[減肥] 不得不吃日本料理該如何飲食控制？

看板FITNESS作者 (紙菸)時間11年前 (2014/06/05 10:53), 11年前編輯推噓48(48推 0噓 37→)
留言85則, 54人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
性別：女 年齡：28 身高：168 體重：60(胖了) BMI：21.2 體脂率：29 參考照片： 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：自製果汁(1/2顆蘋果，1/2顆奇異果，1/2條小黃瓜，1/8胡蘿蔔，1/2香蕉)共500ML 或是自製土司(半條土司使用25g奶油共八片)*2片夾蛋 有時比較餓會同時有果汁也有土司XD 午餐：這就是我最苦腦的點了，我的工作一定要吃日本料理當午餐，一週要吃五天。 通常像是這樣：握壽司套餐http://ppt.cc/sqw4 蓋飯：http://ppt.cc/oVPH，http://ppt.cc/Y1Kg 　　　有時比較誇張就會變成http://ppt.cc/vHyN，或是無菜單料理(約12-16道) 都會附上味增湯，有時候還會有毛豆之類的小菜，吃比較好時會附甜點　囧 晚餐：可自行下廚，目前想法為做一鍋喜歡的節令蔬菜湯(除少量鹽外不調味) 加上2-3片肉片，再加一碗生重為80G的白飯一起吃。 其他：不喝飲料，有時會偷吃餅乾。 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 1230-0800--睡 0900-1800--工作 生活型態：上班族 健康狀況：是 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣： 一到五上班日下午如時間有配合得當，會上一堂瑜珈(約莫一週一次) 先前有每週跑五天每次跑5K的習慣，因先前忙婚事所以停好久了orz 打算恢復為每週跑四天(1245) 週末會找一天去健身房(跑30分加上重訓室自行操作1hr) 我的問題： 主要是在於飲食菜單不知道怎麼搭配比較好。 因為午餐感覺蛋白質和熱量都會超標.. 但又覺得是不是應該每餐都要有蛋白質蔬菜及澱粉？ 還麻煩版娘給點意見了，謝謝!! -- 請跟我重覆說一遍「VVN家的貓好可愛>//<」 http://goo.gl/kbYdZS -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.224.225.228 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1401936836.A.4EC.html
→
06/05 10:56, , 1F
其實我不太懂吃日本料理跟飲食控制的衝突點在哪
06/05 10:56, 1F
→
06/05 10:57, , 2F
D大~因為我覺得午餐佔掉太多熱量及蛋白質了
06/05 10:57, 2F
推
06/05 10:58, , 3F
你六點就下班了耶為什麼不早睡一點QQ早餐只喝那杯果汁感覺
06/05 10:58, 3F
→
06/05 10:58, , 4F
非常餓!!!!
06/05 10:58, 4F
→
06/05 10:59, , 5F
壽司飯其實加了很多糖，妳下次可以少吃點..
06/05 10:59, 5F
→
06/05 11:00, , 6F
Z大~因為有很多家事要做..早餐還有香焦在裡面，約500ML
06/05 11:00, 6F
→
06/05 11:01, , 7F
而且吃太飽中午根本吃不下啊..ORZ
06/05 11:01, 7F
→
06/05 11:01, , 8F
O大我知道，但是我的工作必需吃完(剩太多客戶觀感不好)
06/05 11:01, 8F
推
06/05 11:09, , 9F
有些店蓋飯可以單用白飯 可以問問看
06/05 11:09, 9F
推
06/05 11:10, , 10F
羨慕嫉妒恨TAT 可以吃這種東西變胖感覺幸福
06/05 11:10, 10F
→
06/05 11:15, , 11F
有白飯的我都有挑白飯了，但我吃的店大多都是醋飯(大哭)
06/05 11:15, 11F
推
06/05 11:15, , 12F
幸福 + 1 ，想吃
06/05 11:15, 12F
→
06/05 11:15, , 13F
月大你天天吃就不會覺得幸福了啊..我巴不得有親友幫吃
06/05 11:15, 13F
※ 編輯: codeblue (36.224.225.228), 06/05/2014 11:17:18
→
06/05 11:17, , 14F
我以前每天吃日本料理，吃了五個月後我竟然瘦了...怪怪
06/05 11:17, 14F
→
06/05 11:17, , 15F
早餐不要「或」吧 就算是「和」都稍嫌少了
06/05 11:17, 15F
→
06/05 11:17, , 16F
G大好好哦!你都有乖乖吃完嗎？每次我吃完整個套餐都超飽
06/05 11:17, 16F
→
06/05 11:18, , 17F
謝謝Y大，一開始我也是和..但中午根本都吃不下午餐才改
06/05 11:18, 17F
→
06/05 11:23, , 18F
喵的 什麼午餐阿 = =+ 羨慕忌妒恨TAT
06/05 11:23, 18F
推
06/05 11:25, , 19F
這...這煩惱太令人羨慕了啊啊啊啊啊
06/05 11:25, 19F
→
06/05 11:39, , 20F
對啊！丼飯+味噌湯+麥茶，還拿三、四盒壽司回家當晚餐XD
06/05 11:39, 20F
→
06/05 11:40, , 21F
G大吃不胖真好，除了午餐外晚餐或假日偶爾也要陪家人吃..
