Re: [減肥] 想請問這樣瘦的下來嗎?

看板FITNESS作者dunhill10 (洋)時間9年前 (2014/07/10 08:03)推噓3(3推 0噓 6→)

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※ 引述《apple960164 (仁哥)》之銘言： : ※ 引述《apple960164 (仁哥)》之銘言： : : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : : 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 : : ============================================================================== : : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是 : : ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 : : 基本資料 : : 性別：（男） : : 年齡：19 : : 身高：170 : : 體重：68.2 : : BMI：20.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文） : : 體脂率：7.8%.. 我的體脂計是跟鄉民買2手歐姆龍,不過他很明顯好像壞了,但是沒打會 : : 被刪文,所以我還是打表上的數字了 : : 基代1650附近 : : （若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） : : （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） : : ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 : : 參考照片：http://ppt.cc/HmEj http://ppt.cc/EEcv : : （可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） : : 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 : : 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 : : 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... : : 早餐：運動完後吃一顆漢堡加蛋不加美奶滋,但是有酸酸的醬+一杯300ml無糖豆漿 : : 午餐：今天開始吃雞胸肉加香料.一大盤蒸青菜加ㄧ小匙鹽和橄欖油伴勻一碗飯 : : 晚餐：有上班就吃一小碗燙米粉加肉燥沒上班就同午餐,餓了會吃小番茄或香蕉 : : 其他：（可免填） : : 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） : : 晚上12點附近睡覺 6點多被熱醒 : : 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）學生加晚上打工 : : 健康狀況：（是／否） : : 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ : : 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ : : 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ : : 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ : : 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ : : 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ : : 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ : : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ : : 您是否近期動過任何手術？ : : 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： : : 以上皆否 : : 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） : : 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 : : 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 : : 開始慢跑快一個禮拜, 每次35分鐘跑4.7公里附近,沒心跳表但是滿喘的,最後80公尺會衝 : : 刺在走一圈300 : : 然後每天會做abs8分鐘腹肌 : : 之前會做深蹲可是蹲完都腿軟不好跑步就停了 : : 也會做plank可是有次做到手軟搬紅茶倒掉整個倒在我腳上我也就比做了 : : 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） : : 請問我這樣可以穩定的瘦嗎,有吃太多或太少的問題嗎?我一個禮拜上五天晚班,是在台南 : : 有名的蝦卷電上班,暑假很忙都8點多才能吃甚至沒時間吃,就算可以吃也只能吃那些高熱 : : 量的,我有想過吃白飯加燙青菜加一顆滷蛋,可是我上次吃那個菜真的嚥不下去,吃一盤菜 : : 就花了10分鐘,請問我這樣吃晚餐會不會讓我永遠都減不下來?? : 大家好我是原po : 因為我現在才剛開始運動加控制飲食快一個禮拜 : 所以我想請大家多幫助我 : 我現在最大的問題就是因為我一禮拜要打五天工 : 我打工的地方都是賣炸的我已經都不吃那些了 : 上班都只吃米粉加肉燥 : 我很怕因為我吃這一餐變的我永遠都受不下來請大家幫我評估熱量可以嗎?? : 早中晚餐和運動習慣都在原文了麻煩請各位幫我檢查一下 : 我不想一直錯下去想趕快修改 : 如果我有吃米粉的話會那天的運動量都白費了嗎?? 分享一下我的個人經驗我從3/6到現在身高176 體重從95到82 體脂肪現在量是21 瘦得沒有很快，大概一個月三公斤左右但是我瘦的心情很好大致上就是調整自己的飲食和運動飲食來說我吃的很簡單早上就是一顆御飯糰配黑咖啡中午白飯配青菜晚餐白飯配青菜因為我大多時間都是吃素偶爾假日吃點葷食所以選擇不太多不過我自己是沒有在計較吃了多少可能沒辦法當作準確的參考大概就是八分飽不過宵夜什麼的，我是絕對不會吃就是了我覺得重點還是在運動我每天都會慢跑四十分鐘距離沒什麼在算但就是會跑到四十分鐘無論晴天陰天，刮風下雨我都會去跑除非腳踝或膝蓋感到不舒服不然我都會強迫自己一定要走到操場上長久下來，一天不動動身體反而怪怪的而且說也奇怪，運動之後飲食自然就會有所控制和選擇最近也聽版友們的建議加入了一些重量訓練不過自己還在摸索就是了可能無法給什麼有效的建議但身體有變結實一點自我的感覺還不賴總之，減肥是讓身體健康心靈也健康一切都要試著讓自己愉快才好不要有太大壓力我們常常想太多，做太少去做，就對了加油！ -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.82.31.37 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1404950581.A.840.html

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