[減肥] 泡芙人的下一步

看板FITNESS作者 (╮(′～‵〞)╭)時間9年前 (2014/09/18 15:35), 9年前編輯推噓29(29推 0噓 30→)
留言59則, 31人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：26 身高：168 體重：101→73.8 BMI：26 體脂率：48→35(正值生理期) 三餐內容： 早餐：1.玉米片泡低脂鮮奶一碗/黑咖啡 2.蘋果一顆/奇異果兩顆/黑咖啡 午餐：素食自助餐(長春)清炒青菜3-4樣+白飯一碗 (真的不喜歡五穀飯 冏>) 蛋一顆+豆腐類一至兩塊(非油炸) 晚餐：1.和午餐差不多，白飯減至半碗，以青菜為主 2.蘿蔓生菜拌水煮鮪魚罐頭一大碗/水煮蛋一顆 3.偶爾嘴饞會吃炒飯、炒意麵等熱量較高的食物 其他：每日喝水量3500-4000ml，不喝飲料，偶爾喝無糖綠茶 一個月平均兩次和朋友家人聚餐，簡餐或義大利麵等等 日常作息時間：08:30-17:30 上班 19:00-21:00 運動 23:30-07:00 睡覺 生活型態：久坐上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？靠節食減肥時有過 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 每天：橢圓訓練機─ 等級4 / 阻力11 / 60min / 8.8km / 心跳約150-160 跑步機快走─ 速度6.5-7.2km / 30min / 3.5km / 心跳約100 最近開始練跑，速度8-8.5km，最遠曾跑4km，之後一直無法進步 周六日休假會把運動時間拉長至2hr(橢圓機+快走+跑步) 不會固定排休，但會視身體狀況調整當天的運動量，真的很沒力就會休息 因為生性害羞(?)，所以只在家裡運動，導致做來做去就這幾樣... OTL 我的問題：去年10月開始減肥至今，從101kg/48%降至目前74kg/35% 從小胖到大的體質，青春期開始不斷溜溜球，數據如下： 第一次：82→62→98 (減肥門診吃藥，挨餓零運動，曾洗澡洗到一半昏倒) 第二次：98→89→104 (靠少吃瘦9kg後，暴肥至人生最高峰) 第三次：104→84→101 (漸漸養成運動習慣但後來又開始暴食) 第四次(目前，希望是最後一次)：101→74 因為反覆溜溜球的關係，除了變成泡芙人外，減肥也一次比一次更難 目前和最胖時相比已減30kg，但體脂的下降速度不如預期，還是偏高 目標體重是65kg，體脂降至30%以下，飲食和運動方面應該還有很大的 改善空間，最近想慢慢加入跑步和重訓，希望各位前輩能不吝指教 :) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.255.119.55 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1411025705.A.E0B.html
推
09/18 15:36, , 1F
減好多哦，加油要齁住
09/18 15:36, 1F
嗚嗚，謝謝你 〒▽〒
推
09/18 15:42, , 2F
既然突破不了4就先從3練起 你剛跑有這種速度很好了
09/18 15:42, 2F
→
09/18 15:43, , 3F
我剛練跑一開始3k也要快30分鐘 現在可以七分了
09/18 15:43, 3F
我常會今天跑了3K，過兩天想再跑卻只能跑1K，現在逼自己天天都跑一點 希望可以慢慢拉長時間和距離 ╮(′～‵〞)╭
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09/18 16:09, , 4F
我有沒有看錯XD 3K跑七分也太強OAO 根本超級神
09/18 16:09, 4F
推
09/18 16:11, , 5F
我猜是7分速吧-.-"
09/18 16:11, 5F
我想s大的意思是7分速吧(?)
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09/18 16:45, , 6F
這樣算泡芙人嗎？
09/18 16:45, 6F
因為和其他差不多重的人比起來，體脂偏高很多 (/□＼*)
推
09/18 16:52, , 7F
原PO跟我數據超像！167/88開始，現在66KG了！泡芙+1
09/18 16:52, 7F
(握手)88→66也好厲害，如果我現在也66該多好 ( ′-`)y-～
推
09/18 17:06, , 8F
太棒了你!!!!
