應在外觀身材上 => 真的就胖或是四肢細瘦或狀似不胖，甚至有些人會出現皮鬆肉垮的現象、線條不緊實、線條浮浮～ : ----------------------------------------------------------- : ***請問體形真的是天生的嗎?有沒有什麼改善方法? 《解決之道》增肌減肥都一樣＝穩紮你的基本面＝運動＋飲食＋作息＋休憩四管齊下運動：以你的狀況，建議是著重在重訓為佳＝重訓前10分鐘熱伸＋重訓＋重訓後10~15分鐘低強度有氧整理運動飲食：規律均衡的飲食營養《這樣做有啥好處？》 ● 肌肉有張力、有曲線，不容易亂甩、亂晃、下垂，絕對比脂肪好看！ ex.當別人只能灌香腸似的靠穿調整型塑身衣避免肉鬆亂甩，你卻能隨時穿著比基尼傲視群雌 v(￣︶￣)y ● 肌群用進廢退及強化器官機能之現在狀況好≠未來能保持之降低復胖及罹病率 ● 女性身體的內分泌運作是需要適量脂肪的，脂肪不足易擾亂內分泌造成經期不規律（亂經、停經...）、皮膚粗糙、掉髮等等所以不建議你在已經很瘦的情況下一味的減脂 ● 女性的胸部有一大部分是靠脂肪堆積，所以.....你知道的 A_A 至於其他健康上的好處，置底文跟精華區裡面都有哦～ :) 沒了。 -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.37.159.171 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1411291974.A.D4D.html

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panzer1224

09/21 17:33, , 1^F

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acegikmp

09/21 17:51, , 2^F

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reneeviolet

09/21 17:52, , 3^F

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