Re: [減肥] 長期體重體脂無變化

看板FITNESS作者DrTech (竹科管理處網軍研發人員)時間9年前 (2014/09/15 23:49)推噓4(4推 0噓 14→)

留言18則, 9人參與討論串2/3 (看更多)

※ 引述《ji3ji3ji3 (~夏夜晚風~)》之銘言： : 原PO 28歲 176/72.5 體脂24% (OSERIO自測) : 2年前是78Kg 過一年多後 (戒掉手搖飲料和消夜) 就降到72左右了 : 最近這一年裡體重就差不多72上上下下都不太會變動 : 曾經有一次單月跑120K 那個月後才瘦到70.5 : 後來又維持正常我的運動作息又回到72Kg了體脂也是差不多24%微幅跳動著 : 飲食方面我不太會算那些熱量基本上飲食不特別控制但也沒吃特別多 : 就跟一般人正常2餐量便當麵之類的 : 早餐偶爾吃 (除正餐外很少再買其它東西吃) : 運動1周4天平常日可能是跑5K 27分鐘(也可以跑到25分鐘但是超喘)左右 : 周末才1跑10K 57分鐘 : 重訓1周2天不是很專業用用健身房器材操到肌肉會酸每次大概1小時 : 1年前體檢說有中度脂肪肝雖然我平常有運動但體脂都沒啥變代表我的 : 脂肪肝也沒有改善? = = : 結論 : 想要更瘦該怎麼做? (更操一點的運動量?) 吃: 分量維持，注意少油。運動:減慢速度，拉長時間。例如平常是跑5K，看起來你跑太快了，30分鐘就沒力。其實這樣只會做虛功而已。還沒到有效燃燒脂肪階段就停了。不要太在意速度，而是要拉長運動時間。例如跑個 6K 但是慢慢跑，花一個小時跑。跑到稍微喘，但還可以說話，不要跑到連呼吸或說話都不順。拉長運動時間，維持有效心跳率，才能有效燃燒脂肪，但反而不會累。運動不是越操越好，操不一定消耗掉大量熱量，反而容易受傷。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.231.96.72 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1410796188.A.173.html

推

visionaryou

09/16 00:59, , 1^F

09/16 00:59, 1^F

推

ji3ji3ji3

09/16 09:34, , 2^F

09/16 09:34, 2^F

→

wed3qla

09/16 09:42, , 3^F

09/16 09:42, 3^F