[討論] 有氧和重訓如何分配

看板FITNESS作者 (戳寶)時間9年前 (2014/07/22 00:56), 編輯推噓29(29推 0噓 25→)
留言54則, 33人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 小弟178公分 目前71左右 這體重是減肥下來的 我想要開始來做重量訓練 平常都是慢跑 想問一下大家會推薦怎樣分配時間 應該是要1天有氧1天重訓吧？可是我還想繼續瘦下去 這樣運動量會不夠吧！？ 還是慢跑回來洗個澡在做重訓 老實說我目前的癥結點在於一天有氧一天重訓運動量會不夠 瘦不下去… 每次約慢跑3500 30分鐘 -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.52.97.47 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1405961796.A.C34.html
推
07/22 01:05, , 1F
可以再跑快一點，有氧和重訓不要同天做
07/22 01:05, 1F
推
07/22 01:07, , 2F
跑步的距離也可以增加，時間拉到45分，重訓菜單可以貼上
07/22 01:07, 2F
→
07/22 01:28, , 3F
一天有氧一天重訓運動量不夠？
07/22 01:28, 3F
推
07/22 01:33, , 4F
你幾歲?一天有氧一天重訓 重訓份量夠 隔天跑步會很累
07/22 01:33, 4F
→
07/22 01:34, , 5F
如果有點年紀 除非已習慣強度 不然一天有氧一天重訓
07/22 01:34, 5F
→
07/22 01:35, , 6F
天天做會讓你很爽 哪會不夠? 我想你指的是有氧時間變少吧
07/22 01:35, 6F
推
07/22 01:40, , 7F
若跑完再做重訓 如果你跑的夠快或夠長 原本假設你能做10下
07/22 01:40, 7F
→
07/22 01:41, , 8F
單槓 大概也只剩5下吧 這種重訓方式效果有限
07/22 01:41, 8F
→
07/22 05:59, , 9F
為啥會運動量不足？你瞧不起重訓喔？
07/22 05:59, 9F
推
07/22 06:10, , 10F
跑太少 至少8000吧
07/22 06:10, 10F
推
07/22 06:41, , 11F
這速度跟我快走差不多.....
07/22 06:41, 11F
推
07/22 07:52, , 12F
每個人體能不同嗎~ 我也跑很慢呀，但我就是心跳到了~
07/22 07:52, 12F
→
07/22 08:03, , 13F
你先重訓看看....有到位的那種...
07/22 08:03, 13F
→
07/22 08:48, , 14F
他大概覺得要把體力都用光見底才夠吧
07/22 08:48, 14F
推
07/22 08:51, , 15F
跑太少了，至少跑1小8~10k
07/22 08:51, 15F
→
07/22 09:11, , 16F
跑一次不夠你有沒有跑兩次
07/22 09:11, 16F
推
07/22 09:52, , 17F
他是怕這樣有氧運動不夠瘦不下來或速度變慢
07/22 09:52, 17F
推
07/22 10:00, , 18F
重訓消耗的熱量甚至比慢跑多 因為會後燃
07/22 10:00, 18F
→
07/22 10:33, , 19F
我是依照他的身高體重評論的....跑步強度可以稍微提高
07/22 10:33, 19F
推
07/22 10:33, , 20F
後燃時間跟運動強度有關
07/22 10:33, 20F
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07/22 10:34, , 21F
這身高體重其實蠻標準的,先不要管體重看體態比較準!
07/22 10:34, 21F
推
07/22 10:56, , 22F
3500要跑30分鐘..........@@ 我女生捏 30分鐘都4000了
07/22 10:56, 22F
推
07/22 11:29, , 23F
178 71標準體重啦@@
07/22 11:29, 23F
推
07/22 11:33, , 24F
可以跑快一點 跑久一點
07/22 11:33, 24F
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07/22 13:02, , 25F
呃...我30分鐘可以跑超過4k耶...(178公分/女生)
07/22 13:02, 25F
推
07/22 13:36, , 26F
7km/hr算比較輕鬆 慢慢來吧 每人擅長的不同 我也跑很慢= =
07/22 13:36, 26F
推
07/22 13:42, , 27F
我差不多身高體重，都是10km(8km/hr)+3km(12km/hr)=1.5hr
07/22 13:42, 27F
推
07/22 14:14, , 28F
178,71應該夠瘦了~~如果肌肉量夠的話，這樣體重看起來會很
07/22 14:14, 28F
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07/22 14:14, , 29F
瘦咧
07/22 14:14, 29F
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07/22 14:51, , 30F
很不喜歡"我是女生 都可以...耶！"跑快慢視個人狀況
07/22 14:51, 30F
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07/22 14:52, , 31F
跟你是不是女生有什麼關係啊 到底想炫耀什麼= =
07/22 14:52, 31F
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07/22 14:55, , 32F
有些人就覺得男生是應該der
07/22 14:55, 32F
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07/22 15:32, , 33F
哥就是跑的慢又如何 女生就應該比男生弱? 老子就是沒這
07/22 15:32, 33F
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07/22 15:34, , 34F
麼愛跑不行嗎? 心跳有到時間夠就好 跑健康就好不行嗎?
07/22 15:34, 34F
推
07/22 15:40, , 35F
我也跑很慢……
07/22 15:40, 35F
推
07/22 15:47, , 36F
歧視!!!
07/22 15:47, 36F
推
07/22 16:56, , 37F
主要是心跳數問題，體力越好同樣的活動心跳越慢，不管是增
07/22 16:56, 37F
推
07/22 16:59, , 38F
肌或減肥，都差不多該增加負荷，我建議一樣30分加到四公里
07/22 16:59, 38F
推
07/23 00:31, , 39F
推yy大
07/23 00:31, 39F
推
07/23 01:13, , 40F
我是肥宅耶!!! 都可以xx分mm公里
07/23 01:13, 40F
推
07/23 13:28, , 41F
推yy大
07/23 13:28, 41F
→
07/23 13:52, , 42F
GOOGLE了一下 恩~
07/23 13:52, 42F
推
07/25 09:07, , 43F
推yy大 每個人體能本來就都不一樣了 到底有什麼好
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07/25 09:07, , 44F
比的
07/25 09:07, 44F
推
07/25 21:17, , 45F
版上就是有一些體能神人很愛炫耀Y
07/25 21:17, 45F
推
07/26 13:24, , 46F
有氧的強度可以增強
07/26 13:24, 46F
推
07/29 16:07, , 47F
我真的覺得版上大家都是長跑高手 說真的我在健身房除了
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07/29 16:07, , 48F
我自己之外 我真的很少看到有人跑步連續跑超過30分鐘
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07/29 16:07, , 49F
的 公園路跑時反而比例比較高 但也是極少數
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08/10 17:45, , 50F
為什麼還是有人會把慢跑重點放在跑的長度
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08/10 17:46, , 51F
真是傻眼，而且還不少人
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08/10 17:47, , 52F
明明只要心跳有到就好，在那邊鑽研別人跑多長到底有什
08/10 17:47, 52F
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08/10 17:48, , 53F
麼意義?
08/10 17:48, 53F
推
01/27 00:23, , 54F
如果非要同一天做，先重訓再有氧會比較好
01/27 00:23, 54F
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