[減肥] 瘦了但是肌肉還是出不來 (已補充資料)
基本資料
性別:男
年齡:23y
身高:174 cm
體重:63 kg
BMI:20.6
體脂率:16-17% (常常在飄,最低到15.5%)
參考照片:http://ppt.cc/-50o
三餐內容:
早餐:
吐司兩片+ 火腿兩片+ 荷包蛋一顆+ 黑咖啡一杯
or
白飯一小碗(約一個拳頭直徑約10cm) + 鮭魚一小片(約12cm x 2cm) + 黑咖啡一杯
午餐:
白飯一小碗 + 肉200g (豬肉或雞肉,煎的)+ 青菜不定量
晚餐:
白飯一小碗 + 高麗菜1/4顆 + 主菜200-300g (煎肉 or 豆腐)
其他:
有時候睡前會陪女友喝一杯威士忌+蘇打水
配半塊豆腐 或 洋蔥絲
運動完(有重訓時)會飲用高蛋白
日常作息時間:
早上 7:50 起床煮早餐刷洗
早上 9:00 上課
中午 12:00 回房間吃中餐
下午 2:00 - 5:00 上課
晚上 5:00 - 7:00 運動
晚上 7:00 - 8:00 晚餐
晚上 8:00 - 12:00 唸書,陪女友,看日劇
都儘量晚上十二點前就寢
生活型態:學生
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動? 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺? 否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況? 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況? 否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化? 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)? 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因? 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病? 是 (小學六年級到高一有淋巴型白血病,已醫治)
您是否近期動過任何手術? 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明: 曾有白血病
運動習慣:
(2013/9 -> 2013/12)
一三五的計劃:
1) 學校的Boot Camp (健身操,有跑有跳有扶地挺身那種) 一小時 心跳數150-160
二四六的計劃:
1) 爬樓梯機 30 分鐘 心跳 160
2) 室內腳踏車 30 分鐘 心跳 140-150
3) 仰臥起坐 100下 + 握推30-40下 + 飛鳥60下
(2013/12/15號後學校放假,運動計劃不固定,12/24-1/9號人在日本陪女友,完全暫停)
(2014/1/15 -> 2014/3/20 回復運動,同上)
(2014/3/20 -> 2014/4/20 交換學生到日本,這段時間運動習慣暫停,偶爾慢跑而已)
(2014/4/20 以後,生活開始穩定,在學校進行以下計劃至今)
一三五的計劃:
1) 騎室內腳踏車 40分鐘 心跳數150-160
2) 仰版仰臥起坐 25下 + 握推(15,20,25,30 lbs) 8-15下 <-- 以上重複4次
3) 仰版仰臥起坐 25下 + 伏地挺身20下 <-- 以上重複4次
4) 收操
二四六的計劃:
1) 騎室內腳踏車 40分鐘 心跳數150-160
2) 仰版仰臥起坐 25下 + 羅馬椅(背面+兩側)25下 <-- 以上重複4次
3) 仰版仰臥起坐 25下 + 扶地挺身20下 <-- 以上重複4次
我的問題:
各位版友大家好。
我小學的時候有過白血病住院半年,吃過類固醇,不知道是不是庫興氏症候群,
出院以後以後一直都是小弱雞,四肢纖細,舉重舉不起來,扶地挺身都無法。
一路到高中,還是個瘦子。 高中大概172cm 56kg 都看得到肋骨。
大學在台灣念過兩年,這段時間有胖到62kg 有點小肚子,但還是沒力。
三年前決定休學到美國,這三年來最胖到69kg 過。
因為女友一直碎碎念,從去年9月開始積極運動。
這九個月來,體脂肪從20%->16% 體重從69kg ->63kg。
中間也有因為忙碌而暫停過運動一個月,有稍微胖回65kg,但運動兩個禮拜又回來了。
慢慢的扶地挺身也可以做起來了。 也開始照美國教練的建議多攝取青菜。
今年四月開始,交換學生到日本來,在女友的大學裡陪她念她最後一個學期。
日本飲食清淡,我跟女友都自己煮(根本就是只有我在煮),
只要稍微注意不要被小零食誘惑,應該熱量上都是還好。
只是有時候可能比較晚睡(女友睡不著,會陪她多喝兩杯或聊天到一點)
因為早上都有課,所以早起是無法避免的。
現在瘦到63kg了,我的腹肌卻是一點動靜的沒有。
明明仰臥起坐那麼勤了,到底是為什麼呢?體脂肪還是不夠低嗎?
有稍微爬一下文,是否是運動過度,休息不夠呢?
這幾個月以來小腿確實都處在一種微痠痛的境界...
體脂肪上,除了持續燃脂和飲食控制,還有什麼我可以做的嗎?
(曾經試過GMC的燃脂藥,對我不太有效果)
去年12月體脂肪就到16%了,現在感覺就是卡在那邊啊...
有請版友賜教了,到底是哪裡出了問題呢?
看到日本男生都好瘦,好羨慕啊 Q_Q
剛剛煮好晚餐 附晚餐圖一張 http://ppt.cc/Sv4d
補充
伏地挺身兩種方式(通常各半)
http://youtu.be/T8b4dy0AnwY
也請版友推薦重訓菜單
這個問題真的困擾我很久了
如果有任何地方我可以改進,我真的願意努力
剛剛試過握推
是一般各28 lbs 總共56 lbs 不加桿重
http://ppt.cc/lt8R
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.124.105.133
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1403947151.A.CD6.html
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所以握推我的極限如果是25lbs
就應該保持在這裡甚至往上加?
仰臥起坐該配上負重?感謝回答:)
這一陣子有練健美輪,每次練完腹肌上側都會很痠痛,可是下側沒感覺
我做健美輪時實在沒辦法像教學影片一樣整個人下去,可是有盡量下去到自己極限了。
請問這樣是對的嗎?
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之前有稍微練一下abs ripper X 請問這有用嗎?
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背部會練一下機器,可是也是不太固定
腿是真的沒練了... 每次踩完腳踏車人就去一半了,所以腿部一直沒有練。
請問我該怎麼調整?
※ 編輯: eslavida (219.124.105.133), 06/28/2014 17:52:14
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