[討論] 天生的體形無法改變?

看板FITNESS作者時間9年前 (2014/09/21 12:55), 9年前編輯推噓3(3推 0噓 28→)
留言31則, 13人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
原po 162/50/內脂2/體脂23-24% 瘦了,降11kg,氣色好,皮膚史上最白(沒吃任何營養補給品,肝比較弱) 但體形不變,大腿還是一樣胖, ---------------------------------------------------------- 飲食如下:(除假日偶爾外食,三餐幾乎自製) 早餐必備亞麻仁油15ml.無糖豆漿(有渣).水果 搭配麥片3湯匙/飯或五穀飯200cal+菜/地瓜粥+青菜/南瓜*2片...等 點心:蜂蜜綠茶/銀耳蓮子湯/無糖洛神花茶/薑母黑糖水....(冬天要改喝奶茶:奶酒+紅茶) 午餐:花生油拌面+菜+蛋/飯或五穀飯+菜/蔬菜鹹粥 點心:奇異子/薑母黑糖 晚餐:3/4飯+菜/湯面/米粉湯/地瓜粥+菜/蜂蜜核桃酪梨汁 有時+紅酒/啤酒 偶爾會吃燒烤/炸物 若吃多,會注意飲食.發胖還算容易回復 ***以上熱量儘量控制在:基代+運動量+100cal內 為方便準備,早午幾乎吃素,晚餐才有肉 ----------------------------------------------------------- 運動:有氧30m/游泳40m/走路30-60m/爬山--->看心情/天氣/需求交替 一週約6天 氣功15-20m 幾乎每天 剪刀腳20下+抬側腿20下+前抬20下+後抬20下+ 簡易腹肌訓練4m+橋式5次+拉背肌2次 含間隔休息,共需30m 想到才做(1周2-3次) ----------------------------------------------------------- ***請問體形真的是天生的嗎?有沒有什麼改善方法? 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.253.3.186 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1411275328.A.92F.html ※ 編輯: cccs (111.253.3.186), 09/21/2014 13:01:58
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09/21 13:03, , 1F
有氧的強度
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09/21 13:04, , 2F
體型？= =a 你要不要放個自拍圖跟響往圖？
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09/21 13:04, , 3F
有共識才方便討論
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09/21 13:19, , 4F
你的意思是說你瘦了11公斤，但大腿圍完全沒變嗎
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09/21 13:24, , 5F
不吃肉嗎
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09/21 13:25, , 6F
之前我跑步瘦的時候，大腿根部沒變，但線條好看多了
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09/21 13:26, , 7F
也的確穿褲子就感覺大腿某些地方有瘦
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09/21 13:27, , 8F
*我指的沒變是量起來，跟臀部接的根部
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20也太弱-.-
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09/21 14:25, , 10F
拍圖要怎麼放到PTT網址上?
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09/21 14:25, , 11F
大腿有變瘦,但目測體型沒變,還是胖在大腿. 有吃肉
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推
09/21 14:28, , 12F
Ppt縮網址即可
09/21 14:28, 12F
推
09/21 14:32, , 13F
基代+100有點少吧！
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每個人瘦哪裡不都是基因決定的嗎？既然大腿圍量起來有變
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細，就代表之前的努力不是徒勞無功
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推
09/21 15:48, , 16F
運動可以讓體形變漂亮 但到底能到什麼程度也不可能超越先
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09/21 15:48, , 17F
天限制
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09/21 16:13, , 18F
體型還是大腿?如果體型 例如胸廓 身高 這些的確無法
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改變 例如厚片人 瘦下來還是厚片人
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09/21 16:15, , 20F
我覺得你的體型單指大腿
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09/22 08:29, , 21F
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嗯,比例來說就下半身比較胖,一直是
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平日工作量很少,熱量消耗少咩
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09/22 13:06, , 26F
無法
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09/22 14:23, , 27F
有氧的強度和重訓的強度 你做的那些有嗎? = =
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09/22 22:24, , 28F
強度的程度怎麼辦別?有氧就鄭多燕30M,蛙式40M
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09/22 22:24, , 29F
爬山不一定,30分- 4/5小時(中間有休息)
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10/14 01:12, , 30F
我有認識澳大力亞營養與健康協會的朋友，她幫助到很
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多有這方面困擾得人，有需要幫助請私訊我。
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文章代碼(AID): #1K7bf0al (FITNESS)
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