09/18 17:06, 8F
謝謝你 >////<，但就像大家說的，吃的部份還是不及格，要趕快改善
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09/18 17:14, , 9F
吃好少喔
09/18 17:14, 9F
推
09/18 17:22, , 10F
q泡芙的原因妳自己都知道 還吃這麼少 就餓瘦的居多呀
09/18 17:22, 10F
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09/18 17:23, , 11F
如果只是在意體重 那恭喜妳 但以後的健康呢 ...
09/18 17:23, 11F
謝謝a大的建議，飲食方面我會參考其他板友的文章做調整!
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09/18 17:24, , 12F
曾跟你差不多(163cm/98kg),目前維持53~55kg兩年多了，加
09/18 17:24, 12F
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09/18 17:25, , 13F
油，但我覺得你吃得太少了...運動需要能量啊
09/18 17:25, 13F
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09/18 17:26, , 14F
我很膽心你照這菜單，會持續不就又反彈回去
09/18 17:26, 14F
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09/18 17:29, , 15F
持續不"久"
09/18 17:29, 15F
我自己也很擔心，比起吃的量多寡，發現自己更在意甜食炸物不能碰的感覺 如同大家建議的，應該多吃一點來改善想亂吃垃圾食物的慾望，或許會更有效率
推
09/18 17:35, , 16F
覺得可以吃一點肉，跑步慢慢跑不用怕突破不了喔^^
09/18 17:35, 16F
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09/18 17:36, , 17F
飲食調整一下，運動持續努力，加油~
09/18 17:36, 17F
因為葷食只有攝取海鮮(不吃肉類)，所以這方面我會多吃魚 :) 謝謝B大的建議! (‧Q‧)
推
09/18 17:48, , 18F
你休息 或是 最近 有時常出現想暴食的慾望嗎？
09/18 17:48, 18F
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09/18 17:50, , 19F
如果經常有 你可能要檢討一下 你運動量跟飲食量
09/18 17:50, 19F
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09/18 17:51, , 20F
有沒有在你能減肥情況下 身體達到一個平衡取量
09/18 17:51, 20F
我是屬於如果瘦了一點就會對自己更嚴苛，胖了一點就會齁伊企的極端個性 所以才導致我每次溜溜球彈回都是20-30kg跑，這也是我到現在還無法克服的問題 謝謝f大的建議，我會再多增加吃的質和量，盡量讓心理和生理達成平衡不重蹈覆轍
推
09/18 18:23, , 21F
泡芙+1 158/56 體脂率46>< 目前開始有氧 早餐泡燕麥牛奶
09/18 18:23, 21F
推
09/18 18:26, , 22F
搭配重訓增加肌肉量 希望能降到30 一起努力
09/18 18:26, 22F
f大我們一起加油! \⊙▽⊙/
推
09/18 18:31, , 23F
我也覺得吃好少
09/18 18:31, 23F
推
09/18 19:04, , 24F
我覺得可以再降低白飯的比重肉和青菜可以再增加
09/18 19:04, 24F
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09/18 19:04, , 25F
盡量不要餓瘦
09/18 19:04, 25F
所以飯的部份太多了嗎?肉的部份我會多吃魚，青菜的量我會再酌量增加，謝謝a大!
推
09/18 19:12, , 26F
不好意思 是七分速拉=皿=
09/18 19:12, 26F
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09/18 19:13, , 27F
我也覺得你吃太少了 我跟你身高差不多 體重跟你一樣
09/18 19:13, 27F
推
09/18 19:13, , 28F
白飯我不會覺得太多耶，頂多沒運動那天可以少吃一點白
09/18 19:13, 28F
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09/18 19:13, , 29F
時候 吃的比你還多很多喔～
09/18 19:13, 29F
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09/18 19:16, , 30F
你都沒有增肌的考慮嗎？飲食覺得不大ok
09/18 19:16, 30F
其實一直都想增加肌肉量，看來除了改善飲食外，也要開始積極重訓了!
