[減肥] 體重一直在73-76間徘徊

看板FITNESS作者panted (桃園古錐潘)時間11年前 (2014/09/09 01:29)推噓9(9推 0噓 9→)

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基本資料性別：男年齡：30 身高：174 體重：75 BMI： 24（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：19% 參考照片：附上本魯的臉書 http://ppt.cc/vEFi 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：地瓜一小條+水(300cc) 或是薯條(麥當勞小薯份量)+巧克力厚片午餐：不吃或是吃麵(約路邊攤60元麵一碗) 晚餐：半碗飯+女生拳頭大小的青菜其他：晚上8-10點-->喝約300cc半糖豆漿+桂格麥片+3口肉鬆麵包+兩個拳頭大的水果半夜1-2點-->喝大約250cc老媽煮的湯+5口青菜日常作息時間：工作上夜班,坐二休二,所以最大的進食時間都是在晚上6點後休假時間都大約都睡到快中午起床,半夜1點再睡工作時間則是睡到晚上6點起床生活型態：上班族健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑10-15分鐘，心跳數約140-150左右，距離大約2公里，持續1年以上例2：重訓，包含http://sos.tw/media/joe-20，但是只做兩組伏地挺身*50，前二頭肌的舉啞鈴*50，深蹲*50，持續1年以上例3：跆拳，一星期頂多2天，1天只練1.5小時,且不一定會將自己練習到非常的累我的問題：本魯想要在2年後結婚時拍全裸婚紗照，所以目標體重是70公斤，體脂肪要達到10% 但是依照本魯上夜班這樣吃的狀況，幾乎是不太可能本魯可以克制到半夜1-2點只喝約100的湯,然後晚上吃完正餐後,再吃1個拳頭大的水果 &150cc半糖豆漿但是要吃完晚餐後,在上夜班時間完全不吃,真的沒辦法早上下班會去跑步,頻率大約1周三天休假時間會重訓,但是愈來愈懶,所以一周只有一天重訓會做胸肌的,腹部的,手臂的,且全部做完大約需1小時本魯想問的是,在重訓書上面,有說明了,一次只需要針對某一個部位做大量的重訓也就是這星期針對胸肌做訓練,下星期針對腹肌或是二頭肌做訓練依照本魯的目標來訂,是要改成書上的方式,一星期訓練一個部分然後隔個星期再訓練另一個部分還是說可以依照自己的菜單一天做全身性的重訓,然後再加重訓練量呢?? 謝謝各位大大回答 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.228.37.123 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1410197342.A.130.html

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qmaper

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推

bluerin

09/09 06:56, , 2^F

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als60907

09/09 07:48, , 3^F

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