[減肥]這樣的運動菜單會不會太過重?

看板FITNESS作者 (唐牛才是食神)時間11年前 (2014/08/18 15:54), 編輯推噓34(34推 0噓 45→)
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基本資料 性別：男（男／女） 年齡：34 身高：170 體重：100 BMI：34（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：30%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 早餐：早餐店賣的蒸餃10顆+小杯黑咖啡，不加糖奶精 午餐：公司自助餐，青菜 豆干 主菜就煮魚或是烤雞腿(盡量不夾炸物)，一小碗飯 晚餐：水煮燙青菜+辣蘿玻乾+荷包蛋+煎豬排約一手掌大小+小碗飯約120g 這是我家附近找到的一間店，他們的手法比較健康，不炒不炸。 其他：（可免填） 日常作息時間:早上八點起床 九點上班，下午六點之後下班，先吃晚飯 約九點~十點過後出門運動 生活型態：上班族 （上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？右腳膝蓋痛風 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（處方）？高血壓 您是否知道您有任何不適合活動的原因？是 您是否知悉自己有任何慢性疾病？是 您是否近期動過任何手術？右肩鎖骨骨折，今年三月鋼釘拔除 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 右膝痛風 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 每周三~四天，第1km快走，2~4km跑慢跑，5km快走+慢跑 慢跑心跳數約在120~150左右，太快會降低速度，慢跑速度約1km/10min 沒跑步就坐五分鐘的TABATA兩次 目前持續三星期中 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 雖然知道我的體重似乎需要先減一點再跑步，可是快走對我來說心跳率實在太低了 我想知道我這樣的運動量&頻率是否真的長久下來會爆膝蓋? 以目前持續約4周的結果來看，體重減了4kg，膝蓋還好沒有明顯不適。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.240.197.191 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1408348443.A.D3B.html
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很餓
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推
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不要吃水餃 熱量很高 也不健康 雖然我也很愛XD
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這樣看你一次運動應該有快1HR吧 慢慢來吧
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下午超容易餓
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好餓，沒到基代，謝謝指教
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推
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水餃皮和肉都很高熱量
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推
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把蒸餃換掉
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推
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午晚餐飯可以吃到兩碗，餐與餐間吃水果之類
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快走心跳率低，會不會是走的不夠快？
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雞腿請不吃皮
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水餃有到「不健康」的程度嗎......
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推
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吃的應該不到基代喔~~~ 可以再多吃一點~
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推
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水餃很不ok呀，有包過水餃就知道用的肉都是肥五花，餅皮
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好的，飲食再調整看看
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水餃沒有不健康，可是可以吃得更好
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推
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這次沒有人要跳出來說只要熱量算的好，天天吃水餃也沒
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關係了嗎？
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水餃我也常吃，對減重計畫沒什麼影響
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推
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當成選項之一別每天吃就好
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本以為底下回文會攻擊中、晚餐的飯量，結果沒想到是
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攻擊早餐的10顆蒸餃...
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話說回來蒸餃配咖啡肚子不會不舒服嗎？豆漿比較搭吧
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午晚餐吃的很刻苦了，一下子要吃這麼少很難適應的
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推
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呵呵，我也常吃啊，對運動習慣養成的人來說，「偶爾」
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吃這些本來就沒太大影響，多站在問問題的人他們立場上
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想比較好
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推
08/18 18:31, , 27F
飯量真的太少了，好歹也吃個200g up，你不餓嗎ˊˋ?
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推
08/18 18:56, , 28F
運動健將比較會爆膝蓋,放心地跑吧,還有不要餓到
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推
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慢跑要適度休息 不要太激烈 重也不會傷膝蓋拉
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推
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對100kg又沒有長期運動經驗的人來說膝蓋要爆是很快的，一
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推
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個今天自我感覺良好多push一下就可能出事
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在你沒有持續運動三個月確保基礎肌力跟肌耐力之前我還是
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推
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水餃自己包唄
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建議再小心都不為過，一定要謹慎。 一旦受傷計畫就毀了
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你的膝蓋絕對沒有你想的勇壯，我親身體會過= =
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推
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以八方雲集為例 吃10個原味就565卡咧.......
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推
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水餃超萬惡的啊...雖然我也很愛
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等膝蓋受傷就來不及囉 也可能有後遺症
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...推薦你游泳吧 游泳你可以用衝的 心跳也會飆
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要用被鬼追那種速度 不管什麼式 開全力怒游 蛙式也可
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以飆心跳 如果體重高而且現在天氣熱 很建議游泳欸
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推
08/18 20:47, , 42F
建議直接重訓，尤其腿臀特別一定要訓練
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有氧的部分，建議游泳或腳踏車
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推
08/18 20:49, , 44F
用重訓來提升基代及建立有氧的肌力基礎
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推
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我之前180/123，每天跑4km沒事，現在回到9X了…也很順
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吃的話沒啥限制，就基代+300左右，每天運動瘦超快
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推
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推j大 可以跑 可是決對不要太high XD
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推
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膝蓋很快就壞了
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推
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100公尺/分鐘…夠慢了吧
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會不會壞個人体質比較有關啦..反正身体會先告訴你..
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酸了 痛了 自己一定會先知道..很少直接爆掉的啦..
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膝蓋受傷通常都是緩慢和累績的.會爆都是不舒服還硬跑
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我是覺得要跑可以.但要比一般人小心身体給你的訊號就是了
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推
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膝蓋很重要~ 先減到一定程度後再加強運動~
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可以去游泳~ 減輕膝蓋的負擔!!!
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推
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你的體重過重了 這樣腳撐得住嗎?
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推
08/18 22:05, , 57F
我之前173/93開始跑 建議先跑PU跑道 不要在硬性路面跑
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欸 想到 其實你可以練立泳 我游泳池有個大叔 他總是
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在立泳 根本就像水中浮著原地跑步 那個我還不會咧
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有不想嗆水的覺決心我覺得應該是可以自己練的 其他
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泳式如果你不會 通常還是要學一下 立泳這個算可以自學
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推
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慢跑的感覺真的很棒，但是身體健康是一輩子的事，我
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雖然很想衝可是更害怕受傷，若有奇怪的感覺還是緩一下
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比較好
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推
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水餃、蒸餃一顆約60大卡，煎餃直接Double...超邪惡!
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08/19 01:55, , 66F
鮪魚蛋三明治不加美乃滋, 熱量比較低還比較容易飽
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08/19 02:05, , 67F
紅明顯 你真的了解tabata????
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08/19 06:42, , 68F
推游泳~這樣的體重比較適合游泳~但姿勢要正確就是了...
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跑步的話~就像其他大大說的~千萬不要勉強硬跑...
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推
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一餐565卡不多吧 另外八方網站 鍋貼和水餃熱量差不多
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推
08/19 09:47, , 71F
良心建議~~騎健身車吧....將騎姿及踩踏方式練好(爬bicycle
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08/19 09:47, , 72F
版)，保證效果不比跑步差(其實會更好).....
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推
08/19 10:15, , 73F
100kg 儘量快走就好 除非不怕受傷
08/19 10:15, 73F
推
08/19 10:30, , 74F
這個體重不適合做太激烈的TABATA
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我就照美樂蒂的版本跟著作
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體重偏高的話 游泳>騎車>健走>慢跑
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體重高先快走遊泳 培養基礎體力
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08/19 21:14, , 78F
113時散步走 培養運動習慣 然後再慢慢加快速度 大約減到
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95我就開始試著慢慢跑 給你參考 但還是要依個人狀況斟酌
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