Re: [討論] 硬硬的小腿肌

看板FITNESS作者sghs53gh413 (水肥哥)時間11年前 (2014/09/06 10:14)推噓6(6推 0噓 3→)

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http://www.unclesam.cc/blog/why-soft-tissues-get-stuck-and-what-we-can-do-to-improve-them/ 訓練會導致組織的損壞，產生疤痕組織(Scar tissue)。而對於耐力型的運動員來說，長年重覆動作不斷的循環累積，在沒有適度的恢復時間，讓組織進行修補復原的狀況下，軟組織沾黏是保證會發生的事情。如果妳的軟組織已經黏在一起了 (請你老公用手肘壓壓看、手指掐掐看，是不是有些點會特別痛) 那光靠傳統式伸展的幫助是十分有限的妳需要先努力把這些軟組織壓開來(按摩)，不然怎麼伸展都是效果有限山姆伯伯-改善髖關節活動度，伸展沒有用！ http://www.unclesam.cc/blog/stretching-does-not-work/ 個人經驗按壓小腿、股四頭肌(大腿前方)最方便的道具是這一種 http://www.unclesam.cc/blog/black-stick/ 我沒有要幫山姆阿伯打廣告的意思，你可以到露天或大賣場找類似產品價格不會太貴 http://www.unclesam.cc/blog/preorder-trigger-point-grid-foam-roller/ 滾桶類產品比較適合上背或髖關節(屁股兩側) http://www.unclesam.cc/blog/mobilitywod-super-nova/ 球類產品比較適合肩膀或股二頭肌(大腿後方) 如果你想省錢，可以到運動用品店買3顆網球一顆留著做小部位按摩兩顆自製成「花生球」，就可以按壓到多數部位花生球製作教學 http://www.unclesam.cc/blog/massage-peanut/ 這影片1分鐘~2分鐘處有教你怎用網球按摩小腿 https://www.youtube.com/watch?v=uyBcYI-BBN8