[減肥] 溜溜球效應困擾中 恢復飲食 正常減重

看板FITNESS作者 (東)時間10年前 (2014/07/27 16:41), 10年前編輯推噓13(13推 0噓 24→)
留言37則, 20人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男 年齡：24 身高：176 體重：66 -> 70 BMI：22.6 體脂率：16 -> 19 內臟脂肪:6 基礎代謝:1659 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：http://ppt.cc/gTBS 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：麵包一塊 + 一杯飲料 (牛奶 / 可可 /咖啡 / 無糖豆漿 午餐：老媽煮的 通常半碗飯 + 兩三口 肉 + 兩三口 菜 晚餐：老媽煮的 通常不吃飯 + 兩三口 肉 + 兩三口 菜 其他：一個禮拜一次消夜啤酒 ( 沒有下酒菜 單喝 大概 1500 ML 日常作息時間： 八點醒來 -> 賴床到九點 -> 吃早餐 打混摸魚 看看職缺 MAIL -> 吃午餐 午睡25MIN -> 起床去游泳 -> 打混摸魚 -> 吃晚餐 天氣涼爽(慢跑去~ -> 天氣不涼爽(在家宅 -> 2400 就寢 生活型態：離職待業狀態中 (約一個月 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 以上皆非 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 1.游泳 每天下午兩到三點 連續蛙式游完1000M 大概30分左右 持續半個月 2.慢跑 一周兩次 至少3KM起跳 有時候6KM 或是跑滿一小時約9KM 3.核心運動 通常配合跑完步後 撐棒式3MIN 或是做 http://sos.tw/media/joe-20 4.單槓 啞鈴*2 10KG 滾輪 一年前當兵幾乎天天做 退伍後大概一個月 5~6次 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 剛剛在海灘肌肉版被鞭過了..... 主要的問題好像是在於吃太少 未達到基代量 想改變成一天五餐的習慣 以及 晚餐重拾白米飯 另外對於現階段是否要增加重量訓練 還是單純先調養好飲食就好了? 以及想把有氧改到早上時段 (晨跑 OR 晨泳 ) 效果會不會比較好 希望九月可以調到 65 KG 13%體脂肪 4%內臟脂肪 謝謝 -- 巨蟹的星語是"守護" 那麼... 你...願意讓我守護你的幸福嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.15.63.214 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1406450517.A.2B2.html
推
07/27 16:47, , 1F
這叫恢復飲食？嚇死我了，晚上吃麥當勞壓壓驚
07/27 16:47, 1F
推
07/27 16:47, , 2F
請問標準要減什麼
07/27 16:47, 2F
推
07/27 16:59, , 3F
你的三餐 等於我的一餐欸
07/27 16:59, 3F
推
07/27 17:10, , 4F
吃太少
07/27 17:10, 4F
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07/27 17:24, , 5F
寧願喝酒也不把三餐顧好嗎?
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07/27 17:31, , 6F
2
07/27 17:31, 6F
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07/27 17:52, , 7F
當然不到基代
07/27 17:52, 7F
推
07/27 18:00, , 8F
人活著不就討口飯吃 為什麼要虐待自己?
07/27 18:00, 8F
推
07/27 18:08, , 9F
喝酒胖很快 然後 你的運動量一個月要降到13不太可能
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你的飲食也只是一直溜溜球而已
07/27 18:09, 10F
推
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加油可以都不要吃 該還的躲不掉
07/27 18:48, 11F
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07/27 19:15, , 12F
好餓...
07/27 19:15, 12F
推
07/27 19:16, , 13F
仙
07/27 19:16, 13F
推
07/27 20:54, , 14F
你可以把你改變後想一日五餐的內容po上來嗎
07/27 20:54, 14F
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07/27 20:55, , 15F
畢竟你也覺得現在這樣吃算很少
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早餐 : 一塊麵包 + 飲品 + 一顆水果 午餐 : 一碗白飯 + (半隻魚/五六塊肉) + (半碗青菜) 游泳完後 : 水果/點心 + 無糖豆漿 晚餐 : 一碗白飯 + (半隻魚/五六塊肉) + (半碗青菜) 慢跑完後 : 水果/點心 + 無糖豆漿
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07/27 21:00, , 16F
繼續溜吧
07/27 21:00, 16F
※ 編輯: card9108 (101.15.63.214), 07/27/2014 21:28:58
推
07/27 21:31, , 17F
早餐除了麵包應該有更營養的選擇，可考慮吐司或饅頭夾起司
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蛋
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07/27 21:34, , 19F
我們家習慣是早餐的麵包大家一起到麵包店挑喜歡的吃
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所以在挑選上我要選擇什麼類型會比較好
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07/27 21:35, , 21F
還是以後就直接吐司+果醬 ( 巧克力 / 花生
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07/27 21:56, , 22F
青菜半碗太少了，至少兩碗
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07/27 22:18, , 23F
收到 @@
07/27 22:18, 23F
推
07/27 22:25, , 24F
青菜真的有點少，可是....這樣份量是大家的一餐?!大家真
07/27 22:25, 24F
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07/27 22:25, , 25F
的那麼能吃?
07/27 22:25, 25F
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07/27 22:34, , 26F
麵包一個，半碗飯，一個飲品，幾口菜肉，會很多?
07/27 22:34, 26F
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07/27 23:24, , 27F
不用上班?
07/27 23:24, 27F
推
07/28 01:24, , 28F
我都至少一碗公的青菜唷,每次下鍋都說:X,有這麼多嗎怎放不下
07/28 01:24, 28F
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07/28 02:09, , 29F
總共加起來也才半碗飯 麵包一塊 四五口菜和肉 到底哪裡多?
07/28 02:09, 29F
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07/28 02:10, , 30F
VinaYang大和原PO也太誇張了 我女生一天吃都這至少2.5倍
07/28 02:10, 30F
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07/28 02:12, , 31F
重點是搭配運動不太會復胖 我要是買便當都多買一把菜
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07/28 02:12, , 32F
便當那一啾咪菜根本塞不了牙縫 肉份量多 又油
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07/28 02:18, , 33F
吐司加醬也太...我通常都吃45塊左右的雜糧麵包
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07/28 02:18, , 34F
比一個巴掌大的雜糧麵包熱量差不多就等於吐司加巧克力醬吧
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07/28 02:19, , 35F
如果覺得不好吃的話就...看你的選擇吧0.0
07/28 02:19, 35F
推
07/28 11:19, , 36F
這種食量可以撐得起運動嗎 ?? 我自己經驗是不行
07/28 11:19, 36F
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07/28 11:19, , 37F
就是勉強做運動 也只是很隨意 因為根本沒力量
07/28 11:19, 37F
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