06/05 11:40, 21F
→
06/05 11:45, , 22F
令人羨慕 哈哈哈哈
06/05 11:45, 22F
→
06/05 11:49, , 23F
你怎麼會有我吃不胖的錯覺....(￣ー￣；)
06/05 11:49, 23F
推
06/05 11:52, , 24F
看起來好好吃 (羨慕)
06/05 11:52, 24F
推
06/05 11:55, , 25F
看起來好好吃……什麼工作必須吃日本料理當中餐
06/05 11:55, 25F
推
06/05 11:56, , 26F
什麼標題跟午餐啦已羨慕QQ
06/05 11:56, 26F
推
06/05 11:57, , 27F
可惡 好好吃的樣子
06/05 11:57, 27F
推
06/05 12:00, , 28F
我覺得吃壽司跟其他外食比起來 算是比較清淡了耶
06/05 12:00, 28F
推
06/05 12:01, , 29F
可惡，炫耀文
06/05 12:01, 29F
推
06/05 12:02, , 30F
等級還比爭鮮高好幾個Lv 真的好棒喔 QwQ
06/05 12:02, 30F
→
06/05 12:18, , 31F
羨慕嫉妒噓
06/05 12:18, 31F
→
06/05 12:20, , 32F
a大算清淡，但蔬菜太少魚肉太多吶
06/05 12:20, 32F
推
06/05 12:31, , 33F
魚肉是非常好的蛋白質來源也，高蛋白飲食法說不定會瘦
06/05 12:31, 33F
推
06/05 12:32, , 34F
已羨慕QQ
06/05 12:32, 34F
推
06/05 12:40, , 35F
好幸福的煩惱歐QQ
06/05 12:40, 35F
推
06/05 12:42, , 36F
壽司是不錯的蛋白質和澱粉來源，是運動的好幫手~
06/05 12:42, 36F
→
06/05 12:45, , 37F
所以大家覺得早晚餐正常吃不減量嗎？
06/05 12:45, 37F
推
06/05 13:20, , 38F
日本料理算很清淡營養了吧!
06/05 13:20, 38F
→
06/05 13:22, , 39F
日本料理其實一點都不清淡
06/05 13:22, 39F
推
06/05 13:26, , 40F
令人羨慕的煩惱+1
06/05 13:26, 40F
推
06/05 13:33, , 41F
貴公司還有缺人嗎Q_Q
06/05 13:33, 41F
推
06/05 13:50, , 42F
這到底是啥工作? 假客人?
06/05 13:50, 42F
推
06/05 13:54, , 43F
可惡，是炫耀文Q_Q
06/05 13:54, 43F
推
06/05 14:05, , 44F
還缺人嗎?
06/05 14:05, 44F
推
06/05 14:10, , 45F
如果不油炸 量也不大 應該不會胖
06/05 14:10, 45F
推
06/05 14:19, , 46F
樓上，要日本料理吃到1000卡不困難 (嚼嚼
06/05 14:19, 46F
→
06/05 14:25, , 47F
我也想要賣相怎麼好的午餐
06/05 14:25, 47F
推
06/05 14:27, , 48F
看的都餓了...
06/05 14:27, 48F
推
06/05 14:31, , 49F
不過還真是令人羨慕的工作啊...
