基本資料
性別：男
年齡：29
身高：179
體重：130 → 現63
BMI ：19.7
體脂率：8%（歐牌）8.9%（T牌）
參考照片：近全裸，傷眼請小心 http://imgur.com/MFTT5Wt
三餐內容：
早餐：早餐店總匯三明治（三片土司、兩個荷包蛋、一片火腿、沙拉醬、蕃茄醬）
黑咖啡、一顆蘋果、一顆牛番茄、一條小黃瓜不沾醬
點心：一根香蕉、一顆拔辣
午餐：普通燒臘便當（燒臘、白飯不減量、三菜）
點心：一顆蘋果、黑咖啡、一顆完整水煮蛋
晚餐：自助餐（五菜一肉白飯不減量）
假日：早、午餐大約同上，不吃餐間點心，晚上偶爾放縱吃些滷味或鹹酥雞或便當
其他：不酒、不煙
日常作息時間：早上0500起床，晚上0930前睡覺，午睡一小時
生活型態：普通上班族
健康狀況：皆否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
1. 晨跑：每天距離不定，但每週一定會完成105K，每天約末80～100分鐘，
心跳數約132，持續一年半
2. 下班後：蛙式游泳2K，不限時間，游完為止，一週五天，持續一年半
3. 伏地挺身：50＊6組 兩天一次
4. 蜷腹：50＊8組 兩天一次
5. Side Plank：30＊5組 兩天一次
我的問題：
各位先進好，恩...我想，從130到63這段血淚就不提了XDDD（其實也沒有血淚），
因為我個人是信奉「開心減肥」這點（寧死也不挨餓那種），減肥已經很辛苦了，
再節食這個不能吃那個不敢吃，豈不是虐待自己？而且健康是一輩子的，用一些奇奇
怪怪的方式能維持一輩子嗎？
是這樣子的，老實說最近似乎碰到卡關，我個人是對自己標準極低，稍稍有些線條
出來就很滿足那種，只是最近朋友時常邀約去衝浪，脫下衣服注意到自己的鮪魚肚還是
結一大塊，醜醜在那實在有點沮喪，我也知道瘦哪裡是看基因，所以還是希望各位先進
給些指導建議。
此外，我發現瘦下來之後，身體部分皮膚變的異常鬆弛，其他部位都不會，
就只有肚子腰間，如右圖：http://imgur.com/SrZpJv7
老實說我也搞不清楚這是肥油還是皮膚啊.....不曉得這是不是造成腹部肌肉無法凸顯
的主因？有什麼方法可以改善嗎？
感謝各位指導建議！！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.141.89.162
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1407038765.A.1A5.html
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嗚噁也太糟了....還好我只有彎腰時才會出現一點三層皮XDDD
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謝謝您的關心，我心理狀況很好，15K雙倍變30K，呵呵
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單純覺得因為脂肪堆在胸腹XDDDD
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恩，打算把有氧稍稍放鬆，把重心擺在重訓。
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請大家冷靜一下啦XDDD，大家都是好意，我會把重心放在重訓的，感謝各位！！
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可惡想揉XDDDDD
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這不是重點啦XDDDDDDDDDDDDD
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其實有在參加馬拉松，所以覺得還好欸，平均一天練15K左右而已，不像隔壁版友都LSD
跑習慣後身體自然能負荷，一天不跑還覺得全身不對勁XDDDDD
※ 編輯: LoveSaeko (220.141.89.162), 08/03/2014 17:42:17
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感謝眾版友熱心，下午中了好幾顆水球，問我怎麼瘦下來的，我簡單說明一下，
其實退伍工作後，開始不把體重當一回事，吃吃喝喝聚餐應酬有酒必喝到掛，
當前一任女朋友離開之後（現職：單身工程宅 TAT ）
才體認到130KG是多恐怖的一件事，加上家族遺傳，肚子那一圈，
不要說小老弟，連腳指頭都看不到.....
運動：
我自認沒有體育細胞，連最簡單運球上籃都不會
只好從慢跑開始，一開始只能繞操場勉強跑三千，每個禮拜進步一圈（400M），
直到可以維持 7~10K/hr 跑 60min 以上，到現在跑全馬是一片蛋糕，憑的大概就是
意志力吧，對於跑完可以大吃大喝的意志力XDDDDDDD
就正常馬拉松訓練來說（單講訓練），是不應該有痛苦的情形（不管身體或心理上），
只要姿勢正確、速度合宜（7~10K/hr），不痛、不喘10K跑完NON STOP不應該是問題，
只是礙於早上要趕著上班，所以大約就跑個80min這樣，游泳的話，單純夏天到了喜歡
泡水看妹XDDDD，自由式完全不會，所以蛙式不管怎樣就是2K游完，至於冬天就不游泳了，
全部改成慢跑。
重訓：
我知道重訓對有氧減脂也相當重要，但不是我的強項和喜好，所以一直偷懶把他
丟在一旁（罰跪），是最近開始注意自己上半身體態才發覺肌肉群不是很好看啊，
太像馬拉松選手精瘦的樣子，可是要說瘦，好像也沒有瘦到哪，所以才上來請求支援XDDD
吃：
吃的部分，我可能就跟版上比較不同調，130KG跟現在的胃口幾乎無異，
我從來不看食物熱量，也不常量體重體脂（大約三個禮拜一次吧），我的原則很簡單，
要吃就不要斤斤計較，要斤斤計較乾脆不要吃，體重計上的1.2公斤不過就是水分的增減
時常看同事每個便當熱量都要精準到用公克為基準，炒青菜連湯汁都要瀝乾才肯入口
何苦這麼累，連吃都要計較，人生還有什麼樂趣XDDDDD，所以基代什麼的我也沒在管，
朋友問我要怎麼吃，我只會說「吃就對了！」，滷味、鹹酥雞、東山鴨頭（正在吃）之類
的，有慾望的時候還是會去吃，然後什麼水煮雞胸肉、高蛋白之類的也沒吃過（所以才沒
有肌肉建材），當然，肚子餓跟嘴饞要分清楚，肚子餓了當然要吃，不過我覺得嘴饞大多
時候只是渴了，喝一大杯溫開水（愛配溫開水）之後再想想看是真的肚子餓嗎？以避免
攝取過多不必要的熱量。
所以回過頭來說，當食量不變的狀況下，身體就要付出更多運動量來消耗（作功的原理）
，130kg瘦5kg跟65kg瘦5公斤的難易度我想大家都懂，故藉由不斷的吃跟不斷的運動這種
迴圈來達到減肥的效果。
以上是我的小小心得啦，不過我是上來請大家指導，何德何能去勵志別人啊XDDDDD
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※ 編輯: LoveSaeko (220.141.89.162), 08/03/2014 21:19:31
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沒錯，V大教訓的是，高鈉食品不管有沒有在減肥都是要盡量避免的！
※ 編輯: LoveSaeko (220.137.51.183), 08/04/2014 05:16:46
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