[減肥] 調整方式
基本資料
性別:女
年齡:36
身高:162
體重:54
BMI:21%
體脂率:23%
早餐:7:20
主食:粥1碗.豆腐乳.薑絲
包子or饅頭1個.青菜少許
半碗豬油飯.醬油.薑絲
蔬菜咖哩面
麥片半碗
烤法國面包切片(or吐司).花生醬or芝麻醬or自製鳳梨醬or自製草莓醬or
橄欖油or美式炒蛋or芥末蛋沙拉
附餐:無糖豆渣豆漿.蘋果1/4or香蕉or芭樂1/2.蔓越莓or堅果
--->350-500卡
午餐:11:30-12:00
白飯一碗.菜一盤
雜糧飯一碗(胚芽米.白米.小意仁.紫米).菜一盤
蒜頭拌面一份(麻油.醬油膏.大量的蒜.青菜)
--->500卡
晚餐:4:00-6:00
冬粉拌青菜
粥+青菜+蛋
飯+菜+肉+湯
鹹粥+水果
炒面
--->300-500卡
其他:日攝取量1300-1500卡,通常1300卡左右
有時晚餐會加菜紅酒50ml,一個月約7天
日常作息時間:睡眠10:00-5:40
生活型態:上班族
健康狀況:y
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
n
當您活動時是否會有胸痛的感覺?
n
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
n
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
n
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
看運動種類
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
n
您是否知道您有任何不適合活動的原因?
y
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
y.血糖高
您是否近期動過任何手術?
n
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
n
運動習慣:
一週7天氣功(今年4月開始),
另原本的運動習慣8年,由一星期2.3天
今年增至一週6天@30分鐘(游泳,走路,有氧,爬山)
我的問題:減肥速度一直很慢,由8月57.6kg開始(@月最多1.5公斤)
目前頓停二個月了
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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