06/05 14:31, 49F
推
06/05 14:37, , 50F
偷看你fb照片怎麼看都看不出有60kg...好神！
06/05 14:37, 50F
推
06/05 15:16, , 51F
怎麼來到表特的感覺！
06/05 15:16, 51F
→
06/05 15:27, , 52F
請問下午15～16點的時段方便吃東西嗎？
06/05 15:27, 52F
推
06/05 15:32, , 53F
好羨慕
06/05 15:32, 53F
推
06/05 15:51, , 54F
貓咪好可愛唷(離題
06/05 15:51, 54F
推
06/05 16:02, , 55F
羨慕的煩惱~餓了(滴口水)
06/05 16:02, 55F
推
06/05 16:46, , 56F
好羨慕喔喔喔超愛吃日本料理...
06/05 16:46, 56F
推
06/05 17:15, , 57F
好羨慕 想要噓
06/05 17:15, 57F
→
06/05 17:38, , 58F
這個貓是什麼貓阿 好可愛 話說這家日本料理店在哪阿
06/05 17:38, 58F
推
06/05 17:57, , 59F
重訓後超喜歡吃壽司進補的,碳水化合物+蛋白質還無油炸
06/05 17:57, 59F
→
06/05 18:03, , 60F
請問貴公司還有缺人嗎？
06/05 18:03, 60F
→
06/05 18:37, , 61F
太憲幕了
06/05 18:37, 61F
推
06/05 19:19, , 62F
可惡 餓了
06/05 19:19, 62F
→
06/05 19:24, , 63F
版娘我隨時都可以吃東西!(但怕吃不下)
06/05 19:24, 63F
→
06/05 19:25, , 64F
哈哈，大家都看不出來我多重啊，換了一台體重機多3kg..
06/05 19:25, 64F
→
06/05 19:26, , 65F
我們公司是賣水產的，開發客戶必須先去用餐看適不適合使
06/05 19:26, 65F
→
06/05 19:26, , 66F
用我家產品。貓咪是英短，s大是問哪一張呢？
06/05 19:26, 66F
推
06/05 19:49, , 67F
看起來真的好好吃...可惡餓了QAQ
06/05 19:49, 67F
→
06/05 20:27, , 68F
好幸福的煩惱喔 因為看起來都還好吃的感覺 XDDD
06/05 20:27, 68F
→
06/05 20:34, , 69F
不過我公司的確有可能幾個月後想招新血，有興趣做業務的
06/05 20:34, 69F
→
06/05 20:34, , 70F
可以先站內信我，職缺開放再通知:)
06/05 20:34, 70F
推
06/05 20:49, , 71F
好爽喔....
06/05 20:49, 71F
推
06/05 22:31, , 72F
上引？ 可惡！羨慕
06/05 22:31, 72F
推
06/06 00:08, , 73F
我想應徵這家公司 好羨慕
06/06 00:08, 73F
推
06/06 00:39, , 74F
好好吃，肚子都餓了
06/06 00:39, 74F
推
06/06 00:44, , 75F
我超愛日式..想應徵XD
06/06 00:44, 75F
推
06/06 02:09, , 76F
哎呦好羨慕噢XD
06/06 02:09, 76F
推
06/06 07:25, , 77F
我覺得午餐部分你可以就放輕鬆不要想太多耶
06/06 07:25, 77F
→
06/06 07:26, , 78F
你的午餐比起很多外食已經沒那麼有負擔
06/06 07:26, 78F
→
06/06 07:27, , 79F
大可以放心地吃，只是問題在於有點偏食，靠其他餐補足其他
06/06 07:27, 79F
→
06/06 07:28, , 80F
比較沒有在午餐攝取的營養就可以了。
06/06 07:28, 80F
推
06/06 07:33, , 81F
畢竟一般上班難免午餐選擇受限，綜合一天攝取的東西就OK
06/06 07:33, 81F
推
06/07 01:17, , 82F
好爽啊
06/07 01:17, 82F
推
06/07 01:27, , 83F
蛋白質 蔬菜類倒還好 減少飯類餅乾澱粉醬料甜點的攝取吧
06/07 01:27, 83F
推
06/07 01:32, , 84F
如果無法減少 只好增加運動量啦
06/07 01:32, 84F
推
06/22 21:59, , 85F
好羨慕
06/22 21:59, 85F
‣ 更多 codeblue 的文章
文章代碼(AID): #1JZzl4Ji (FITNESS)
‣ 更多 codeblue 的文章
文章代碼(AID): #1JZzl4Ji (FITNESS)