推
09/18 19:18, , 31F
泡芙+1 162/53但肉很多…
09/18 19:18, 31F
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09/18 19:19, , 32F
你自己飲食規劃有問題造成的心理疾病，這會讓你越來越胖
09/18 19:19, 32F
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09/18 19:20, , 33F
建議你看心裡醫生解決，減肥不是首要目的
09/18 19:20, 33F
這次減肥期間有定期看身心科(我有強迫症)，沒有跟醫師聊過體重反覆的問題 但偶然發現治療用藥同樣也適用暴食症，後來因為失眠的副作用而停藥，現在 都靠自己自我調適克服病症，曾經懷疑過會這麼極端或許跟罹患強迫症有關
推
09/18 19:55, , 34F
既然大家都說你吃的太少，要不要試著一段時間，改成以不
09/18 19:55, 34F
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09/18 19:57, , 35F
變胖(體重不增加、體脂不增加)為原則，努力多吃點；不要
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09/18 19:57, , 36F
說你不愛吃喔，不喜歡吃的話，這輩子就不再有減肥的困擾
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09/18 19:59, , 37F
了。 這樣子做的目的，主要找回你身體的活力，讓你可以
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09/18 20:00, , 38F
更從容地走向下一階段。 無聊也可以想想自己是不是適合
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09/18 20:00, , 39F
當瘦子XDD
09/18 20:00, 39F
p大的建議好特別!希望我接下來不會因為調整飲食又開始暴飲暴食 <冏>
推
09/18 21:13, , 40F
原PO妳真的需要好好了解一下每日應攝取的營養量
09/18 21:13, 40F
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09/18 21:15, , 41F
如果吃素的話可以多攝取些亞麻仁油
09/18 21:15, 41F
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09/18 21:17, , 42F
玉米片熱量其實並不低吧?可以試試烤地瓜+燕麥豆漿
09/18 21:17, 42F
這次減肥中有一段時期非常喜歡吃地瓜，後來才改吃玉米片(太熱愛玉米片泡鮮奶了冏) 謝謝j大的建議，接下來要多爬其他板友的文章參考菜單了!
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09/18 21:19, , 43F
有沒有考慮 鐵馬+跑步 的訓練模式呢? XDDD
09/18 21:19, 43F
鐵馬是指騎卡搭掐嗎XDDD
推
09/18 21:37, , 44F
33%泡芙+1
09/18 21:37, 44F
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09/18 22:39, , 45F
那麼建議你別減肥了，心病先治，想暴食就吃食物非食品，多
09/18 22:39, 45F
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09/18 22:40, , 46F
運動，不先治好不止無法前進，還會退步
09/18 22:40, 46F
現階段要做到「不減肥」對我來說不太容易，畢竟這一年來都以這個為目標，接下來會以 大家說的「改變飲食內容、加入重訓」為優先，看看自己調適的如何再說，謝謝S大不吝 推文提供建議! (∩_∩)
推
09/18 23:32, , 47F
加油！堅持！
09/18 23:32, 47F
謝謝你! (*′ω`*)
推
09/19 00:10, , 48F
鐵馬=咖打掐、自行車、腳踏車、bike
09/19 00:10, 48F
XDDDDDD，謝謝u大精闢的解釋!家裡有一台捐血抽中的咖打掐，可以馬上開始實行!
推
09/19 00:52, , 49F
看到你的菜單我好想吃肉，你很少吃肉耶
09/19 00:52, 49F
啊，因為我真的不吃肉冏>，不過會吃海鮮類，我會多吃魚的!
推
09/19 04:27, , 50F
加油
09/19 04:27, 50F
謝謝你! (*〞︶〝)
推
09/19 13:26, , 51F
一起加油~!!我也在努力QQ 目前是81>>77>>82嘗試調整中
09/19 13:26, 51F
推
09/19 18:03, , 52F
一起加油降體脂衝衝衝～～
09/19 18:03, 52F
推
09/19 18:23, , 53F
我數字都跟你現在一樣耶@@
09/19 18:23, 53F
推
09/19 21:19, , 54F
加油！！！！給你支持，希望妳能成功:)
09/19 21:19, 54F
嗚嗚謝謝你們 〒△〒，大家一起變健康!!! ※ 編輯: escapto (114.39.225.205), 09/20/2014 00:34:46
推
09/20 02:04, , 55F
我覺得三餐正常吃，抓住大原則，少油少糖，吃食物（未加工
09/20 02:04, 55F
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09/20 02:08, , 56F
而非食品，重點別挨餓，量大概就是吃到覺得不餓了
09/20 02:08, 56F
推
09/20 02:12, , 57F
有飢餓感再吃,運動最好是有氧跟重訓一起做可以瘦的更有效
09/20 02:12, 57F
推
09/23 15:59, , 58F
我覺得偶爾對自己好一點是OK的，就是愛吃本啊啊啊，一
09/23 15:59, 58F
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09/23 15:59, , 59F
直壓抑想吃的念頭反而會大爆發!!!但是要更努力的運動
09/23 15:59, 59F
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